„Schimbarea vieții”
Dacă treci prin perimenopauză și menopauză, s-ar putea să descoperi că gestionarea greutății tale devine mai dificilă decât înainte.
Menopauza este numită „schimbarea vieții” dintr-un motiv. În timpul menopauzei, multe femei încep să aibă și alte schimbări, cum ar fi:
- bufeuri
- probleme cu somnul
- interes mai mic pentru sex
Nivelurile reduse ale hormonului feminin estrogen sunt cauza principală a tuturor acestor modificări.
Citește mai mult: Bufeuri: 6 moduri simple de a găsi alinare »
Grasime viscerala
Problema cu greutatea nu este la fel de simplă ca doar creșterea kilogramelor. Problema mai mare poate fi locul în care grăsimea este distribuită pe corpul tău.
În cea mai mare parte a vârstei adulte, femeile tind să poarte grăsime pe șolduri și coapse. După menopauză însă, femeile stochează mai multă grăsime în zona abdominală.
Grăsimea din această zonă, numită grăsime viscerală, nu este grăsimea subcutanată (sub piele) pe care o simți când îți înțepe stomacul. Se găsește mai adânc în abdomen, umplând spațiul dintre organele vitale și membrana acoperită cu grăsime care căptușește cavitatea abdominală.
Spre deosebire de alte grăsimi de pe corp, grăsimea viscerală produce hormoni și alte substanțe, cum ar fi citokinele, care pot:
- provoacă îngustarea vaselor de sânge și creșterea tensiunii arteriale
- crește rezistența la insulină, ceea ce reduce capacitatea organismului de a utiliza eficient insulina
- declanșează inflamația, care este legată de o serie de afecțiuni, inclusiv boli de inimă
- contribuie la disfuncția sexuală
- crește riscul de a face unele tipuri de cancer
După menopauză, celulele tale stochează mai multă grăsime și o eliberează mai încet. De asemenea, ai mai puțină masă musculară, astfel încât corpul tău nu arde caloriile la fel de eficient ca cândva.
Ce este estrogenul?
Estrogenul și progesteronul sunt cei doi hormoni sexuali feminini primari. Aceste substanțe chimice sunt produse în principal în ovare, dar sunt produse sau transformate în forme de estrogen în alte locuri, cum ar fi:
- țesut adipos
- glandele suprarenale
- ficat
- sanii
Există mai multe tipuri diferite de estrogeni. Fiecare tip are un rol mai mare într-o etapă diferită a vieții unei femei.
Estrone
Estrona este un tip mai slab de estrogen. Este produsă în principal în ovare și în țesutul adipos. Estrona este singurul tip de estrogen pe care femeile îl au în orice cantitate considerabilă după menopauză.
Estradiol
Estradiolul este cel mai activ tip de estrogen. Este cel mai important în anii în care o femeie are menstruație. Se crede că estradiolul are un rol în problemele ginecologice, cum ar fi endometrioza și cancerele de reproducere.
Estriol
Estriolul este cel mai slab tip de estrogen. Este asociată mai ales cu sarcina. Unii cercetători cred că are proprietăți anticanceroase, potrivit unui raport din Harvard Health Publications.
Alții subliniază potențialul său de a trata scleroza multiplă. Aceste afirmații sunt controversate, deoarece Food and Drug Administration nu a aprobat niciun medicament care conține estriol. Acesta avertizează că siguranța și eficacitatea estriolului sunt necunoscute.
Ce face estrogenul?
Estrogenul, progesteronul și alți hormoni au roluri importante de-a lungul vieții unei femei.
Pubertate
Când o fată ajunge la pubertate, corpul ei începe să producă estrogen. Estrogenul ajută la dezvoltarea sânilor și la maturizarea organelor reproducătoare. De asemenea, semnalează începutul menstruației.
Menstruaţie
În timpul ciclului menstrual, nivelurile de estrogen și progesteron cresc. Acest lucru ajută la crearea unei căptușeli în uter în pregătirea pentru implantarea unui ovul fertilizat. Dacă un ou nu este implantat, aceste niveluri de hormoni scad și mucoasa uterului este eliminată ca menstruație la femeie.
Sarcina și alăptarea
Pe parcursul sarcinii, placenta contribuie la creșterea nivelului de hormoni din organism. Nivelul ridicat de hormoni este necesar pentru sănătatea bebelușului și a sarcinii.
