Activitatea fizică regulată poate fi benefică pentru gestionarea și prevenirea varicelor. Dar, în funcție de simptomele tale, alergarea și alte exerciții cu impact puternic pot agrava durerea și disconfortul.
Varicele, în special la nivelul picioarelor, sunt o afecțiune frecventă. În timp ce exercițiile fizice sunt adesea recomandate pentru a preveni agravarea venelor varicoase sau a celor existente, unele forme de exerciții pot face mai mult rău decât bine.
Alergarea și alte activități de mare impact pot provoca durere și disconfort la unele persoane cu vene varicoase.
Iată o privire mai atentă asupra modului în care alergarea afectează venele varicoase și forme alternative de exerciții pe care să le încercați.
Alergarea poate provoca vene varicoase?
Până acum, nu există suficiente dovezi științifice care să sugereze că alergarea poate provoca în mod direct vene varicoase. Acestea fiind spuse, unii experți teoretizează că activitatea fizică de mare impact, cum ar fi alergarea, în special pe o suprafață tare, cum ar fi pavaj, poate agrava venele varicoase existente sau poate crește șansele de a dezvolta altele noi.
După cum explică flebologul Lawrence Presant, MD, „Ceea ce știm despre alergare este că piciorul lovește solul cu o forță extraordinară, iar acea forță este transmisă în sus piciorului și poate afecta valvele minuscule din vene.”
Dar asta nu înseamnă că alergatul va contribui la apariția venelor varicoase la toată lumea. Dar, notează Presant, alergarea poate avea un impact mai mare asupra persoanelor cu un risc mai mare de vene varicoase din cauza geneticii sau a leziunilor venoase anterioare.
Dacă nu sunteți sigur, Presant vă recomandă să limitați sau să evitați alergarea dacă aveți un risc crescut de a dezvolta vene varicoase. Continuarea activităților cu impact redus vă poate ajuta să culegeți beneficiile exercițiilor fizice fără a pune o presiune suplimentară asupra picioarelor.
Le poate înrăutăți pe cele existente?
The
„Orice sport sau exercițiu de mare impact care provoacă o creștere a presiunii [can] agravează venele varicoase existente”, spune el.
Rețineți că exercițiile de mare impact nu sunt singurul factor care poate agrava venele varicoase. Alți factori care influențează severitatea venelor varicoase includ:
- vârstă
- având supraponderalitate sau obezitate
- genetica
- stând în picioare sau așezat perioade lungi de timp
- boli vasculare, cum ar fi tromboza venoasă profundă
Ascultă-ți corpul dacă ești pe gard dacă alergarea este potrivită pentru tine. Dacă simțiți durere sau disconfort în timpul alergării, luați în considerare să încercați o activitate cu impact redus. S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să purtați șosete compresive, pe care unii oameni le găsesc de ajutor, mai ales în timpul exercițiilor fizice.
Exercițiile pot fi de ajutor pentru vene varicoase?
Da, exercițiile fizice sunt încă o activitate foarte benefică pentru gestionarea și prevenirea varicelor. Exercițiile regulate pot:
- stimula fluxul sanguin
- reduce inflamația
- vă ajută să mențineți o greutate corporală moderată
Toate cele de mai sus pot îmbunătăți sănătatea venelor.
Pentru a evita problemele, cel mai bine ar fi să rămâneți la exerciții cu impact redus, cum ar fi:
- mers pe jos
- înot
- ciclism
- yoga
- dans
- aerobic
- Pilates
Nu sunteți sigur de unde să începeți? În opinia lui Presant, mersul pe jos este unul dintre „cele mai bune exerciții pentru a evita venele varicoase, deoarece este un exercițiu cu impact redus, care promovează fluxul sanguin.
Chiar dacă nu ai o rutină regulată de exerciții, deplasarea cât mai des poate fi benefică. Pur și simplu să te ridici pentru a te întinde sau a te plimba prin casă la fiecare oră sau cam asa ceva poate ajuta la creșterea fluxului sanguin.
Sfaturi pentru antrenamentul cu vene varicoase
Deși alergarea ar putea să nu fie cea mai bună opțiune pentru cei cu vene varicoase, exercițiile sunt totuși benefice.
Pentru a face exercițiile mai confortabile cu vene varicoase, încercați:
- aderarea la exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul
- purtând șosete compresive
- rămâi hidratat în timp ce faci exerciții fizice
- ridicarea picioarelor după antrenament
- purtând pantofi confortabili, de susținere.
Aceste măsuri pot stimula fluxul sanguin și pot ușura orice disconfort cauzat de varice.
„Mișcarea regulată și evitarea creșterii în greutate vor reduce probabilitatea agravării venelor varicoase”, ne sfătuiește Presant. Chiar dacă nu este clar în ce măsură ajută șosetele de compresie, scopul lor „este să faciliteze și să accelereze fluxul de sânge din picior”.
Linia de jos
Exercițiile fizice regulate pot fi benefice pentru gestionarea și prevenirea venelor varicoase. Dar activitățile de mare impact, cum ar fi alergarea, pot avea efectul opus. Dacă aveți vene varicoase și vă este dureros să alergați, luați în considerare trecerea la un exercițiu cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.
Discussion about this post