Tulburările de somn, cum ar fi insomnia, sunt obișnuite. Cu toate acestea, numărul persoanelor care raportează probleme legate de calitatea somnului a crescut semnificativ de la începutul pandemiei de COVID-19.
Insomnia poate fi de scurtă durată sau cronică. De asemenea, afectează diferit oamenii. Unele simptome ale insomniei sunt:
- incapacitatea de a adormi sau de a rămâne
- oboseală sau iritabilitate în timpul zilei
- trezindu-se prea devreme
Dacă vă întrebați dacă COVID-19 poate provoca insomnie, citiți mai departe. În acest articol, vom discuta despre teoriile și datele din spatele creșterii tulburărilor de somn și posibila lor legătură cu COVID-19.
Poate COVID-19 să provoace insomnie?
Nu este imaginația ta. Fețele cu ochii încântați care vă întâmpină pe Zoom sau în persoană sunt un semn care arată că mulți oameni nu dorm bine în aceste zile. Poate vă întrebați, este insomnia un simptom al COVID?
A
Problemele de somn au fost cel mai probabil în:
- copii si adolescenti
- studenti
- lucrătorii din domeniul sănătății, în special asistentele medicale
- persoanele cu nevoi speciale de asistență medicală, cum ar fi persoanele însărcinate, adulții în vârstă sau persoanele cu afecțiuni cronice
De asemenea, studiul a menționat insomnia drept cea mai frecventă problemă de somn. A contabilizat
În timp ce COVID-19 și tulburările de somn merg adesea împreună, experții încă încearcă să descopere ce leagă între acestea. Cauzele și conexiunile posibile includ:
Stres și îngrijorare
Îngrijorarea și anxietatea par cu siguranță să joace un rol în creșterea ratelor de insomnie. Preocupările legate de îmbolnăvirea sau de îmbolnăvirea unei persoane dragi au devenit constante pentru mulți oameni. Îngrijorările legate de finanțe, angajare și alte probleme legate de pandemie au fost, de asemenea, răspândite.
A
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, nivelurile de stres și anxietate au crescut vertiginos
Perturbare de rutină
Respectarea unei rutine solide de somn este o modalitate bună de a îmbunătăți calitatea somnului. Pandemia de COVID-19 a perturbat rutinele de zi cu zi ale multor oameni, dacă nu al celor mai mulți. Munca de acasă, a avea copii acasă de la școală sau pierderea unui loc de muncă sunt factori perturbatori care pot altera obiceiurile de somn, provocând insomnie și o calitate slabă a somnului.
Conform
Pentru unii oameni, un efect secundar al întreruperii de rutină este izolarea. Acest lucru se poate adăuga la stresul emoțional cauzat de COVID-19 și poate înrăutăți și mai mult problemele legate de somn.
Covid-19 simptome
A
Petrecerea întregii zile în pat în timp ce este bolnav poate îngreuna să adormi și să te trezești la orele potrivite.
Lung COVID
Long COVID se mai numește și sindrom post-COVID, long transport COVID și alte nume. Acesta este momentul în care aveți simptome noi, care revin sau în curs de desfășurare timp de săptămâni, luni sau ani de la recuperarea de la COVID. In conformitate cu
Un studiu din 2022 a analizat cât de des un grup de persoane cu COVID prelungit a tulburat somnul. Cercetătorii au descoperit că peste 40% dintre participanții la studiu au avut probleme de somn moderate până la severe. O istorie anterioară de tulburări de anxietate a crescut riscul lor de insomnie. Persoanele de culoare și persoanele care suferă de obezitate erau, de asemenea, mai expuse riscului.
Nu este clar ce cauzează COVID prelungit sau de ce insomnia este un simptom comun. O teorie este că răspunsurile inflamatorii și imune cauzate de infecția cu COVID-19 vă pot altera ritmul circadian. Acesta este modelul dvs. de somn-veghe pentru fiecare zi de 24 de ore.
A
Cât de frecventă este insomnia ca simptom al COVID?
Conform a două studii mari (
Cât durează insomnia cauzată de COVID-19?
Dacă ai petrecut nenumărate nopți privind în tavan, probabil te întrebi cât de mult poate dura asta. Nu există încă suficiente date pentru a determina durata potențială a problemelor de somn legate de COVID.
Insomnia acută (de scurtă durată) poate dura câteva săptămâni. Insomnia cronică (de lungă durată) poate dura mai multe luni sau mai mult. Insomnia poate veni și dispare.
