Ce ar trebui să știți despre etapele durerii

De unde au apărut etapele durerii?

În 1969, un psihiatru elvețian-american pe nume Elizabeth Kübler-Ross a scris în cartea sa „Despre moarte și moarte” că durerea poate fi împărțită în cinci etape. Observațiile ei provin din anii de lucru cu persoane cu boli terminale.

Teoria ei a durerii a devenit cunoscută drept modelul Kübler-Ross. Deși a fost conceput inițial pentru persoanele care erau bolnave, aceste etape ale durerii au fost adaptate și pentru alte experiențe cu pierdere.

Cele cinci etape ale durerii pot fi cele mai cunoscute, dar sunt departe de singurele etape populare ale teoriei durerii. Mai există și altele, inclusiv cele cu șapte etape și altele cu doar două.

Durerea urmează întotdeauna aceeași ordine a etapelor?

Cele cinci etape ale durerii sunt:

• negare
• furie
• negociere
• depresie
• acceptare

Nu toată lumea va experimenta toate cele cinci etape și este posibil să nu le parcurgeți în această ordine.

Durerea este diferită pentru fiecare persoană, așa că s-ar putea să începi să faci față pierderii în etapa de negociere și apoi să te regăsești în furie sau negare. Puteți rămâne luni de zile într-una dintre cele cinci etape, dar săriți peste altele complet.

Etapa 1: Negare

Durerea este o emoție copleșitoare. Nu este neobișnuit să răspunzi la sentimentele intense și adesea bruște pretinzând că pierderea sau schimbarea nu se întâmplă. Negarea ei vă oferă timp să absorbiți mai treptat știrile și să începeți să o procesați. Acesta este un mecanism obișnuit de apărare și vă ajută să vă amorțiți la intensitatea situației.

Cu toate acestea, pe măsură ce ieși din stadiul de negare, emoțiile pe care le-ai ascuns vor începe să crească. Te vei confrunta cu multă durere pe care ai negat-o. Și asta face parte din călătoria durerii, dar poate fi dificil.

Etapa 2: Furia

Acolo unde negarea poate fi considerată un mecanism de adaptare, furia este un efect de mascare. Furia ascunde multe dintre emoțiile și durerea pe care le porți. Această furie poate fi redirecționată către alte persoane, cum ar fi persoana care a murit, fostul tău sau vechiul tău șef. Puteți chiar să vă îndreptați mânia către obiecte neînsuflețite.

În timp ce creierul tău rațional știe că obiectul furiei tale nu este de vină, sentimentele tale din acel moment sunt prea intense pentru a simți asta.

Furia se poate masca în sentimente precum amărăciune sau resentimente. Poate să nu fie furie sau furie clară. Nu toată lumea va experimenta această etapă, iar unii pot zăbovi aici. Cu toate acestea, pe măsură ce furia scade, este posibil să începeți să vă gândiți mai rațional la ceea ce se întâmplă și să simțiți emoțiile pe care le-ați lăsat deoparte.

Etapa 3: Negociere

În timpul durerii, te poți simți vulnerabil și neajutorat. În acele momente de emoții intense, nu este neobișnuit să cauți modalități de a recâștiga controlul sau să vrei să simți că poți afecta rezultatul unui eveniment. În etapa de negociere a durerii, s-ar putea să te trezești creând o mulțime de afirmații „ce ar fi dacă” și „doar dacă”.

De asemenea, nu este neobișnuit ca persoanele religioase să încerce să facă o înțelegere sau o promisiune față de Dumnezeu sau o putere mai înaltă în schimbul vindecării sau al ușurarii de durere și durere. Negocierea este o linie de apărare împotriva emoțiilor durerii. Te ajută să amâni tristețea, confuzia sau durerea.

Etapa 4: Depresie

În timp ce furia și negocierea se pot simți foarte „active”, depresia se poate simți ca o etapă „liniștită” a durerii.

În primele etape ale pierderii, este posibil să fugiți de emoții, încercând să rămâneți cu un pas înaintea lor. Până în acest moment, totuși, s-ar putea să le îmbrățișați și să le lucrați într-un mod mai sănătos. De asemenea, puteți alege să vă izolați de ceilalți pentru a face față pe deplin pierderii.

