IBS și creșterea sau scăderea în greutate

Cum vă influențează IBS greutatea?

Potrivit Clinicii Cleveland, IBS este una dintre cele mai frecvente tulburări care afectează funcționarea sistemului gastrointestinal. Estimările variază, dar spun că până la 20% dintre adulții din Statele Unite au raportat simptome care sunt sinonime cu IBS.

Cauzele exacte ale IBS sunt necunoscute. De exemplu, unii oameni cu IBS se confruntă cu accese crescute de diaree, deoarece intestinele lor par să miște alimentele mai repede decât în ​​mod normal. În alții, simptomele lor IBS sunt asociate cu constipația din cauza unui intestin care se mișcă mai lent decât în ​​mod normal.

IBS poate duce la pierderea sau creșterea în greutate la anumite persoane. Unii oameni pot prezenta crampe abdominale semnificative și dureri care le pot determina să mănânce mai puține calorii decât ar face în mod normal. Alții pot rămâne la anumite alimente care conțin mai multe calorii decât este necesar.

Recent cercetare a indicat că poate exista și o legătură între a fi supraponderal și a avea IBS. O teorie este că există anumiți hormoni fabricați în tractul digestiv care reglează greutatea. Acești cinci hormoni cunoscuți par a fi la niveluri anormale la persoanele cu IBS, fie mai mari, fie mai mici decât se aștepta. Aceste modificări ale nivelurilor de hormoni intestinali pot afecta gestionarea greutății, dar mai sunt necesare cercetări suplimentare.

Este posibil să nu vă puteți controla întotdeauna simptomele atunci când aveți IBS, dar există câteva modalități de a vă ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, inclusiv să consumați o dietă sănătoasă care include fibre.

IBS și dieta

O dietă care implică consumul mai multor mese mici este recomandată față de mesele mari atunci când aveți IBS. Pe lângă această regulă generală, o dietă săracă în grăsimi și bogată în carbohidrați din cereale integrale vă poate beneficia și atunci când aveți IBS.

Mulți oameni cu IBS ezită să mănânce alimente care conțin fibre de teamă că vor provoca gaze care agravează simptomele. Dar nu trebuie să evitați complet fibrele. Ar trebui să adăugați încet fibre în dieta dvs., ceea ce ajută la reducerea probabilității de gaze și balonare. Intenționați să adăugați între 2 până la 3 grame de fibre pe zi în timp ce beți multă apă pentru a minimiza simptomele. O cantitate zilnică ideală de fibre pentru adulți este între 22 și 34 de grame.

Poate doriți să evitați alimentele despre care unii oameni se știe că agravează IBS – aceste alimente tind, de asemenea, să aibă ca rezultat creșterea în greutate. Aceasta include:

• băuturi alcoolice
• băuturi cu cofeină
• alimente cu cantități semnificative de îndulcitori artificiali precum sorbitolul
• alimente cunoscute ca provoacă gaze, cum ar fi fasolea și varza
• alimente bogate in grasimi
• produse din lapte integral
• mancare prajita

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să țineți un jurnal al alimentelor pe care le consumați pentru a vedea dacă le puteți identifica pe cele care tind să vă agraveze simptomele.

Dieta FODMAP pentru IBS

O altă opțiune pentru cei care doresc să mențină o greutate sănătoasă și să minimizeze simptomele IBS este o dietă cu conținut scăzut de FODMAP. FODMAP înseamnă oligo-di-monozaharide și polioli fermentabili. Zaharurile găsite în aceste alimente tind să fie mai dificil de digerat pentru persoanele cu IBS și adesea agravează simptomele.

Dieta implică evitarea sau limitarea alimentelor care sunt bogate în FODMAP, inclusiv:

• fructani, găsit în grâu, ceapă și usturoi
• fructoză, găsit în mere, mure și pere
• galactanii, găsit în fasole, linte și soia
• lactoză din produse lactate
• polioli din alcool zaharuri precum sorbitol și fructe precum piersici și prune

Citirea cu atenție a etichetelor alimentelor și evitarea acestor aditivi vă poate ajuta să reduceți probabilitatea de a experimenta simptome de stomac legate de IBS.

Exemple de alimente prietenoase cu IBS, cu conținut scăzut de FODMAP includ:

• fructe, inclusiv banane, afine, struguri, portocale, ananas și căpșuni
• lactate fără lactoză
• proteine ​​slabe, inclusiv pui, ouă, pește și curcan
• legume, inclusiv morcovi, castraveți, fasole verde, salată verde, varză, cartofi, dovlecei și roșii
• îndulcitori, inclusiv zahăr brun, zahăr din trestie și sirop de arțar

Cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de FODMAP pot elimina unele alimente cu conținut ridicat de FODMAP și le pot adăuga încet înapoi pentru a determina ce alimente pot fi consumate în siguranță.

Concluzii

Pierderea sau creșterea în greutate poate fi un efect secundar al IBS. Cu toate acestea, există abordări ale dietei care vă pot ajuta să vă reduceți simptomele, menținând în același timp o greutate sănătoasă.

Dacă o abordare alimentară nu vă ajută la simptomele, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte cauze potențiale ale pierderii sau creșterii în greutate.