Tulpinile musculare

Ce sunt tulpinile musculare?

O încordare musculară, sau mușchi tras, apare atunci când mușchiul dumneavoastră este supraîntindet sau rupt. Acest lucru apare de obicei ca urmare a oboselii, suprasolicitarii sau utilizării necorespunzătoare a unui mușchi. Tensiunile pot apărea în orice mușchi, dar ele sunt cel mai frecvente în partea inferioară a spatelui, gâtului, umărului și ischiobigiolarului, care este mușchiul din spatele coapsei.

Aceste tulpini pot provoca durere și pot limita mișcarea în cadrul grupului muscular afectat. Tulpinile ușoare până la moderate pot fi tratate cu succes acasă cu gheață, căldură și medicamente antiinflamatoare. Tensiunile sau lacrimile severe pot necesita tratament medical.

Simptomele încordării musculare

De obicei, veți simți o încordare musculară pe măsură ce apare. Simptomele includ:

• apariția bruscă a durerii
• durere
• gamă limitată de mișcare

• vânătăi sau decolorare

• umflătură
• un sentiment „înnodat”.
• spasme musculare
• rigiditate
• slăbiciune

Într-o încordare ușoară, un mușchi rupt se poate simți ușor rigid, dar suficient de flexibil pentru utilizare. O încordare musculară severă este atunci când mușchiul este rupt sever. Acest lucru are ca rezultat durere și mișcare foarte limitată.

Simptomele tulpinilor musculare ușoare până la moderate dispar de obicei în câteva săptămâni. Tulpinile mai severe pot dura luni pentru a se vindeca.

Cauzele tensiunilor musculare

O încordare musculară acută este atunci când mușchii tăi se rupe brusc și neașteptat. Astfel de lacrimi pot apărea fie din cauza rănilor, fie a traumei. Acest lucru se poate datora:

• nu se încălzește corespunzător înainte de activitatea fizică
• flexibilitate slabă
• condiționare proastă
• suprasolicitare și oboseală

Există o concepție greșită conform căreia doar exercițiile riguroase și antrenamentele de mare intensitate provoacă încordări musculare. Potrivit Johns Hopkins Medicine, tulpinile musculare pot apărea chiar și din mers pe jos.

O tulpină acută poate apărea atunci când:

• aluneca sau pierde picioarele
• a sari
• alerga
• arunca ceva
• ridica ceva greu
• ridicați ceva în timp ce vă aflați într-o poziție incomodă

Tensiunile musculare acute sunt, de asemenea, mai frecvente pe vreme rece. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt mai rigizi la temperaturi mai scăzute. Este important să acordați timp suplimentar pentru a vă încălzi în aceste condiții pentru a preveni tulpinile.

Tensiunile musculare cronice sunt rezultatul mișcărilor repetitive. Acest lucru se poate datora:

• sporturi precum canotaj, tenis, golf sau baseball
• ținându-ți spatele sau gâtul într-o poziție incomodă pentru perioade lungi de timp, cum ar fi atunci când lucrezi la un birou
• postură proastă

Primul ajutor pentru încordări musculare

Majoritatea tulpinilor musculare pot fi tratate cu succes acasă. Potrivit Clinicii Mayo, tulpinile musculare minore pot fi tratate cu odihnă, gheață, compresie și ridicare (RICE).

Odihnă

Evitați să vă folosiți mușchii timp de câteva zile, mai ales dacă mișcarea provoacă o creștere a durerii. Dar prea multă odihnă poate duce la slăbirea mușchilor. Acest lucru poate prelungi procesul de vindecare. După două zile, începeți încet să utilizați grupul muscular afectat, având grijă să nu exagerați.

Gheaţă

Aplicați gheață imediat după ce v-ați rănit mușchiul. Acest lucru va minimiza umflarea. Nu puneți gheață direct pe piele. Utilizați un pachet cu gheață sau înfășurați gheața într-un prosop. Păstrați gheața pe mușchi timp de aproximativ 20 de minute. Repetați în fiecare oră în prima zi. În următoarele câteva zile, aplicați gheață la fiecare patru ore.

Comprimare

Pentru a reduce umflarea, înfășurați zona afectată cu un bandaj elastic până când umflarea scade. Aveți grijă să nu înfășurați zona prea strâns. Procedând astfel, puteți reduce circulația sângelui.

Altitudinea

Ori de câte ori este posibil, mențineți mușchiul rănit ridicat deasupra nivelului inimii.

