Care sunt opțiunile de tratament pentru PTSD?

Care sunt opțiunile de tratament pentru PTSD?

PTSD a fost punctul central al multor cercetări. Mai multe medicamente și abordări terapeutice s-au dovedit eficiente în tratament.

Să ne uităm la fiecare dintre aceste opțiuni de tratament mai detaliat:

• psihoterapie
• terapii neurologice
• medicamentele
• instrumente de adaptare la domiciliu

Beneficiile terapiei

Unele tipuri de terapie pot fi utile pentru tratarea simptomelor PTSD. Unele beneficii potențiale ale terapiei pot include:

• anxietate redusă
• reducerea simptomelor depresiei
• scăderea șanselor de recidivă a simptomelor depresiei
• îmbunătățirea abilităților necesare activităților zilnice

Psihoterapie

Unele forme de psihoterapie – cunoscute și ca terapie prin vorbire – sunt tratamente eficiente pentru PTSD.

Cele mai multe dintre ele se bazează pe terapia cognitiv-comportamentală (CBT), un fel de terapie de vorbire care are ca scop identificarea și corectarea tiparelor de gândire nesănătoase și nerealiste.

Terapia prin procesare cognitivă

Terapia de procesare cognitivă (CPT) se bazează pe ideea că imediat după o traumă, probabil că nu ai fost capabil să procesezi pe deplin ceea ce ți s-a întâmplat.

Încercând să înțelegeți evenimentul și modul în care v-a afectat, s-ar putea să ajungeți mai târziu la concluzii care nu sunt sănătoase.

S-ar putea, de exemplu, să decizi că nu este sigur să ai încredere în nimeni sau ai putea crede că ești de vină pentru ceea ce s-a întâmplat.

CPT își propune să identifice acele concluzii incorecte și să le restructura în moduri mai sănătoase. Acest tip de terapie are loc de obicei în aproximativ 12 sesiuni, în timpul cărora tu și terapeutul lucrează împreună pentru a procesa ceea ce sa întâmplat prin vorbirea sau scrisul despre experiență.

Terapie de expunere prelungită

La fel ca CPT, terapia de expunere prelungită abordează tendința de a adopta modele de gândire nesănătoase în urma unui eveniment traumatic.

De exemplu, ca urmare a unei traume, este posibil să fi dezvoltat un răspuns de frică care este disproporționat cu pericolele cu care te confrunți.

Pentru a vă schimba răspunsul la frică, terapia de expunere prelungită începe cu o anumită educație despre simptomele PTSD. Terapeutul tău te va dota cu abilități pentru a te calma și a face față atunci când te confrunți cu ceva înfricoșător.

Odată ce ai învățat tehnici de autocalmare, tu și terapeutul tău veți crea o ierarhie a fricilor.

Veți începe cu lucruri pe care le găsiți ușor înfricoșătoare și veți trece la temeri mai intense – posibil cele legate de trauma pe care ați experimentat-o. Nu vei trece la următorul nivel al ierarhiei tale până când tu și terapeutul tău nu sunteți mulțumiți că vă puteți descurca pe fiecare.

Pe parcursul a câteva luni de tratament, tu și terapeutul tău veți lucra împreună pentru a vă ajuta să vă faceți față fricilor, permițându-vă să exersați noi abilități de adaptare.

Vei învăța că gândurile și amintirile tale legate de traumă nu sunt de fapt periculoase și nu trebuie evitate.

Terapii neurologice

Multe dintre efectele pe termen lung ale PTSD sunt neurologice. Din acest motiv, tratamentele care se concentrează pe creier și sistemul nervos s-au dovedit a fi deosebit de eficiente în restabilirea funcției și reducerea simptomelor.

Desensibilizarea și reprocesarea mișcării oculare (EMDR)

Desensibilizarea și reprocesarea mișcărilor oculare (EMDR) este o terapie care utilizează mișcări repetitive ale ochilor pentru a întrerupe și a remodifica unele dintre amintirile legate de traume pe care le aveți.

După ce ați vorbit despre istoria dvs., dvs. și terapeutul dvs. veți selecta o amintire care vi se pare deosebit de dificilă.

