Când vine vorba de pierderea în greutate, sau mai degrabă de pierderea grăsimilor, prima preocupare a multor oameni este arderea caloriilor. Este o credință de lungă durată că crearea unui deficit caloric – în care arzi mai multe calorii decât iei – te poate ajuta să scapi de câteva kilograme sau dimensiuni.
În timp ce exercițiile cardio, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos, sunt adesea văzute ca cea mai bună modalitate de a face acest lucru, se dovedește că și ridicarea greutăților poate ajuta.
Aerobic vs anaerob
Pentru a înțelege relația dintre greutăți și calorii, trebuie să cunoașteți diferența dintre exercițiile aerobe și cele anaerobe.
Exercițiile aerobice susținute, cum ar fi jogging-ul constant sau ciclismul, sunt de intensitate scăzută și, prin urmare, pot fi efectuate pentru o perioadă mai lungă de timp. Corpul tău primește suficient oxigen pentru a te asigura că poți continua să faci ceea ce faci.
Anaerobpe de altă parte, exercițiile fizice, ca și halterele, sunt de mare intensitate. Cu explozii rapide de exerciții de mare intensitate, corpul tău nu primește suficient oxigen pentru a-ți furniza mușchii suficient de repede, astfel încât celulele încep să descompună zaharurile. Deoarece acest nivel de intensitate nu poate fi menținut foarte mult timp, exercițiile anaerobe tinde să fie de scurtă durată.
„Anrenamentul de forță nu este un exercițiu foarte aerobic, așa că mulți oameni cred că nu este o modalitate bună de a arde grăsimile”, explică Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, de la Rocky’s Fitness Center din Santa Cruz, CA. Snyder spune că sunt corecte în anumite privințe, dar că antrenamentul de forță poate arde grăsimea în moduri în care alte exerciții nu nu pot.
Exercițiile anaerobe pot fi de scurtă durată, dar efectele sale de ardere a caloriilor nu sunt.
„Imediat după o sesiune de antrenament de forță, corpul trebuie să reînnoiască energia drenată și să repare leziunile musculare care au fost cauzate”, spune Snyder. „Procesul de reparare folosește energie aerobă timp de câteva ore.”
Cu alte cuvinte, exercițiile mai intense, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și forță, ard calorii și grăsimi pentru o perioadă mai lungă de timp după exercițiu decât exercițiile aerobe de intensitate mai mică.
Beneficii suplimentare ale antrenamentului de forță
Snyder spune că cel mai bun regim de antrenament este cel care încorporează atât exerciții aerobe, cât și anaerobe, dar adaugă că ridicarea greutăților poate oferi unele beneficii suplimentare.
„Beneficiul suplimentar al ridicării de greutăți este adaptarea mușchilor”, explică el. „Mușchii vor crește în dimensiune și vor crește în producția de forță sau forță.” Și această creștere musculară este cea care duce la un alt efect secundar benefic – o creștere a metabolismului.
„O jumătate de kilogram de mușchi necesită șase până la 10 calorii pe zi pentru a se menține. Prin urmare, o rutină regulată de haltere va crește metabolismul unei persoane și câte calorii ard.”
Care mișcări ard cel mai mult?
Mișcările de haltere care folosesc mai mulți mușchi sunt cele care construiesc cel mai mult mușchi. Snyder spune că puteți încerca aceste cinci mișcări fără greutate adăugată (folosind doar greutatea corporală pentru rezistență). Apoi începeți să adăugați greutăți pentru un câștig mai mare.
- Genuflexiuni
- Fânturi
- Deadlift-uri
- Tracțiuni la bară
- Flotări
Aflați cum să faceți genuflexiuni, lungi și deadlift perfecte!
Află ce faci
Ca în orice program de exerciții, Snyder spune că există riscuri. Când începeți o rutină de antrenament de forță fără îndrumare, nu numai că riscați o formă slabă, ci și riscați să vă răniți.
Solicitați asistența unui antrenor personal care este familiarizat cu biomecanica. Ele vă pot arăta forma potrivită și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți postura și mișcările.
Ridicarea de greutăți arde câteva calorii. Beneficiul său real este că poate ajuta, de asemenea, la construirea mușchilor, la creșterea forței și chiar la îmbunătățirea densității osoase și
Discussion about this post