Cum să vă îmbunătățiți relația și viața sexuală cu o alimentație sănătoasă

Dieta si suplimente

O dietă bine echilibrată și luarea anumitor suplimente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală și viața sexuală. De asemenea, este important să evitați consumul prea mare de alcool.

Dieta sanatoasa

Alimentarea corpului cu alimentele potrivite vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și nivelul de energie pentru a susține o relație sănătoasă și o viață sexuală. Pentru o sănătate optimă, consumați o dietă bogată în nutrienți, săracă în grăsimi trans, grăsimi saturate, zaharuri adăugate și sodiu. Mănâncă o mare varietate de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și proteine ​​slabe. Pentru a evita să vă îngrășați, nu mâncați mai multe calorii decât arzi într-o zi.

Arginina si L-citrulina

Arginina, cunoscută și sub denumirea de L-arginina, este un aminoacid folosit de organism pentru a produce oxid nitric. Această substanță chimică importantă vă ajută să vă relaxați vasele de sânge, ceea ce promovează un flux sanguin bun. Dacă sunteți bărbat, fluxul sanguin bun către țesuturile erectile din penis este important pentru susținerea erecției.

Când luați supliment de arginină, intestinele dumneavoastră descompun cea mai mare parte din ea înainte de a ajunge în sânge. Poate fi mai util să luați suplimente de L-citrulină. L-citrulina este un alt aminoacid care este transformat în arginină în corpul tău. Un mic studiu publicat în Urologie a descoperit că suplimentele de L-citrulină au fost mai eficiente decât un placebo pentru tratarea disfuncției erectile ușoare.

Ambii aminoacizi se găsesc și în alimente. L-citrulina se găsește în alimente precum pepenele verde. Arginina se găsește în multe alimente, printre care:

• nuci
• migdale
• peşte
• zer
• fructe
• legume cu frunze

Zinc

Legătura dintre zinc și sănătatea sexuală nu este complet înțeleasă, dar zincul pare să afecteze producția de testosteron de către organism. De asemenea, este necesar pentru dezvoltarea spermei și a materialului seminal la bărbați. Nivelurile adecvate de zinc pot crește fertilitatea masculină. Zincul și alți nutrienți, cum ar fi acidul folic, pot avea, de asemenea, un impact asupra fertilității feminine.

Zincul este disponibil sub formă de supliment. Se găsește și în unele alimente. Stridiile sunt cea mai bogată sursă a naturii din acest element esențial. Deloc surprinzător, ei au fost priviți în mod tradițional ca afrodisiace, capabili să aprindă dorința sexuală.

Alcool

Consumul de alcool vă poate reduce inhibițiile și crește probabilitatea de a vă implica în activitate sexuală. Cu toate acestea, poate provoca și disfuncție erectilă acută sau cronică. Poate duce și la un comportament nesigur. Când amestecați sexul cu alcoolul, este mai puțin probabil să utilizați măsurile de precauție adecvate pentru a preveni sarcinile nedorite și infecțiile cu transmitere sexuală. De asemenea, consumul scăpat de sub control vă poate afecta negativ comportamentul și relațiile cu alte persoane. Nu te baza pe alcool pentru a-ți îmbunătăți viața sexuală.

Obiceiuri și conflicte legate de alimentație

Uneori, mâncarea poate fi o sursă de stres și conflict în relații. Pe de altă parte, tu și partenerul tău s-ar putea să creați o legătură prin mesele comune.

Mâncând împreună

Într-un anumit sens, creierul tău este cel mai important organ sexual. Sexul începe cu afecțiune, intimitate și dorință. Ora mesei este un moment minunat pentru a vă relaxa alături de partenerul dvs. și pentru a construi intimitate într-un cadru relaxat și plăcut.

Conflicte alimentare

Uneori, diferitele preferințe și obiceiuri alimentare pot fi o sursă de stres într-o relație. Pentru a ajuta la construirea intimității și a încrederii, discutați cu partenerul despre problemele legate de relația dvs. cu mâncarea. Sursele potențialelor conflicte includ:

• diferente culturale
• restricții alimentare religioase
• tensiune între un vegetarian și omnivor

• tensiune între un mâncător pretențios și aventuros

Dacă vreunul dintre voi are antecedente de tulburări de alimentație sau de dietă cronică, acest lucru vă poate influența și relațiile cu alimentele și între voi.

A sustine

Greutatea corporală este legată de stima de sine și imaginea corpului pentru mulți oameni. Dacă partenerul tău încearcă să slăbească, ajută-l pe parcurs. Dacă știi că sunt un devorator emoțional, oferă-le sprijin atunci când par supărați. Criticarea alegerilor lor alimentare sau privirea peste umăr în timp ce mănâncă nu va stimula sentimente bune. Fii de sprijin, nu distructiv.

Condiții legate de dietă

Multe condiții de sănătate legate de dietă vă pot afecta negativ viața sexuală, precum și sănătatea generală și calitatea vieții. Luați măsuri pentru a preveni și trata afecțiunile legate de dietă, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat.

Greutate excesiva

Obezitatea a fost legată de o fertilitate scăzută. Excesul de greutate sau obezitatea vă poate afecta, de asemenea, stima de sine, ceea ce vă poate afecta libidoul și dorința de a fi intim.

Pentru a pierde excesul de greutate, arzi mai multe calorii decât consumi. Mâncați porții sănătoase și limitați alimentele bogate în grăsimi și zaharuri adăugate. De asemenea, este important să faci exerciții fizice regulate.

Tensiune arterială crescută

Consumul prea mult de sodiu poate crește tensiunea arterială și poate limita fluxul sanguin. Acest lucru poate duce la disfuncție erectilă la bărbați și poate reduce fluxul de sânge către vagin la femei. Anumite medicamente pentru tensiunea arterială pot provoca, de asemenea, efecte secundare sexuale nedorite.

Pentru a ajuta la menținerea tensiunii arteriale sănătoase, urmați o dietă bine echilibrată, nu mâncați prea mult sodiu și includeți zilnic alimente bogate în potasiu. Dacă credeți că aveți reacții adverse negative de la medicamentele pentru tensiunea arterială, discutați cu medicul dumneavoastră. Poate fi disponibil un medicament alternativ.

Colesterol ridicat

O dietă bogată în grăsimi saturate sau trans poate crește colesterolul LDL „rău”. Prea mult colesterol LDL poate duce la acumularea de placă în artere, care poate limita fluxul de sânge și poate contribui la ateroscleroză. Ateroscleroza este cauza principală a majorității bolilor de inimă. De asemenea, poate contribui la disfuncția erectilă.

Pentru a ajuta la menținerea nivelului sănătos al colesterolului din sânge, consumați o dietă bine echilibrată, bogată în fibre și săracă în grăsimi saturate și trans. Includeți alimente care sunt bogate în acizi grași omega-3.

Sfaturi pentru o viață sexuală sănătoasă