Poate o deficiență de B-12 să provoace depresie?

Care este legătura dintre vitamina B-12 și depresie?

Vitaminele B, inclusiv vitamina B-12, au fost legat la depresie. Dar pentru că depresia este o afecțiune complexă, legătura nu este pe deplin înțeleasă.

Cercetătorii într-un articol din 2005 publicat în Jurnal de Psihofarmacologie a revizuit studiile despre depresie și statutul scăzut de vitamina B-12. Ei au găsit dovezi substanțiale că o scădere a vitaminei B-12 se corelează cu o creștere a depresiei. De asemenea, ei afirmă că un nivel ridicat de vitamina B-12 poate fi asociat cu un rezultat mai bun al tratamentului depresiei. Cercetătorii sugerează că persoanele cu depresie iau zilnic un supliment de 1 miligram de B-12. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin legătura dintre B-12 și depresie.

O posibilă legătură este efectul vitaminei B-12 asupra nivelurilor de serotonine din creier, în plus față de alte substanțe chimice. Serotonina ajută la reglarea stării de spirit. Nivelurile scăzute de serotonină pot fi legate de depresie. Cu toate acestea, cercetările recente au sugerat că serotonina poate juca un rol mai mic în depresie decât se credea anterior.

Dacă aveți depresie, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să dezvoltați un plan de tratament potrivit pentru dvs. Remediile naturale, cum ar fi un supliment de B-12, pot ajuta. Dar probabil că va trebui, de asemenea, să participați la terapie prin vorbire și, eventual, să luați medicamente pe bază de rețetă.

Ai un deficit de B-12?

Vitamina B-12 este cunoscută și ca vitamina energetică. Ajută la menținerea sistemului imunitar sănătos și la funcționarea creierului. Unele dintre simptomele unei deficiențe de B-12 sunt similare cu cele ale depresiei, ceea ce poate face dificilă identificarea unei deficiențe de vitamine dacă și tu ești deprimat.

Care sunt factorii de risc pentru o deficiență de vitamina B-12?

Unii oameni au un risc crescut de deficit de vitamina B-12. Cele mai mari surse de vitamina B-12 sunt produsele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele sau jurnalele. Persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană prezintă un risc crescut de deficiență de B-12 și ar putea avea nevoie să adauge un supliment de B-12 în dieta lor zilnică. Unele alimente sunt îmbogățite cu B-12. Așadar, dacă aveți o dietă pe bază de plante, verificați etichetele alimentelor și alegeți produse din cereale care sunt îmbogățite cu B-12.

De asemenea, este posibil să aveți un risc crescut de deficit de vitamina B-12 dacă:

• a suferit recent o intervenție chirurgicală de slăbire, deoarece operația interferează cu capacitatea corpului dumneavoastră de a extrage B-12 din alimente
• ați fost diagnosticat cu boala Crohn sau celiacă, afecțiuni care pot afecta modul în care corpul dumneavoastră absoarbe nutrienții
• au peste 50 de ani, deoarece stomacul produce mai puțin acid pe măsură ce îmbătrânești, iar acest acid ajută la absorbția B-12
• luați medicamente prescrise pentru arsuri la stomac, care reduc producția de acid în stomac și pot afecta absorbția B-12

Cum este diagnosticată deficiența de B-12?

Dacă bănuiți că aveți o deficiență de vitamine, faceți o programare la medicul dumneavoastră. Ei pot face un test de sânge pentru a verifica nivelul de vitamine din sânge. De asemenea, ar trebui să aduceți la întâlnire o listă cu următoarele:

• medicamentele și suplimentele pe care le luați
• simptomele pe care le-ați experimentat
• întrebări pentru medicul dumneavoastră

Primirea rezultatelor testelor nu ar trebui să dureze mai mult de o săptămână. Dacă aflați că aveți o deficiență de vitamine sau nutrienți, puteți începe să implementați modificări ale dietei. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, să luați temporar suplimente dacă deficiența este severă.

Dacă analizele de sânge revin la normal, puteți exclude o deficiență de B-12 și puteți analiza alte opțiuni de tratament pentru depresie.

Care sunt opțiunile de tratament pentru deficiența de B-12?

Modificările dietei dumneavoastră sunt cel mai eficient mod de a trata o deficiență de B-12. Dacă nu sunteți vegan, adăugați albușuri de ou, carne de pasăre și carne slabă la mese. Peștele este o sursă excelentă de B-12, așa că ar trebui să încercați să adăugați în mod regulat pește în dieta dumneavoastră. Există multe tipuri de pește, așa că dacă nu vă place un tip, experimentați cu alte soiuri. Sau folosiți diferite metode de gătit pentru a schimba gustul.

Peștele este ușor de preparat. Puteți pune puțin ulei de măsline, sare, piper și lămâie pe el și îl puteți coace în cuptor. Il poti pune si pe un gratar sau il poti soti intr-o tigaie cu putin unt si usturoi.

Aflați mai multe: 11 cele mai bune tipuri de pește de mâncat »

De asemenea, puteți trata deficiențele de B-12 luând un supliment de B-12. Asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Uneori, vitaminele B pot interacționa cu medicamentele, așa că este posibil ca medicul dumneavoastră să nu vă recomande să le luați.

De asemenea, este important să mănânci micul dejun în fiecare zi. Să-ți începi ziua cu cereale fortificate și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi este o modalitate excelentă de a introduce niște B-12 în dieta ta. Iar micul dejun te poate ajuta să te simți mai plin de energie pe tot parcursul zilei.

Outlook

Depresia este o afecțiune medicală gravă care poate afecta tot ceea ce faci. Deși poate exista o legătură între nivelurile tale de B-12 și depresie, este important să lucrezi cu medicul pentru a veni cu un plan de tratament holistic care să funcționeze pentru tine.