Acum, că ți-ai îmbunătățit flexibilitatea, este timpul să-ți construiești niște mușchi cu această mișcare compusă care are lungi și bucle pentru bicepși.
Fânturile sunt cel mai bine cunoscute pentru modelarea feselor, întărirea corpului inferior, creșterea forței de bază și construirea mușchilor picioarelor.
Între timp, curba adăugată a bicepsului face ca aceasta să fie o mișcare grozavă pentru întregul corp.
Durată: 3 seturi, 20 de repetări a câte 10 pe parte. Dacă acest lucru este prea intens, începeți cu un număr de seturi și repetări care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Instrucțiuni:
- Stai drept, umerii relaxați, bărbia în sus și brațele pe partea ta.
- Cu un picior înainte, coboară șoldurile până când ambii genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că genunchiul din față este direct deasupra gleznei, iar celălalt rămâne de pe podea.
- Păstrați greutatea corpului pe călcâie.
- Cu coatele pe o parte, cu palmele îndreptate înainte, ridicați antebrațele și atingeți greutățile de umeri.
- Coborâți-vă brațele înapoi pe o parte.
- Împingeți din piciorul din față și reveniți la poziția inițială.
- Repetați pe cealaltă parte.
Mâine: Pune-ți miezul pe podea.
Kelly Aiglon este jurnalist de stil de viață și strateg de marcă, cu un accent special pe sănătate, frumusețe și bunăstare. Când nu creează o poveste, ea poate fi găsită de obicei la studioul de dans, predând Les Mills BODYJAM sau SH’BAM. Ea și familia ei locuiesc în afara orașului Chicago și o puteți găsi pe Instagram.
Discussion about this post