Alcoolul provoacă osteoporoză?

Persoanele care beau mult alcool au mai multe șanse de a dezvolta osteoporoză.

În 2022, un mare meta-analiză a analizat 19 studii care explorează relația dintre alcool și osteoporoză, acoperind 287.787 de persoane în total. Este unul dintre cele mai cuprinzătoare studii pe această temă.

Acesta a remarcat mai multe motive pentru legătura dintre consumul intens de alcool și osteoporoză, și anume:

• Alcoolul în exces poate împiedica absorbția calciului și a vitaminei D. Pentru a crea noi celule osoase, corpul dumneavoastră are nevoie de calciu. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul. Alcoolul poate interfera cu capacitatea corpului dumneavoastră de a procesa acești nutrienți, ceea ce vă poate afecta sănătatea oaselor.
• Consumul excesiv de alcool cauzează deficiențe hormonale. Atât testosteronul, cât și estrogenul joacă un rol important în sănătatea oaselor. Consumul excesiv de alcool poate determina oamenii să producă mai puțin din ambii hormoni, ceea ce duce la pierderea osoasă.
• Este posibil să cazi mai des când ești în stare de ebrietate. Alcoolul poate duce direct la fracturi osoase, deoarece vă poate provoca căderea. Acest lucru este îngrijorător în special la adulții în vârstă, care prezintă un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză.

Interesant, revizuirea a remarcat că consumul moderat de alcool poate promova densitatea osoasă. Consumul excesiv de alcool este de obicei definit ca 14 băuturi pe săptămână sau mai mult.

Aflați mai multe despre diferența dintre consumul moderat și intens de alcool aici.

Savurând cu moderație

Deși studiul menționat mai sus a constatat că persoanele care beau mult au mai multe șanse de a suferi fracturi osteoporotice, a remarcat, de asemenea, că băutorii moderati au de fapt o densitate minerală osoasă mai mare decât persoanele care nu beau deloc.

Persoanele care au consumat trei sau mai multe băuturi standard de alcool au avut mai multe șanse de a suferi fracturi de șold. Dar oamenii care beau până la două pahare pe zi au o densitate minerală osoasă mai mare în zona lombară, femurală și gât decât persoanele care nu beau deloc.

Cu toate acestea, autorii nu au putut identifica o relație cauzală. Cu alte cuvinte, nu este clar dacă alcoolul moderat a determinat oamenii să aibă o densitate osoasă mai bună. S-ar putea, de exemplu, ca persoanele cu anumite probleme de sănătate – probleme de sănătate care pot crește riscul de osteoporoză – tind să evite alcoolul.

A studiu 2018 asupra factorilor de risc pentru osteoporoză a ajuns la o concluzie similară. În timp ce persoanele care consumau alcool moderat aveau un risc mai scăzut de fractură de șold, consumul excesiv de alcool a fost asociat cu un risc crescut.

Deci, deși s-ar putea să nu fie nevoie să evitați cu totul alcoolul, este o idee bună să reduceți consumul excesiv de alcool.

Dar cât de mult alcool poate fi considerat „excesiv”? Este greu de spus, deși revizuirea din 2022 menționată mai sus a remarcat că riscul de fractură de osteoporoză părea să crească pentru persoanele care au băut trei sau mai multe băuturi pe zi.

În general, liniile directoare privind consumul de alcool sugerează un plafon de un pahar pe zi pentru femei și două pahare pe zi pentru bărbați, pentru a evita creșterea riscului de cancer și boli de inimă. O băutură este considerată a fi 12 uncii (oz) de bere obișnuită, 1,5 oz de băuturi spirtoase sau 5 oz de vin.

Anumite modificări ale stilului de viață și medicamente pot ajuta la creșterea densității osoase și la prevenirea pierderii în continuare a densității osoase. Dacă densitatea osoasă crește la un scor T mai mic de 2,5, nu veți mai avea osteoporoză.

Aflați mai multe despre inversarea osteoporozei aici.

Când vine vorba de osteoporoza legată de alcool, abținerea de la alcool poate crește densitatea osoasă.

A studiu 2012 a analizat densitatea minerală osoasă a 53 de bărbați într-un program de tratament cu alcool. Studiul a implicat testarea sângelui lor înainte și după 8 săptămâni de abstinență.

Consumul excesiv de alcool poate duce la un dezechilibru între formarea osoasă și resorbție – cu alte cuvinte, corpul dumneavoastră ar putea descompune osul mai repede decât îl poate înlocui. Cu toate acestea, studiul a sugerat că abținerea de la alcool duce la o rată mai mare de formare a oaselor, posibil îmbunătățind echilibrul formării și resorbției osoase.

Dacă aveți tendința de a bea mult, luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră despre renunțarea sau reducerea consumului de alcool.

Pe lângă reducerea consumului de alcool, puteți gestiona osteoporoza prin:

• angajarea în exerciții fizice, în special exerciții aerobice cu greutate, precum și antrenament de forță și rezistență, pentru a îmbunătăți densitatea osoasă și a preveni pierderea în continuare a masei osoase
• consumând o dietă bogată în nutrienți, care include mult calciu și vitamina D
• folosind medicamente pentru osteoporoză, așa cum este prescris de medicul dumneavoastră
• abținerea de la fumat, ceea ce vă poate afecta densitatea osoasă
• expunerea regulată la soare – în siguranță – pentru a vă îmbunătăți nivelul de vitamina D

Există, de asemenea, pași pe care îi puteți lua pentru a reduce riscul de fracturi. Puteți previne caderile de:

• exerciții fizice pentru a vă îmbunătăți mobilitatea, echilibrul și forța
• folosind un ajutor de mobilitate dacă este necesar
• reducerea riscurilor de cădere în casa dvs., cum ar fi dezordinea sau covoarele alunecoase
• folosind pantofi de calitate care nu alunecă
• instalarea de bare de prindere dacă este necesar

Citiți ghidul nostru despre construirea naturală a oaselor puternice.

Nu există un consens dacă anumite tipuri de alcool sunt mai bune pentru sănătatea oaselor decât altele.

A Recenzia 2015 a analizat cercetările privind vinul și sănătatea oaselor. Vinul conține compuși fenolici, fitoestrogeni și antioxidanți, care pot fi buni pentru sănătatea oaselor. Deși unele studii au descoperit că un consum de vin ușor până la moderat ar putea reduce pierderea de masă osoasă, revizuirea a concluzionat că a existat o lipsă de cercetări in vivo pe această temă. Cu alte cuvinte, nu a fost studiat suficient la oameni.

Berea conține niveluri ridicate de siliciu. Nivelurile ridicate de aport de siliciu sunt asociate cu o densitate minerală osoasă mai mare la nivelul șoldului, potrivit cercetărilor publicate în 2004.

Cercetare de la 2009 a descoperit că consumul de cantități moderate de vin și bere poate fi asociat cu o densitate minerală osoasă mai mare.

Cu toate acestea, niciuna dintre aceste cercetări nu este concludentă, așa că nu este clar dacă berea și vinul contribuie cu adevărat la sănătatea oaselor.

Consumul excesiv de alcool este asociat cu osteoporoza. Dacă doriți să aveți grijă de sănătatea oaselor, este o idee bună să evitați consumul excesiv de alcool.

Unele studii sugerează că consumul moderat de alcool poate fi bun pentru sănătatea oaselor, dar acest lucru nu este concludent.

De asemenea, vă puteți reduce riscul de osteoporoză luând o dietă bogată în nutrienți, făcând exerciții fizice frecvent și nu fumând.