Beneficiile pentru sănătate ale posturii Vajrasana și cum să o faci

Poza Vajrasana este o postură de yoga simplă. Numele său provine din cuvântul sanscrit vajra, care înseamnă trăsnet sau diamant.

Pentru această poziție, îngenunchezi și apoi te așezi pe spate pe picioare pentru a-ți lua greutatea de pe genunchi. Exercițiile de respirație și meditație sunt adesea făcute în această poziție, despre care se spune că vă ajută corpul să devină la fel de puternic ca un diamant.

Continuați să citiți pentru a afla cum să faceți poziția Vajrasana și numeroasele beneficii pozitive pe care le oferă.

Beneficiile Vajrasana

Au existat o serie de studii care indică că Vajrasana are beneficii pozitive pentru sănătate, inclusiv:

O mică studiu 2010 din 12 pacienți au concluzionat că procedurile yoghine, inclusiv Vajrasana, au ajutat la reducerea disconfortului pentru persoanele cu dureri de spate.
Un articol din 2011 a indicat că Vajrasana este una dintre pozițiile – împreună cu Padmasana, Halasana, Shavasana și Paschimottanasana – care este utilă pentru hipertensiune arterială.
Un studiu din 2009 pe 30 de bărbați a concluzionat că posturile de antrenament yoga, inclusiv Vajrasana, pot îmbunătăți performanța bazată pe concentrare.

Unele beneficii ale Vajrasana includ, de asemenea:

ajutând la digestie
ameliorarea sau prevenirea constipatiei
întărirea mușchilor pelvieni

Deși nu sunt susținute de datele din studiile clinice, susținătorii yoga sugerează că Vajrasana este una dintre cele mai bune poziții pentru concentrare și meditație. Oferă alte beneficii, cum ar fi:

ajutând la menținerea minții calme și stabile
vindecarea acidității digestive și a formării de gaze
ajutând la ameliorarea durerilor de genunchi
întărirea mușchilor coapsei
ajutând la ameliorarea durerilor de spate
întărirea organelor sexuale
ajută la tratarea problemelor urinare
creșterea circulației sângelui în regiunea abdominală inferioară
contribuind la reducerea obezității
contribuind la reducerea crampelor menstruale

Cum să faci poziția Vajrasana

Puteți intra în poziția Vajrasana în șase pași simpli:

Începeți prin a îngenunchea pe podea. Luați în considerare utilizarea unui covoraș de yoga pentru confort.
Trageți-vă genunchii și gleznele împreună și îndreptați-vă picioarele în linie cu picioarele. Partea de jos a picioarelor ar trebui să fie orientată în sus, cu degetele mari atingându-se.
Expiră în timp ce te așezi pe spate pe picioare. Fesele tale se vor sprijini pe călcâie, iar coapsele se vor sprijini pe gambe.
Pune-ți mâinile pe coapse și reglează-ți pelvisul ușor înapoi și înainte până când te simți confortabil.
Inspirați și expirați încet în timp ce vă poziționați pentru a vă așeza drept, îndreptându-vă coloana vertebrală. Folosește-ți capul pentru a trage corpul în sus și împinge-ți coczisul spre podea.
Îndreptați-vă capul pentru a privi înainte cu bărbia paralelă cu podeaua. Poziționați mâinile cu palmele în jos pe coapse, cu brațele relaxate.

Cum să faci poziția Vajrasana mai confortabilă

Dacă vi se pare incomodă poziția Vajrasana, cereți instructorului de yoga să vă asigurați că o faceți corect. Unele tehnici pe care le puteți folosi pentru a ușura disconfortul includ:

Pentru durerile de gleznă, luați în considerare să puneți o pătură îndoită sau o altă căptușeală uniformă sub tibie. Poziționați pătura astfel încât degetele de la picioare să atârnă pe spate.
Pentru durerile de genunchi, luați în considerare să plasați o pătură sau un prosop rulat sau pliat peste gambe și să-l puneți în spatele genunchilor.
Pentru disconfortul de șezut, plasați un bloc de yoga între picioare pe orizontală. Susținând o parte din greutatea dvs., acest lucru poate elimina presiunea de pe glezne și genunchi.

Precauții

Înainte de a începe un program de yoga, consultați un medic. Aceștia pot oferi sfaturi despre modul în care yoga vă va afecta sănătatea actuală și vă pot sugera modalități de a evita potențialele probleme.

Practicanții de yoga sugerează să evitați Vajrasana dacă aveți:

o problemă la genunchi sau ați suferit recent o intervenție chirurgicală la genunchi
o afecțiune a măduvei spinării, în special cu vertebrele inferioare
ulcere intestinale, o hernie sau orice alte probleme intestinale, cum ar fi un ulcer sau hernie

Dacă sunteți însărcinată, întrebați medicul despre Vajrasana. Unii consideră că ar trebui evitat. Alții consideră că este în regulă dacă ții genunchii depărtați pentru a evita stresul abdomenului. Medicul dumneavoastră este familiarizat cu situația dumneavoastră și vă poate oferi o recomandare personalizată.

O poziție relativ simplă în genunchi, Vajrasana are o serie de beneficii, inclusiv ajută la digestie, constipație și hipertensiune arterială.

Înainte de a începe un program de yoga, consultați-vă medicul. Dacă aveți anumite afecțiuni, cum ar fi probleme legate de genunchi sau măduva spinării sau probleme legate de intestinul gros sau subțire, luați în considerare eliminarea Vajrasana din practica dumneavoastră.