Yoga vă poate ameliora simptomele de spondilită anchilozantă?

Posturi de yoga pentru spondilita anchilozantă

Efectuarea unei singure poziții de yoga din când în când, probabil, nu va ajuta prea mult pentru a calma durerile de spate. Consecvența este cheia. Efectuarea zilnică a unei serii de posturi de yoga poate fi mai probabil să vă aducă ameliorarea durerii.

Și când faci yoga este important. S-ar putea să fii prea rigid când te trezești pentru a face o rutină completă. Alegeți un moment al zilei în care mușchii dvs. sunt mai relaxați. De asemenea, puteți întrerupe ipostaze pe parcursul zilei. Încercați poziții mai ușoare dimineața și altele mai dificile mai târziu.

Iată nouă poziții de yoga care pot ajuta la ameliorarea durerii AS:

1. Poza copilului

Poza copilului îți întinde spatele și șoldurile. Arta de a trăi oferă instrucțiuni video despre cum să o faci corect.

2. Poza podului

Poza puntea întinde coloana vertebrală, gâtul și pieptul. Vezi instrucțiuni pas cu pas din Yoga Journal.

3. Câine cu fața în jos

Câinele cu fața în jos vă întinde spatele și promovează flexibilitatea. Arta de a trăi oferă sfaturi pentru a obține această poziție corectă pentru începători.

4. Poza Cobra

Poza șarpelui (cobra) vă întinde spatele, plămânii și pieptul ridicându-vă pieptul de pe podea în timp ce vă îndreptați brațele. Yoga Journal oferă instrucțiuni despre cum să o faci corect.

5. Poza lăcustei

Poza lăcustei întărește mușchii spatelui inferior. Yoga Basics oferă instrucțiuni și variații pentru începători.

6. Poza de munte

Poza de munte este o întindere simplă cu un impact mare. Gaia explică cum să faci corect această poziție pentru a îmbunătăți postura.

7. Poza pisicii

Poza pisicii vă întărește și vă alungește coloana vertebrală și gâtul. Yoga Learning Center vă arată cum.

8. Poza vacii

Poza vacii încălzește coloana vertebrală și eliberează tensiunea coloanei vertebrale. Yoga Journal îți spune cum să faci ipostaza și cum să faci tranziția între ipostaza de vacă și cea de pisică.

9. Poza personalului

Poziția personalului vă întărește miezul, îmbunătățește postura și vă întinde gâtul și umerii. Yoga International oferă instrucțiuni și sfaturi de respirație pentru a vă ajuta să profitați la maximum de această întindere.

Înțelegerea spondilitei anchilozante

AS este o afecțiune inflamatorie. Inflamația poate face ca unele vertebre din partea inferioară a spatelui să fuzioneze. Poate afecta și alte zone, cum ar fi:

• zonele în care oasele se atașează de tendoane și ligamente
• cartilajul dintre stern și coaste
• articulațiile șoldului și umerilor
• articulația dintre baza coloanei vertebrale și pelvis
• ochi
• pantofi cu toc

Care sunt simptomele spondilitei anchilozante?

Simptomele AS pot fi sporadice. Se pot înrăutăți sau se pot îmbunătăți uneori. Durerea lombară este simptomul distinctiv al SA. Alte simptome pot include:

• rigiditate în partea inferioară a spatelui și a șoldurilor
• agravarea durerii și a rigidității dimineața sau după perioade de inactivitate
• durere la fese
• dificultăți de a respira profund
• ochi roșii
• vedere încețoșată
• sensibilitate la lumină
• postură cocoșată

SA avansată poate implica sistemele cardiovascular și pulmonar.

Aflați mai multe: Sfaturi pentru a învinge oboseala din spondilita anchilozantă »

Ce cauzează spondilita anchilozantă?

Nu este clar ce cauzează AS. Are o predispoziție genetică puternică, totuși. Afecțiunea este diagnosticată printr-un examen fizic, teste de sânge și teste radiologice, cum ar fi raze X.

Testele de sânge verifică antigenul leucocitar uman B27 (HLA-B27). Dacă sunteți pozitiv pentru antigen, este posibil să aveți riscul de a dezvolta SA. Deși mulți oameni cu SA sunt pozitivi pentru HLA-B27, nu toată lumea cu antigen dezvoltă boala.

De asemenea, puteți avea un risc mai mare dacă:

• esti un barbat
• ești adolescent sau adult tânăr
• aveți antecedente familiale de AS

Tratamentul spondilitei anchilozante

AS este o afecțiune cronică și nu există un remediu. Tratamentele au ca scop gestionarea bolii prin ameliorarea durerii și prevenirea defectelor coloanei vertebrale. Opțiunile de tratament includ remedii naturale și medicamente, cum ar fi:

• AINS fără prescripție medicală pentru a reduce inflamația
• medicamente care blochează proteinele TNF care cauzează inflamații
• kinetoterapie și yoga pentru a crește amplitudinea de mișcare, flexibilitatea și postura
• chirurgie de înlocuire a articulațiilor și chirurgie a coloanei vertebrale

Societatea Națională de Spondilita Anchilozantă (NASS) din Marea Britanie recomandă yoga pentru a ajuta la ameliorarea durerii AS. Yoga vă poate îmbunătăți, de asemenea, amplitudinea de mișcare și flexibilitatea. Dar beneficiile sale nu se opresc aici. Respirația profundă a Yoga promovează extinderea cutiei toracice pentru a îmbunătăți respirația. De asemenea, ameliorează stresul și te ajută să te relaxezi.

The Takeaway

Rețineți că unele posturi de yoga pot fi dificile sau chiar dureroase la început. Dar nu renunta! Ia-o încet și ușor și ascultă-ți corpul. Unele dureri ușoare sunt normale în timpul sau după primele întinderi de yoga. Dacă durerea este severă, opriți mișcarea.

Unele forme de yoga sunt mai intense decât altele. De exemplu, Bikram yoga se practică într-o cameră încălzită și umedă. Ashtanga yoga și Vinyasa yoga au un ritm mai rapid. Dacă vă gândiți să luați un curs de yoga, poate doriți să începeți cu Hatha yoga. Acest tip are un ritm mai lent și se concentrează pe întindere. Înainte de a încerca yoga pentru a trata SA, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.