Care este greutatea medie pentru bărbați?

Cât cântărește un american obișnuit?

Americanul mediu de 20 de ani și mai cântărește 197,9 lire sterline. Circumferința medie a taliei este de 40,2 inchi, iar înălțimea medie este de puțin peste 5 picioare și 9 inci (aproximativ 69,1 inci).

Când sunt defalcate pe grupe de vârstă, greutățile medii pentru bărbații americani sunt după cum urmează:

Grupa de varsta (ani)	Greutate medie (lire)
20–39	196,9
40–59	200,9
60 și peste	194,7

Pe măsură ce timpul trece, bărbații americani cresc atât în statură, cât și în greutate. În anii 1960, omul mediu cântărea 166,3 de lire sterline și avea 68,3 inci (puțin peste 5 picioare 8 inci) înălțime.

Femeile americane raportează, de asemenea, o creștere a înălțimii și a greutății în timp.

În anii 1960, femeia medie cântărea 140,2 de lire sterline și avea 63,1 inci înălțime. Prin comparatie, femeia americană obișnuită de astăzi cântărește 170,6 lire sterline, are o circumferință a taliei de 38,6 inchi și are puțin sub 5 picioare 4 inci (aproximativ 63,7 inci) înălțime.

Iată mai multe despre de ce se întâmplă acest lucru și despre ce poți face pentru a-ți menține greutatea într-un interval sănătos pentru statura ta.

Cum se compară americanii cu restul lumii?

Greutatea medie a oamenilor din Statele Unite și America de Nord în ansamblu este mai mare decât orice altă regiune din lume.

În 2012, BMC Public Health a raportat următoarele ponderi medii pe regiune. Mediile au fost calculate folosind date din 2005 și s-au bazat pe statistici combinate pentru bărbați și femei:

America de Nord: 177,9 lire sterline
Oceania, inclusiv Australia: 163,4 lire sterline
Europa: 156,1 lire sterline
America Latină/Caraibe: 149,7 lire sterline
Africa: 133,8 lire sterline
Asia: 127,2 lire sterline

Media mondială pentru greutatea unui adult este de 136,7 lire sterline.

Cum se determină intervalele de greutate?

Compilarea greutăților medii este destul de simplă, dar determinarea unei greutăți sănătoase sau ideale este puțin mai complicată.

Unul dintre cele mai comune instrumente pentru aceasta este indicele de masă corporală (IMC). IMC folosește o formulă care implică înălțimea și greutatea dumneavoastră.

Pentru a calcula IMC, împărțiți greutatea în lire sterline la înălțimea în centimetri pătrați. Înmulțiți acel rezultat cu 703. Puteți introduce și aceste informații într-un calculator online.

Pentru a ști dacă IMC-ul tău este normal sau dacă se încadrează în altă categorie, consultă informațiile de mai jos:

Subponderal: orice sub 18,5
Sănătos: orice între 18.5 și 24.9
Supraponderal: orice între 25 și 29.9
obez: orice peste 30

Deși IMC nu măsoară în mod direct grăsimea corporală, rezultatele sale se corelează oarecum strâns cu rezultatele altor metode de măsurare a grăsimii corporale.

Unele dintre aceste metode includ:

măsurători ale grosimii pliului pielii
densitometrie, care compară greutățile luate în aer cu greutățile luate sub apă
analiza impedanței bioelectrice (BIA), care utilizează o scară care încorporează electrozi; mai multă rezistență electrică este asociată cu mai multă grăsime corporală

Care este relația dintre înălțime și greutate?

IMC nu este întotdeauna un instrument perfect pentru a evalua dacă greutatea dvs. se află în intervalul sănătos sau normal.

Un atlet, de exemplu, poate cântări mai mult decât un non-atlet de aceeași înălțime, dar să fie într-o condiție fizică mult mai bună. Asta pentru că mușchiul este mai dens decât grăsimea, ceea ce contribuie la o greutate mai mare.

Genul este, de asemenea, o considerație. Femeile au tendința de a stoca mai multă grăsime corporală decât bărbații. De asemenea, adulții mai în vârstă au tendința de a transporta mai multă grăsime corporală și au mai puțină masă musculară decât adulții mai tineri de aceeași înălțime.

Dacă căutați o estimare rezonabilă a greutății ideale pentru înălțimea dvs., luați în considerare următorul tabel:

Înălțimea în picioare și inci	Greutate sănătoasă în kilograme
4’10”	88,5–119,2
4’11”	91,6–123,3
5′	94,7–127,5
5’1″	97,9–131,8
5’2″	101,2–136,2
5’3″	104,5–140,6
5’4″	107,8–145,1
5’5″	111,2–149,7
5’6″	114,6–154,3
5’7″	118.1–159
5’8″	121,7–163,8
5’9″	125,3–168,6
5’10”	129–173.6
5’11”	132,7–178,6
6′	136,4–183,6
6’1″	140,2–188,8
6’2″	144.1–194
6’3″	148–199.2

Care sunt alte modalități de a vă determina compoziția corpului?