În timp ce vă aduceți în minte detaliile acelei amintiri, terapeutul vă va ghida printr-o serie de mișcări ale ochilor dintr-o parte în alta. Pe măsură ce înveți să procesezi memoria și sentimentele asociate pe care le aduc, treptat vei putea reîncadra acea amintire într-o lumină mai pozitivă.

A Recenzia 2018 Cercetările au descoperit că, atunci când sunt furnizate de un terapeut cu experiență, EMDR poate ajuta la reducerea multor simptome ale PTSD, inclusiv anxietatea, depresia, oboseala și modelele de gândire paranoide.

Este o terapie cu costuri reduse, are puține sau chiar deloc efecte secundare și este recomandată de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) pentru tratamentul PTSD.

Tehnica libertății emoționale (tapping)

Tappingul este un element al unei abordări de tratament numită tehnica clinică a libertății emoționale (EFT).

Este similar cu presopunctura, un fel de tratament de masaj care folosește presiunea fizică asupra anumitor puncte sensibile ale pielii pentru a calma durerea și tensiunea musculară.

Într-o serie de 4 până la 10 sesiuni, un terapeut instruit vă poate învăța cum să atingeți anumite ritmuri pe mâini, cap, față și clavicule, în timp ce vă reîncadrați în mod activ amintirile despre un eveniment traumatic.

Tapping-ul este adesea folosit împreună cu terapiile cognitive și de expunere.

Studii au descoperit că terapiile EFT pot reduce simptomele PTSD – în special anxietatea, depresia și durerea.

Terapiile EFT pot scădea, de asemenea, cantitatea de cortizol (un hormon de stres) din corpul dumneavoastră.

Deși în cele din urmă puteți folosi tapping pe cont propriu, este important să lucrați cu un terapeut calificat și autorizat pe măsură ce învățați tehnicile.

Medicament

Asociația Americană de Psihologie (APA) recomandă anumite antidepresive pentru tratamentul simptomelor PTSD.

APA notează că cele mai frecvente medicamente utilizate pentru tratamentul PTSD sunt inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), cum ar fi:

• paroxetină (Paxil)

• fluoxetină (Prozac)

• sertralină (Zoloft)

Este important de reținut că paroxetina și sertralina sunt singurele ISRS aprobate de FDA pentru a trata PTSD.

Ce poți face pentru a te ajuta?

Răspunsul scurt este mult. Un bun loc de plecare este să recunoști abilitățile care ți-au permis să supraviețuiești traumei, chiar dacă acele abilități nu îți sunt neapărat de folos astăzi.

De asemenea, puteți explora numeroasele resurse care au fost dezvoltate pentru a ajuta supraviețuitorii traumei să se recupereze după PTSD și să-și recapete sănătatea mentală și fizică.

Scrie

Una dintre cele mai eficiente moduri de a procesa trauma este scrisul.

Cercetare a arătat că a scrie despre evenimentul traumatic în mai multe sesiuni scurte poate ajuta la reducerea semnificativă a simptomelor PTSD.

De fapt, unii cercetare a demonstrat că combinarea scrisului cu alte terapii poate ajuta la scurtarea timpului de tratament.

Nu trebuie neapărat să scrii despre evenimentul traumatic singur. A scrie despre viața ta ca întreg, inclusiv despre evenimentele traumatice, poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor PTSD.

Un studiu mai vechi sugerează că scrisul poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea simptomelor de anxietate și depresie și poate ajuta la problemele de comportament la copiii cu PTSD.

Încercați yoga sau meditația

Studii recente au demonstrat că meditația și yoga sunt terapii complementare utile pentru persoanele cu PTSD.

În timp ce yoga sau meditația ar putea să nu ofere o ameliorare completă a simptomelor, cercetătorii le recomandă ca adaosuri la terapie și medicamente.

Yoga vă poate ajuta să vă reglați respirația, să vă creșteți conștientizarea corpului și să răspundeți la emoțiile în schimbare.

Meditația vă poate ajuta să vă redirecționați atenția către momentul prezent, oferindu-vă un sentiment mai mare de control asupra amintirilor intruzive.