Persoanele cu infecții cu COVID-19 și COVID lung au raportat că se confruntă cu insomnie pentru perioade foarte diferite de timp.
Poate COVID-19 să provoace alte tulburări de somn?
Insomnia, tulburarea de ritm circadian și alte probleme de somn au devenit atât de răspândite încât oamenii au inventat termenul „coronasomnie” pentru a le clasifica. Coronasomnia se referă vag la simptome precum:
- probleme de a adormi sau de a rămâne adormit
- somn tulburat
- coşmaruri
- incapacitatea de a menține în mod natural un program de somn
- oboseală sau epuizare extremă
- ceață pe creier și probleme de concentrare
- anxietate
- depresie
- simtindu-se stresat
Puteți avea toate simptomele coronasomniei fără a avea vreodată COVID. Trăirea acestor vremuri dificile poate perturba nu numai somnul, ci și calitatea vieții. Datele indică faptul că aproximativ 20% dintre oameni au avut insomnie din cauza pandemiei de COVID-19.
S-a constatat că lucrătorii din prima linie, în special cei care au de-a face cu pacienți cu COVID, au rate de coronasomnie mai mari decât media. Persoanele aflate sub stres de orice tip, inclusiv părinții, profesorii și îngrijitorii, sunt, de asemenea, expuse riscului.
Este important să ne amintim că cercetătorii nu au demonstrat încă o legătură între infecția cu COVID și tulburările de somn. Dar asta nu înseamnă că nu există. Înseamnă pur și simplu că nu cunoaștem încă un mecanism care face ca unul să conducă la celălalt.
Insomnia și alte tulburări de somn se pot datora COVID-19. Ele se pot datora și vieții pandemice.
Vaccinul COVID-19 poate provoca narcolepsie?
Narcolepsia este o afecțiune neurologică rară care provoacă somn prost pe timp de noapte, somnolență în timpul zilei și „atacuri de somn” greu de rezistat în timpul zilei. Oamenii de știință au identificat un risc crescut de narcolepsie la persoanele care au primit
CDC nu listează narcolepsia ca o reacție adversă la vaccinurile COVID-19. Nu există dovezi care să sugereze că oricare dintre vaccinurile aprobate pentru utilizare în Statele Unite ale Americii este legat de narcolepsie.
Ce pot face dacă am probleme cu somnul după COVID-19?
Dacă aveți simptome de insomnie acută, aceste sfaturi vă pot ajuta să o atenuați:
- Stabiliți o rutină de somn solidă.
- Faceți-vă dormitorul propice pentru somn, menținând luminile slabe și temperatura rece.
- Eliminați zgomotul care distrag atenția sau folosiți zgomotul alb pentru a-l masca.
- Evitați consumul de alcool sau băuturi cu cofeină seara.
- Încercați să nu mâncați o masă grea prea aproape de ora de culcare.
- Opriți dispozitivele electronice, inclusiv telefonul și computerul, cu câteva ore înainte de a ajunge la somn.
- Citește sau meditează în pat înainte de a încerca să dormi.
- Evitați să dormiți prea târziu dimineața sau să dormiți în timpul zilei.
De asemenea, puteți lua în considerare discutarea cu un medic dacă există medicamente sau suplimente, cum ar fi melatonina, care ar putea ajuta.
Dacă aveți insomnie cronică, este posibil să aveți nevoie de contribuția unui profesionist din domeniul sănătății.
Un terapeut vă poate ghida prin tehnici de terapie cognitiv-comportamentală care vă pot ajuta să dormi eficient. Terapia prin vorbire poate fi benefică pentru rezolvarea problemelor emoționale care ar putea cauza insomnie. Un medic poate prescrie medicamente care pot ajuta.
COVID-19 și COVID-ul prelungit pot provoca sau agrava tulburări de somn, cum ar fi insomnia. Cercetătorii nu înțeleg încă pe deplin cum sau de ce se întâmplă acest lucru.
Confruntarea cu viața pandemică și temerile continue cu privire la virus pot provoca, de asemenea, suferință emoțională, care poate afecta negativ somnul.
Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la numeroasele moduri în care COVID-ul poate afecta calitatea somnului. Până atunci, există obiceiuri sănătoase pe care le poți încorpora, sau medicamente sau suplimente pe care le poți lua și care te pot ajuta. De asemenea, vă puteți reduce riscul și, eventual, vă puteți ușura mintea, ținând pasul cu vaccinările.
Discussion about this post