Asta nu înseamnă, totuși, că depresia este ușoară sau bine definită. Ca și celelalte etape ale durerii, depresia poate fi dificilă și dezordonată. Se poate simți copleșitor. S-ar putea să vă simțiți în ceață, grea și confuză.

Depresia se poate simți ca punctul de aterizare inevitabil al oricărei pierderi. Cu toate acestea, dacă vă simțiți blocat aici sau parcă nu puteți trece peste această etapă de durere, discutați cu un expert în sănătate mintală. Un terapeut te poate ajuta să treci peste această perioadă de coping.

Etapa 5: Acceptare

Acceptarea nu este neapărat o etapă fericită sau înălțătoare a durerii. Nu înseamnă că ai depășit durerea sau pierderea. Totuși, înseamnă că ai acceptat-o ​​și ai ajuns să înțelegi ce înseamnă acum în viața ta.

S-ar putea să vă simțiți foarte diferit în această etapă. Asta este în întregime de așteptat. Ai avut o schimbare majoră în viața ta și asta schimbă felul în care te simți cu privire la multe lucruri. Privește acceptarea ca o modalitate de a vedea că pot exista mai multe zile bune decât rele, dar pot fi totuși rele – și asta este în regulă.

Cele 7 etape ale durerii

Cele șapte etape ale durerii sunt un alt model popular pentru a explica multele experiențe complicate ale pierderii. Aceste șapte etape includ:

• Șoc și negare. Aceasta este o stare de neîncredere și sentimente amorțite.
• Durere și vinovăție. Este posibil să simți că pierderea este insuportabilă și că îngreunezi viața altora din cauza sentimentelor și nevoilor tale.
• Mânie și târguieală. S-ar putea să dai peste cap, spunându-i lui Dumnezeu sau unei puteri superioare că vei face orice îți vor cere dacă doar îți vor alina aceste sentimente.
• Depresie. Aceasta poate fi o perioadă de izolare și singurătate în care procesați și reflectați asupra pierderii.
• Virajul în sus. În acest moment, etapele durerii, cum ar fi furia și durerea, s-au stins și ești lăsat într-o stare mai calmă și mai relaxată.
• Reconstrucție și finalizare. Puteți începe să puneți la loc părți din viața voastră și să continuați.
• Acceptare și speranță. Aceasta este o acceptare foarte graduală a noului mod de viață și un sentiment de posibilitate în viitor.

De exemplu, aceasta poate fi prezentarea etapelor de la o despărțire sau un divorț:

• Șoc și negare: „Ea absolut nu mi-ar face asta. Își va da seama că greșește și se va întoarce aici mâine.”
• Durere și vinovăție: „Cum a putut ea să-mi facă asta? Cât de egoistă este? Cum am încurcat asta?”
• Mânie și târguieală: „Dacă îmi va mai da o șansă, voi fi un iubit mai bun. O voi îndrăgi de ea și îi voi da tot ce-și cere.”
• Depresie: „Nu voi mai avea niciodată o altă relație. Sunt condamnat să eșuez pe toată lumea.”
• Întorsătura ascendentă: „Sfârșitul a fost greu, dar ar putea exista un loc în viitor în care să mă văd într-o altă relație.”
• Reconstrucție și rezolvare: „Trebuie să evaluez acea relație și să învăț din greșelile mele.”
• Acceptare și speranță: „Am multe de oferit unei alte persoane. Trebuie doar să-i întâlnesc.”

La pachet

Cheia pentru înțelegerea durerii este să realizezi că nimeni nu experimentează același lucru. Durerea este foarte personală și s-ar putea să simți ceva diferit de fiecare dată. Este posibil să aveți nevoie de câteva săptămâni sau durerea poate dura ani.

Dacă decideți că aveți nevoie de ajutor pentru a face față sentimentelor și schimbărilor, un profesionist în sănătate mintală este o resursă bună pentru a vă verifica sentimentele și pentru a găsi un sentiment de asigurare în aceste emoții foarte grele și grele.