Alte metode de autoîngrijire includ următoarele:

• Utilizați un medicament antiinflamator fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul (Advil). Acest lucru va ajuta la menținerea durerii și a umflăturilor. Acetaminofenul (Tylenol) poate ajuta și la durere.
• După trei zile, aplicați căldură pe mușchi de mai multe ori pe zi. Acest lucru va ajuta la aducerea circulației sângelui în zonă pentru vindecare.
• Nu vă odihniți mușchii prea mult timp. Acest lucru poate provoca rigiditate și slăbiciune. Începeți întinderea ușoară cât mai curând posibil. Crește-ți treptat nivelul de activitate.
• Asigurați-vă că vă întindeți și vă încălziți înainte de a face exerciții când revii la activitatea normală. Acest lucru va ajuta la creșterea fluxului de sânge către mușchi și la scăderea riscului de rănire.
• Fă un efort să te menții în formă. Este mai puțin probabil să dezvoltați o încordare dacă mușchii dvs. sunt puternici și sănătoși.

Dacă încordarea musculară este severă, este posibil să aveți nevoie de îngrijiri medicale. Terapia fizică poate fi, de asemenea, recomandată.

Când să vezi un medic

Pentru tulpinile ușoare până la moderate, tratamentul la domiciliu ar trebui să fie suficient. Solicitați asistență medicală dacă se întâmplă oricare dintre următoarele:

• Durerea nu dispare după o săptămână.
• Zona rănită este amorțită.
• Vine sânge de la rănirea ta.
• Nu poți merge.
• Nu vă puteți mișca brațele sau picioarele.

O examinare fizică și teste imagistice, cum ar fi raze X și scanări RMN, vă pot ajuta medicul să determine amploarea vătămării. Tratamentul poate include medicamente antiinflamatoare și analgezice pentru a reduce durerea și umflarea. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, terapie fizică pentru a ajuta la întărirea mușchilor și la restabilirea mișcării.

În cazuri foarte severe, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a repara mușchiul.

Cum să preveniți încordarea musculară

Vă puteți reduce șansele de a încorda un mușchi dacă luați câteva măsuri de precauție de bază:

• Încercați să nu stați într-o singură poziție prea mult timp. Faceți pauze frecvente pentru a vă deplasa și a schimba poziția. Utilizați un scaun care oferă un sprijin bun pentru partea inferioară a spatelui sau folosiți o pernă pentru sprijin. Încercați să vă mențineți genunchii la nivelul șoldurilor.
• Păstrați o postură bună când stați în picioare și stând. Dacă petreci mult timp într-o singură poziție, încearcă să alterni punând un picior și apoi pe celălalt pe un taburet jos. Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului asupra mușchilor spatelui.
• Ridicați obiectele cu grijă. Țineți spatele drept, îndoiți-vă genunchii și ridicați întotdeauna cu picioarele. Țineți greutatea aproape de corp. Nu ridicați și răsuciți în același timp.
• Luați măsuri de precauție pentru a preveni căderile, cum ar fi ținerea balustradelor pe scări, evitarea suprafețelor alunecoase și menținerea podelelor neaglomerate.
• Slăbi dacă ești supraponderal.
• Purtați pantofi care se potrivesc corect.

Exercițiile fizice regulate vă pot menține mușchii sănătoși și puternici, dar tehnicile adecvate sunt, de asemenea, cruciale în prevenirea încordării musculare. Întotdeauna întindeți-vă și încălziți-vă înainte de a vă angaja într-o activitate fizică.

În mod similar, fă-ți timp să te întinzi după fiecare antrenament sau sesiune de activitate fizică pentru a preveni rigiditatea musculară. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile, începeți încet. Dezvoltați-vă activitatea puțin la un moment dat.

Este vital să înțelegi limitele corpului tău. Dacă ceva nu se simte bine în timpul unei activități, opriți imediat.

Care este perspectiva pentru cineva cu încordare musculară?

Timpul de recuperare depinde de gravitatea leziunii. Pentru o tulpină ușoară, este posibil să vă puteți reveni la activitățile normale în trei până la șase săptămâni cu îngrijire de bază la domiciliu. Pentru tulpini mai severe, recuperarea poate dura câteva luni. În cazuri severe, pot fi necesare reparații chirurgicale și kinetoterapie.

Cu un tratament adecvat, majoritatea oamenilor se recuperează complet. Vă puteți îmbunătăți șansele de recuperare luând măsuri pentru a evita apariția din nou a aceleiași răni. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră și nu vă implicați într-o activitate fizică intensă până când mușchii nu s-au vindecat.