Explorați opțiunile de terapie online

Un alt tip de opțiune de terapie este terapia online. Terapia online îți oferă libertatea de a participa la ședințe de terapie din confortul casei tale, ceea ce poate fi mai puțin intimidant și mai accesibil decât alte tipuri de terapie. De asemenea, vă oferă libertatea de a fi tratat într-un număr de moduri diferite, inclusiv telefonul, computerul sau o aplicație.

Centrul Național pentru PTSD oferă o serie de resurse, inclusiv:

• aplicații precum PTSD Coach, PTSD Family Coach, Insomnia Coach și Mindfulness Coach

• tutoriale video care vă pot educa mai în profunzime despre simptome și tratamente

• PTSD Treatment Decision Aid pentru a vă ajuta să decideți care opțiuni se potrivesc cel mai bine nevoilor dumneavoastră

• programe online care să vă ajute să faceți față stresului, furiei, provocărilor parentale și problemelor de somn

Cum să găsești un terapeut potrivit pentru tine

Pentru a găsi un terapeut care vă poate ajuta cu PTSD, luați în considerare următoarele strategii:

• Căutați un terapeut special instruit pentru a-i ajuta pe oameni să se recupereze după tipul de traumă pe care l-ați experimentat.
• Consultați rețeaua furnizorului dvs. de asigurări pentru a vă menține costurile mai mici.
• Utilizați un instrument de căutare online de încredere, cum ar fi cel menținut de Asociația pentru Terapii Comportamentale și Cognitive.
• Obțineți recomandări de la prieteni de încredere, colegi sau organizații comunitare axate pe traume.
• Gândește-te la ce calități ale unui terapeut te-ar face să te simți cel mai înțeles și confortabil. Vrei să lucrezi cu un terapeut LGBTQ+? Cineva care vă împărtășește credința, rasa sau sexul?
• Luați în considerare distanța. Este viitorul tău terapeut aproape de casă sau de locul de muncă? Oferă vizite virtuale?
• Verificați dacă terapeutul dumneavoastră este autorizat în statul dumneavoastră și are experiență în lucrul cu PTSD.

Și, în sfârșit, acordați-vă permisiunea de a schimba terapeuții.

Primul terapeut pe care îl vizitați s-ar putea să nu se dovedească a fi potrivit. Este în regulă să consideri vizitele tale inițiale ca un fel de proces de interviu pentru a găsi terapeutul potrivit pentru tine.

Cost și asigurare

Majoritatea planurilor de asigurare oferă o anumită acoperire pentru serviciile de sănătate mintală, deși sumele deductibile și coplățile vor varia de la poliță la poliță.

Planurile originale Medicare, Medicare Advantage și Medicaid oferă, de asemenea, beneficii de sănătate mintală.

Dacă nu aveți asigurare de sănătate și sunteți în căutarea unui tratament PTSD la prețuri accesibile, încercați să căutați un terapeut care are o structură de taxe la scară variabilă.

Acest instrument de căutare poate fi util. Colectivul de Psihoterapie Cale Deschisă este o altă opțiune bună.

Și dacă aveți nevoie de terapie la preț redus sau gratuit, un centru comunitar de sănătate mintală din apropierea dvs. este un punct de plecare excelent.

Linia de jos

Trauma poate provoca efecte fiziologice, neurologice și emoționale. Dacă efectele traumei durează mai mult de o lună sau provoacă perturbări în modul normal de funcționare, este posibil să aveți PTSD.

Standardul de aur pentru tratarea simptomelor PTSD este psihoterapia, în special terapia cognitiv-comportamentală, terapia de procesare cognitivă și terapia de expunere prelungită.

EMDR și EFT s-au dovedit, de asemenea, promițătoare în a ajuta oamenii să se recupereze de PTSD.

Efectele traumei sunt reale și pot avea un efect puternic asupra calității vieții tale, mult timp după încheierea evenimentului. Dar, cu timpul și tratamentul potrivit, există modalități de a reduce efectele negative și de a vă restabili sănătatea și bunăstarea.