Când este cel mai bun moment pentru a te cântări și de ce?

Dimineața este bună, dar consecvența este cheia

Dacă doriți să alegeți un anumit moment al zilei pentru a vă cântări în mod constant, luați în considerare primul lucru dimineața, după ce vă goliți vezica urinară.

Acest lucru se datorează faptului că dimineața este de obicei sfârșitul celei mai lungi perioade din zi în care nu ați consumat alimente sau nu ați participat la exerciții fizice intense.

Cântărindu-te atunci când te trezești dimineața, factori precum exercițiile fizice sau ceea ce ai mâncat cu o zi înainte nu au un impact semnificativ.

Utilizați un dispozitiv de cântărire precis

Consecvența în a te cântări nu se limitează la momentul din zi în care te cântărești.

Pentru o mai bună măsurare a greutății și a fluctuațiilor acesteia, luați în considerare echipamentul pe care îl utilizați și ce altceva cântăriți (cum ar fi îmbrăcămintea).

Unele scale sunt mai precise decât altele.

Solicitați o recomandare de la:

• furnizorul dumneavoastră de asistență medicală
• un prieten informat
• antrenor personal

Puteți căuta site-uri care includ evaluări și feedback de la cumpărători. The Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) sugerează obținerea unui cântar digital, spre deosebire de un cântar cu arc.

Utilizați corect echipamentul

Puneți cântarul pe o suprafață dură, plană și plană, evitând mocheta sau podeaua neuniformă. Cel mai simplu mod de a-l calibra, după ce l-ai pus la loc, este să reglezi greutatea la exact 0,0 lire sterline fără nimic pe ea.

De asemenea, pentru o masurare consistenta, cand te cantaresti dimineata, cantareste-te dupa ce ai folosit toaleta si in timp ce stai pe loc, care iti distribuie uniform greutatea pe ambele picioare.

Nu te cantari in alta parte

Acum că aveți un cântar bun care este configurat corect, folosiți-l. Mai important, folosește doar această cântar, nu te cântări în altă parte.

Chiar dacă scara dvs. este ușor redusă, va fi consecventă. Orice modificare va indica o modificare exactă din aceeași sursă.

Cu alte cuvinte, orice schimbare va fi o reflectare a unei adevărate schimbări a greutății, nu o schimbare a echipamentului.

Este important să rețineți că echipamentul poate să nu fie întotdeauna precis în prezentarea măsurării greutății.

Un studiu din 2017 a implicat auditarea clinică a scalelor la 27 de clinici pentru sănătatea copiilor. Rezultatele au arătat că doar 16 din 152 de scale auditate – adică mai puțin de 11% – au fost 100% corecte.

Cântărește întotdeauna același lucru

După ce ați selectat un cântar în care aveți încredere, cântăriți întotdeauna același lucru atunci când vă cântăriți.

Probabil că cea mai consecventă și mai ușoară abordare pentru a te cântări este să mergi pe cântar gol.

Dacă aceasta nu este o opțiune, încearcă să fii consecvent în îmbrăcămintea ta. De exemplu, dacă trebuie să purtați pantofi, încercați să purtați aceiași pantofi de fiecare dată când vă cântăriți.

De asemenea, înțelegeți că cântarul va măsura alimentele și lichidele pe care le-ați consumat recent.

De obicei, cântărești mai mult după ce ai mâncat. De obicei, vei cântări mai puțin după o activitate fizică intensă din cauza apei pe care ai pierdut-o prin transpirație. Acesta este motivul pentru care unul dintre cele mai bune momente pentru a vă cântări este dimineața înainte de a mânca sau de a face mișcare.

Pentru mulți oameni, măsurarea greutății dimineața face convenabil să se dezbrace și să pășească pe cântar.

Consecvența este cheia pentru măsurarea exactă a greutății. Pentru a obține cele mai bune rezultate:

• Cântărește-te la aceeași oră în fiecare zi (dimineața este cea mai bună, după ce ai folosit toaleta).
• Utilizați un dispozitiv de cântărire de calitate care este configurat corespunzător.
• Folosiți o singură scară.
• Cântărește-te gol sau poartă același lucru pentru fiecare măsurătoare de greutate.

Cum să slăbești rapid în 3 pași simpli