Artrita reumatoidă (RA) nu vă afectează doar articulațiile. De asemenea, vă poate lăsa să vă simțiți epuizat de energie. În timp, acest lucru poate afecta stilul tău de viață și bunăstarea.
Data viitoare când vă simțiți obosit, încercați una dintre aceste strategii simple de stimulare a energiei.
Ia o pauză
Uneori, o simplă schimbare de peisaj poate fi tot ce ai nevoie pentru a te simți împrospătat. Când ești plictisit sau obosit, ia o scurtă pauză de la ceea ce faci. Ridică-te, mergi într-o altă cameră și participă la o altă activitate timp de câteva minute. De exemplu, discutați cu un membru al familiei sau cu un coleg de muncă, scoateți gunoiul sau faceți câteva întinderi ușoare. Dacă vă faceți griji că nu veți fi deturnat, setați un cronometru pentru a vă anunța când s-a încheiat pauza.
Hidrat
RA nu este singurul posibil vinovat al oboselii. Nivelurile scăzute de energie sunt, de asemenea, un simptom comun al deshidratării. Dacă te simți lent, bea un pahar cu apă sau altă băutură hidratantă ar putea ajuta.
Pentru cele mai hrănitoare opțiuni, alegeți băuturi cu conținut scăzut de zahăr, precum laptele sau ceaiul neîndulcit. Potrivit Fundației pentru artrită, ceaiul verde, negru și alb sunt surse bogate de polifenoli, care au efecte antiinflamatorii puternice. Ceaiul verde ar putea ajuta, de asemenea, la conservarea cartilajelor și oaselor.
Mâncați o gustare hrănitoare
Scăderea zahărului din sânge poate contribui, de asemenea, la un nivel scăzut de energie. Dacă nu ați mâncat de ceva vreme, vă poate ajuta să vă pregătiți o gustare sau o masă hrănitoare. O combinație de carbohidrați complecși și proteine vă poate ajuta să vă creșteți energia, fără să vă pregătiți pentru un accident de zahăr pe drum. De exemplu, o bucată de pâine prăjită din cereale integrale cu unt de nuci sau o porție de iaurt cu fructe de pădure proaspete poate fi o alegere satisfăcătoare.
Fă niște exerciții
Exercițiile regulate cu impact redus vă pot ajuta să vă gestionați greutatea, să vă întăriți mușchii și să vă mențineți gama de mișcare atunci când aveți RA. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă treziți și să vă ascuți procesele mentale, relatează Monique Tello, MD, MPH, în Harvard Health Blog. Chiar și o scurtă activitate fizică te poate ajuta să te simți mai alert și mai concentrat.
Dacă nu aveți timp pentru un antrenament complet, luați în considerare o scurtă plimbare în jurul blocului, să urcați câteva serii de scări sau să petreceți cinci minute pe o bicicletă staționară sau pe o mașină eliptică. Durerea acută articulară în timpul exercițiilor este un semn că ar trebui să te oprești. Puteți agrava RA prin creșterea leziunilor articulare existente sau cauzând daune suplimentare.
Redați niște muzică
Ascultarea muzicii ar putea ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de energie și la promovarea gândirii pozitive, sugerează Fundația pentru artrită. Potrivit Harvard Women’s Health Watch, ascultarea muzicii poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea anxietății și la scăderea percepției durerii la unele persoane. Luați în considerare crearea unei liste de redare cu melodiile preferate pe care să le țineți la îndemână pentru momentele în care aveți nevoie de o reluare rapidă. Cântecele care trezesc emoții sau amintiri pozitive sunt probabil o alegere bună.
Respiră adânc
Dacă stresul și anxietatea contribuie la oboseala dvs., atunci exercițiile de respirație profundă vă pot ajuta să obțineți o stare de calm și concentrare mai mare.
Începe prin a sta pe un scaun sau pe podea cu spatele lipit de perete. Găsiți o poziție în care să puteți sta confortabil, cu dureri articulare minime. Alungește-ți coloana vertebrală, relaxează-ți coastele și relaxează-ți în mod conștient mușchii feței și maxilarului.
Inchide ochii. Pune o mână pe burtă. Pe măsură ce inspiri, ar trebui să simți că burta se ridică. Pe măsură ce expiri, ar trebui să simți că îți cade burta. Inspirați încet pe nas și expirați pe gură. Concentrează-te pe ridicarea și coborârea burticii în timp ce respiri.
Practicați acest exercițiu de respirație profundă timp de cel puțin 10 respirații.
La pachet
Oboseala legată de RA poate face dificilă concentrarea, motivarea și participarea la activitățile care sunt importante pentru tine. Activitățile simple descrise mai sus, totuși, vă pot ajuta să vă ascuți atenția, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă creșteți nivelul de energie atunci când acestea încep să se afirme. De asemenea, este important să urmați planul de tratament recomandat de medicul dumneavoastră, să faceți exerciții regulate, să mâncați o dietă bine echilibrată și să dormiți suficient noaptea.
Dacă bănuiți că medicamentele dumneavoastră contribuie la oboseală, discutați cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să vă recomande modificări ale planului dumneavoastră de tratament.
Discussion about this post