Una dintre principalele limitări ale IMC este că nu ia în considerare compoziția corpului unei persoane. Un bărbat zvelt și un bărbat cu umeri largi de aceeași înălțime pot avea greutăți foarte diferite, dar pot fi la fel de în formă.

Există și alte măsurători care vă pot oferi o idee mai precisă dacă aveți sau nu o greutate sănătoasă.

Raport talie-șold

O astfel de măsurătoare este raportul talie-șold. Raportul talie-șold este important deoarece greutatea stocată în zona abdominală vă expune un risc mai mare pentru anumite afecțiuni de sănătate, inclusiv boli de inimă și diabet de tip 2.

Măsurătorile vor fi luate la nivelul taliei naturale (chiar deasupra buricului), precum și pe cea mai largă parte a șoldurilor și feselor.

În 2008, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a recomandat un raport maxim talie-șold de 0,90 pentru bărbați și 0,85 pentru femei. Rapoartele de 1,0 și, respectiv, 0,90, pun bărbații și femeile la risc crescut de probleme de sănătate.

În ciuda utilității sale generale, raportul talie-șold nu este recomandat tuturor. Unele grupuri, inclusiv copiii și cei cu un IMC peste 35, pot descoperi că alte metode oferă o evaluare mai precisă a fitness-ului lor.

Procentul de grăsime corporală

Există o varietate de moduri de a determina procentul de grăsime corporală, inclusiv măsurătorile grosimii pliului pielii și densitometria. Este posibil ca medicul dumneavoastră sau un antrenor personal să poată efectua aceste tipuri de teste.

Calculatoarele online pot folosi, de asemenea, măsurători precum înălțimea, greutatea și circumferința încheieturii mâinii pentru a estima procentul de grăsime corporală.

Consiliul American pentru Exerciții (ACE), o organizație pentru profesioniștii în fitness, utilizează următoarele clasificări pentru procentul de grăsime corporală masculină:

Clasificare	Procentul de grăsime corporală (%)
Atleții	6–13
Fitness	14–17
Acceptabil/Medie	18–24
obezi	25 și peste

Cum îți poți gestiona greutatea?

Menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la prevenirea o serie de probleme, cum ar fi:

boala de inima
diabet de tip 2
artrită

Dacă trebuie să scădeți câteva kilograme pentru a ajunge la greutatea ideală, iată câțiva pași cheie pentru a vă ajuta să ajungeți acolo:

Stabiliți obiective realiste de pierdere în greutate

În loc să te concentrezi pe un obiectiv mare, de ansamblu, ținește un obiectiv mic. De exemplu, în loc să fii hotărât să slăbești 50 de lire sterline în acest an, urmărește să slăbești o liră pe săptămână.

Urmați o dietă sănătoasă

Dieta ta ar trebui să se concentreze în principal pe următoarele alimente:

fructe
legume
cereale integrale
lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
proteine slabe
nuci si seminte

Limitați-vă consumul de zaharuri adăugate, alcool și grăsimi saturate.

Acordați atenție dimensiunilor porțiilor

Încercați să tăiați porțiile obișnuite din timpul mesei în jumătate. Dacă de obicei aveți două felii de pizza sâmbătă seara, luați doar una și puțină salată. A Jurnalul alimentar vă poate ajuta să urmăriți ce și cât de mult mâncați.

Exercitii zilnice

Țintește-te pentru 30 până la 40 de minute pe zi sau cel puțin 150 de minute pe săptămână. Regimul dvs. de exerciții ar trebui să includă exerciții cardio, antrenament de forță și exerciții de flexibilitate. Puteți, de asemenea, să vă antrenați cu un prieten sau un membru al familiei pentru a vă motiva să vă ridicați și să vă mutați.

Care este mâncarea la pachet?

Deși are 69,1 inci înălțime și cântărește 197,9 de lire sterline poate fi „medie” pentru un bărbat american, asta indică, de asemenea, un IMC de 29,1 – punctul superior al clasificării „supraponderale”. Medie nu înseamnă întotdeauna ideal, cel puțin în Statele Unite.

De asemenea, ar trebui să rețineți că există mai multe formule și calcule diferite utilizate pentru a determina greutatea ideală în raport cu înălțimea. Niciuna dintre ele nu este perfectă. Este posibil să aveți greutatea potrivită pentru cadrul dvs. mare, chiar dacă o altă măsură vă poate eticheta ca fiind supraponderal.

Greutatea sănătoasă nu este întotdeauna o garanție a sănătății bune. Puteți avea un IMC normal, dar dacă fumați și nu faceți exerciții fizice sau nu mâncați corect, sunteți în continuare expus riscului de boli de inimă și alte afecțiuni subiacente.

Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră.

Ele vă pot ajuta să înțelegeți unde se încadrează exact greutatea dvs. pe spectru și cum se poate relaționa aceasta cu sănătatea dumneavoastră generală. Dacă este necesar, ei vă pot ajuta să stabiliți un obiectiv de greutate bun pentru dvs. și să lucreze cu dvs. la strategii pentru a ajunge acolo.