„De obicei îmi încep ziua liberă cu un atac de panică în loc de cafea.”
Dezvăluind modul în care anxietatea afectează viața oamenilor, sperăm să răspândim empatie, idei pentru a face față și o conversație mai deschisă despre sănătatea mintală. Aceasta este o perspectivă puternică.
C, o asistentă de relații publice și asistență de marketing din Greensboro, Carolina de Nord, și-a dat seama pentru prima dată că avea anxietate atunci când senzațiile unui miting de încurajare a școlii au dat-o peste limite. De atunci, se luptă cu o anxietate severă, aproape constantă, care o împiedică să trăiască viața pe care și-o dorește.
Iată povestea ei.
Când ți-ai dat seama prima dată că ai anxietate?
Este greu de spus când mi-am dat seama prima dată că am anxietate. Am fost mereu anxioasă, chiar și când eram bebeluș, potrivit mamei mele. Am crescut știind că sunt mai sensibil decât majoritatea oamenilor, dar conceptul de anxietate mi-a fost străin până la vârsta de 11 sau 12 ani. În acest moment, a trebuit să fac o evaluare psihologică ciudată, de o zi, după ce mama a aflat despre ceva. de auto-rănirea mea.
Cred că atunci am auzit prima dată cuvântul „anxietate”, dar nu a declanșat complet până la aproximativ un an mai târziu, când nu am reușit să găsesc o scuză pentru a sări peste un miting al școlii. Sunetele țipete ale studenților, muzica aprinsă, acele lumini fluorescente dureros de strălucitoare și gradele pline m-au copleșit. A fost haos și a trebuit să ies.
Am reușit cumva să mă retrag într-o baie din partea opusă a clădirii, unde m-am ascuns într-o taraba, plângând și lovindu-mă cu capul de perete în încercarea de a „ma scăpa din ea”. Toți ceilalți păreau să se bucure de mitingul favorabil sau măcar puteau să treacă prin el fără să fugă în panică. Atunci mi-am dat seama că am anxietate, dar tot nu aveam idee că va fi o luptă pe viață.
Cum se manifestă anxietatea ta fizic?
Din punct de vedere fizic, am simptomele obișnuite: dificultăți de a respira (hiperventilarea sau senzația că mă sufoc), bătăi rapide ale inimii și palpitații, dureri în piept, vedere în tunel, amețeli, greață, tremurături, transpirații, dureri musculare și epuizare asociate cu incapacitatea a dormi.
De asemenea, am obiceiul de a-mi înfige unghiile în piele sau de a-mi mușca buzele, de multe ori suficient de rău pentru a extrage sânge. De asemenea, ajung să vomit aproape de fiecare dată când încep să simt un indiciu de greață.
Cum se manifestă anxietatea ta mental?
Este greu să mă gândesc cum să descriu asta fără să sune ca și cum aș regurgit DSM-ul. Acesta variază în funcție de tipul de anxietate pe care îl experimentez.
În sensul cel mai general, pe care îl consider doar modul meu de operare standard, deoarece îmi petrec majoritatea zilelor cel puțin ușor îngrijorat de ceva, manifestările mentale sunt lucruri precum dificultăți de concentrare, senzație de agitație și bucle de gândire obsesive despre ce dacă, ce dacă, ce dacă…
Când anxietatea mea devine mai severă, nu mă pot concentra pe nimic, în afară de anxietate. Încep să mă obsedez de toate scenariile cele mai rele, indiferent cât de iraționale ar părea. Gândurile mele devin totul sau nimic. Nu există zonă gri. Un sentiment de groază mă consumă și, în cele din urmă, sunt sigur că sunt în pericol și că voi muri.
În cel mai rău caz, pur și simplu m-am oprit și mintea mi se golește. Parcă ies eu însumi. Nu știu niciodată cât timp voi fi în acea stare. Când mă „întorc”, devin îngrijorat de timpul pierdut și ciclul continuă.
Ce fel de lucruri vă declanșează anxietatea?
Încă lucrez la identificarea declanșatorilor. Se pare că odată ce îmi dau seama unul, încă trei apar. Principalul meu declanșator (sau cel puțin cel mai frustrant) este să părăsesc casa. Este o luptă de zi cu zi să ajungi la muncă. De obicei îmi încep ziua liberă cu un atac de panică în loc de cafea.
Alți factori declanșatori proeminenți pe care i-am observat sunt o mulțime de lucruri legate de senzori (sunete puternice, anumite mirosuri, atingere, lumini puternice etc.), aglomerația mare, așteptarea la cozi, transportul public, magazinele alimentare, scări rulante, mâncarea în față a altora, merg la culcare, dusuri, si cine stie cate. Există și alte lucruri mai abstracte care mă declanșează, cum ar fi faptul că nu urmez o rutină sau un ritual, aspectul meu fizic și alte lucruri la care nu pot spune încă cuvinte.
Cum vă gestionați anxietatea?
Medicamentul este principala mea formă de management. Am participat la ședințe săptămânale de terapie până acum vreo două luni. Intenționam să trec la două săptămâni, dar nu mi-am văzut terapeutul de puțin mai puțin de două luni. Sunt prea nerăbdător să cer timp liber de la serviciu sau un prânz prelungit. Port Silly Putty ca să-mi ocupe mâinile și să-mi distragă atenția și încerc să mă întind pentru a-mi relaxa mușchii. Acestea oferă o ușurare limitată.
Am metode de management mai puțin sănătoase, cum ar fi cedarea în fața compulsiunilor, evitarea situațiilor care au potențialul de a mă face anxioasă, izolarea, suprimarea, disocierea și abuzul de alcool. Dar asta nu înseamnă cu adevărat gestionarea anxietății, nu-i așa?
Cum ar arăta viața ta dacă anxietatea ta ar fi sub control?
Cu adevărat nu-mi pot imagina viața fără anxietate. Poate că a făcut parte din mine toată viața, așa că parcă îmi imaginez cum este viața unui străin.
Îmi place să cred că viața mea ar fi mai fericită. Aș putea să fac cele mai banale activități fără să mă gândesc la asta. Nu m-aș simți vinovat pentru că i-a făcut pe alții să se simtă inconfortabil sau pentru că i-ai reținut. Îmi imaginez că trebuie să fie atât de liber, ceea ce este într-un fel terifiant.
Jamie Friedlander este un scriitor și editor independent cu o pasiune pentru sănătate. Lucrarea ei a apărut în The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider și Success Magazine. Când nu scrie, de obicei poate fi găsită călătorind, bând cantități mari de ceai verde sau navigând pe Etsy. Puteți vedea mai multe mostre din munca ei pe site-ul ei. Urmăriți-o mai departe Stare de nervozitate.
Discussion about this post