Aproape imediat după naștere, nivelurile de estrogen și progesteron scad la starea de dinainte de sarcină. Nivelurile hormonale rămân scăzute în timpul perioadei în care femeile alăptează.
Perimenopauza si menopauza
Pe măsură ce îmbătrânești, ovarele nu mai eliberează ovule. În timpul perimenopauzei, perioada de timp care duce la sfârșitul menstruației, hormonii tind să fluctueze.
După ce o femeie nu a avut menstruație timp de un an, ea a terminat menopauza. Apoi nivelul ei de estrogen și progesteron va rămâne scăzut.
Funcții pe tot parcursul vieții
Estrogenul are alte funcții de-a lungul vieții unei femei, inclusiv:
- ajutând la construirea oaselor și contribuind la rezistența oaselor
- controlul colesterolului, posibil ajutând la creșterea nivelului de colesterol bun (HDL).
- creșterea aportului de sânge a pielii și a grosimii pielii
- ajutând la reglarea stărilor de spirit și, eventual, la controlul depresiei și anxietății
Condiții care afectează estrogenul
Pe lângă perimenopauză și menopauză, aceste alte afecțiuni și factori vă pot afecta nivelul de estrogen.
Nașterea și alăptarea
Nivelurile de estrogen scad după naștere și rămân scăzute în timp ce alăptați. Se crede că aceasta susține producția de lapte. Cu toate acestea, unele simptome ale nivelului scăzut de estrogen pot fi îngrijorătoare, cum ar fi depresia, anxietatea și un interes redus pentru sex.
Ooforectomie bilaterală
Aceasta este o procedură chirurgicală în care ovarele sunt îndepărtate. De fapt, acest lucru provoacă menopauza.
anorexie
Restricția extremă a caloriilor în această tulburare de alimentație poate reduce nivelul de estrogen și poate opri ciclul menstrual.
Sindromul ovarului polichistic (SOP)
Când aveți PCOS, nivelurile de estrogen și progesteron sunt dezechilibrate. Acest lucru poate duce la:
- chist ovarian
- perturbarea ciclului menstrual
- probleme de fertilitate
- funcția cardiacă neregulată
- rezistenta la insulina
Exerciții sau antrenament intens
Exercițiile extreme reduc adesea atât grăsimea corporală, cât și nivelul de estrogen.
Simptome de estrogen scăzut
- perioade menstruale neregulate sau sărite
- bufeuri
- uscăciunea vaginală
- dificultăți de somn
- depresie sau anxietate
- mai puțină dorință de sex
- piele uscata
- probleme de memorie
Aflați mai multe: Care sunt simptomele estrogenului scăzut? »
Gestionarea greutății
Menținerea unei greutăți sănătoase după menopauză poate reduce grăsimea abdominală, precum și riscul pentru afecțiuni precum:
- boala de inima
- Diabet
- osteoporoza
Exercițiile fizice oferă, de asemenea, un impuls pentru starea de spirit și energie.
Activitate
Asociația Americană a Inimii vă recomandă să obțineți cel puțin
Exemple de exerciții fizice moderate includ:
- mersul pe jos
- mergând pe bicicletă pe teren plan
- dans
- cosind curtea
Exemple de exerciții viguroase includ:
- tenis
- alergare
- aerobic
- drumeții în sus
Exercițiile de forță sunt, de asemenea, importante, deoarece ajută la creșterea masei musculare, la reglarea zahărului din sânge și la scăderea tensiunii arteriale. Exercițiile de forță includ:
- grădinărit greoi
- ridicarea greutăților
- exerciții de rezistență, cum ar fi genuflexiuni și genuflexiuni
Dietă
Încercați aceste sfaturi pentru a vă asigura că aveți o dietă sănătoasă pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea și să reduceți grăsimea abdominală:
- Mâncați o dietă echilibrată din alimente integrale neprocesate sau mai puțin procesate.
- Concentrați-vă pe cereale bogate în fibre, grăsimi sănătoase pe bază de plante și proteine de înaltă calitate, inclusiv pește gras.
- Mănâncă zilnic o varietate de legume colorate și fructe întregi.
- Sari peste sifonul zaharat si sucul.
- Limitați-vă consumul de alcool.
Aflați mai multe: Cum îți afectează dieta hormonii în timpul menopauzei »
Outlook
Pentru majoritatea femeilor, dieta și exercițiile fizice sunt eficiente în reducerea impactului negativ al nivelului scăzut de estrogen și al grăsimii care se instalează în jurul secțiunii mediane.
Discussion about this post