ADHD este mult mai mult decât zdrobirea zonei sau atingerea neîncetată a picioarelor.
Odată cu COVID-19 care ne schimbă toate fluxurile de muncă și viețile, mulți dintre noi ne străduim să ne concentrăm. Dar lupta ta de a te concentra este posibil ADHD?
Mulți dintre noi cunosc simptomele mai comune, cum ar fi hiperactivitatea și neatenția. Dar cum rămâne cu unele simptome mai puțin frecvente care ar putea fi ratate?
Iată câteva în timp ce vă gândiți la nevoile și dificultățile dumneavoastră în această perioadă complexă.
1. Orbirea timpului
Întârzii continuu, indiferent cât de des îți amintești, scrii note lipicioase sau primești mesaje de la oameni? Acesta ar putea fi ceva numit „orbire de timp”.
Nu este că ești neapărat orb la trecerea timpului, ci, mai degrabă, că s-ar putea să întâmpinați dificultăți în a-l prioritiza, în măsurarea cât timp va dura o anumită sarcină sau pentru a uita să planificați alte aspecte ale unei sarcini (cum ar fi conducerea, răzuirea mașinii, etc.) care ar putea cauza întârzieri.
Cum poți face față?
Am văzut că setarea alarmelor și mementourilor (mai multe dacă este dimineața devreme și nu ești o persoană matinală) și utilizarea calendarelor digitale care se sincronizează pe dispozitive funcționează bine pentru mulți oameni.
Calendarele de hârtie pot fi utile, dar trebuie să vă amintiți să le priviți, ceea ce poate fi cu un pas în plus.
Setarea ceasului ușor înainte în mașină sau pe ceasul personal poate fi, de asemenea, utilă, atâta timp cât nu începi să compensezi pentru timpul suplimentar de care știi că ai.
Una dintre metodele mele preferate a implicat să-mi dau seama că ori de câte ori eram pe cale să fac ceva care ar dura prea mult, îmi spuneam adesea: „Am timp pentru asta. Va fi bine.”
Dragă cititor, aproape întotdeauna a fost nu amenda. Așa că ori de câte ori auzeam asta în mintea mea, am luat-o ca pe un semnal să mă opresc din ceea ce făceam și să încep să mă pregătesc să plec.
În mod inevitabil, ar fi ceva ce uitasem sau ceva ce trebuia să iau cu care să-mi ia timpul pe care credeam că îl am.
2. Deficit de memorie de lucru
Ai tendința să uiți lucruri mărunte? Cum ar fi cererile partenerilor, treburile mici, scoaterea gunoiului, chestii de genul?
S-ar putea să întâmpinați unele dificultăți cu memoria de lucru, care este un fel de echivalent cu „ram” nostru dacă am fi computere. Stochează informații pe termen scurt, dar nu pe termen lung.
Cu toate acestea, unii oameni cu ADHD au dificultăți intense cu acest tip de memorie, fie uitând lucrurile repede, fie amintindu-și doar în momente nepotrivite.
Cum poți face față?
Unele dintre sugestiile anterioare vor funcționa și în acest sens, dar tind să folosesc și aplicația Habitica. Mi se pare cel mai util pentru lucrurile care sunt fie pe termen foarte scurt (liste de cumpărături, mementouri pentru a efectua apeluri sau trimite un e-mail), fie sunt obiceiuri pe termen lung pe care le construiesc.
Obiceiurile pe termen lung pot include încărcarea mașinii de spălat vase după cină, încercarea de a curăța 20 de minute pe zi sau întotdeauna să-mi iau medicamentele noaptea.
Am o tendință proastă de a deveni entuziasmat de a începe un nou obicei și apoi de a-l distanța complet ca… 4 zile mai târziu. A avea un instrument de urmărire a obiceiurilor pe care să-l scanez și să-mi reamintesc a fost crucial pentru a evita acest lucru.
Aplicațiile (sau orice lucru „gamificat”) pot face ca amintirea lucrurilor și realizarea sarcinilor să fie puțin mai distractive, ceea ce este crucial pentru mine. Puteți chiar să setați recompense pentru aurul pe care îl câștigați făcând asta!
În cele din urmă, păstrarea unui caiet lângă noptieră pentru a-mi aminti inevitabil ceva esențial chiar înainte de culcare (pe care cu siguranță nu îmi voi aminti dimineața) este ambreiajul. În cele din urmă l-am mutat pe telefon, deoarece uneori uitam să verific notebook-ul.
3. Reactivitate și sensibilitate emoțională
Acest simptom special poate fi parțial înrădăcinat în dificultăți de control al impulsurilor, care reprezintă o mare parte a ADHD pentru unii.
Semenii cu ADHD, precum și medicii, speculează, de asemenea, că persoanele cu ADHD pot fi mai sensibile emoțional decât populația generală.
Ați fost nevoit vreodată să luați un moment când cineva a spus ceva pentru că v-a supărat atât de mult? Acea acțiune de a te putea opri, de a respira și de a rezista impulsului de a repezi sau de a spune ceva ce s-ar putea să nu vrei să spui poate fi împiedicată de ADHD. Deci poate avea o mulțime de consecințe sociale!
Cum poți face față?
O modalitate de a te ajuta să te antrenezi pentru a lua acele momente în pauză poate fi folosirea unui „borcan de răcire”. Puteți face unul dintre acestea acasă cu niște lipici transparent, sclipici și un borcan de zidărie sau puteți cumpăra unul online. Mie personal îmi place să le fac, pentru că le poți personaliza și este un proces distractiv.
Ele tind să fie comercializate pentru copii, dar le-am găsit extrem de liniștitoare chiar și doar pentru a le privi după o perioadă grea. Mă ajută să îmi urmăresc respirația și să mă încetinesc. Acest site are o grămadă de exemple.
Puteți, de asemenea, să setați un temporizator pe telefon și să vă puneți în „time-out”. Poate suna copilăresc, dar da, chiar și adulții au nevoie de spațiu pentru a se relaxa din când în când.
Contrar credinței populare, ADHD nu înseamnă doar a fi neconcentrat
Aceste simptome, deși nu sunt la fel de auzite, pot fi la fel de debilitante precum cele despre care auzim cel mai des.
Și prin creșterea gradului de conștientizare și educarea noastră, putem învăța cum să ne întreținem cel mai bine pe noi înșine (sau pe cei dragi) în timp ce navigăm în ADHD.
Shivani Seth este un scriitor independent american punjabi, de a doua generație, din Midwest. Are o experiență în teatru, precum și un master în asistență socială. Ea scrie frecvent pe teme de sănătate mintală, burnout, îngrijire comunitară și rasism într-o varietate de contexte. Puteți găsi mai multe din lucrările ei la shivaniswriting.com sau pe Stare de nervozitate.
Discussion about this post