Ce este grăsimea subcutanată?

Ce cauzează grăsimea subcutanată?

Toată lumea se naște cu grăsime subcutanată. În afară de genetică, oamenii au de obicei cantități mai mari de grăsime subcutanată dacă:

• mănâncă mai multe calorii decât ard
• sunt sedentari
• au masa musculara mica
• faceți puțină activitate aerobă
• au diabet
• sunt rezistente la insulina

De ce avem grăsime subcutanată?

Stratul superior al pielii este epiderma. Stratul mijlociu este dermul. Grăsimea subcutanată este cel mai profund strat.

Grăsimea subcutanată are cinci funcții principale:

1. Este singura modalitate prin care corpul tău stochează energie.
2. Funcționează ca o căptușeală pentru a vă proteja mușchii și oasele de impactul lovirilor sau căderilor.
3. Servește ca o cale de trecere pentru nervi și vasele de sânge între piele și mușchi.
4. Îți izolează corpul, ajutându-l să regleze temperatura.
5. Atașează dermul de mușchi și oase cu țesutul său special de legătură.

Grăsimea subcutanată este dăunătoare pentru tine?

Grăsimea subcutanată este o parte importantă a corpului dumneavoastră, dar dacă corpul dumneavoastră stochează prea mult, este posibil să aveți un risc mai mare de a avea probleme de sănătate, inclusiv:

• boli de inima si accidente vasculare cerebrale

• tensiune arterială crescută
• diabet de tip 2
• anumite tipuri de cancer
• apnee de somn
• boala ficatului gras
• boală de rinichi

Cum să-ți dai seama dacă ai prea multă grăsime subcutanată

O modalitate de a determina dacă sunteți supraponderal este măsurarea indicelui de masă corporală (IMC), care oferă raportul dintre greutatea și înălțimea:

• greutate normala: IMC de 18,5 până la 24,9
• supraponderal: IMC de la 25 la 29,9
• obezitate: IMC de 30 sau mai mare

O altă modalitate de a determina dacă aveți exces de grăsime este să vă măsurați mărimea taliei. S-a sugerat că bărbații cu talia de peste 40 de inci și femeile cu talia de peste 35 de inci ar putea avea un risc mai mare de a dezvolta boli legate de obezitate.

Cum să scapi de grăsimea subcutanată

Cele două metode cel mai frecvent recomandate pentru eliminarea excesului de grăsime subcutanată sunt dieta și activitatea fizică.

Dietă

Principiul de bază al pierderii grăsimii subcutanate prin dietă este să consumi mai puține calorii decât arzi.

Există o serie de modificări ale dietei care ajută la îmbunătățirea tipurilor de alimente și băuturi pe care le consumați. The Asociația Americană a Inimii și Colegiul American de Cardiologie recomandă o dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume, fibre, cereale integrale și nuci.

De asemenea, ar trebui să conțină proteine ​​slabe (soia, pește sau carne de pasăre) și să aibă un conținut scăzut de zaharuri adăugate, sare, carne roșie și grăsimi saturate.

Activitate fizica

O modalitate prin care corpul tău stochează energie este prin acumularea de grăsime subcutanată. Pentru a scăpa de acumularea de grăsime subcutanată, trebuie să arzi energie/calorii.

Activitatea aerobă este o modalitate recomandată de a arde calorii și include mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta, înotul și alte activități bazate pe mișcare care cresc ritmul cardiac.

Mulți oameni care își intensifică activitatea pentru a pierde grăsimea subcutanată participă și la antrenamente de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți. Acest tip de activitate crește mușchiul slab, ceea ce vă poate stimula metabolismul și ajuta la arderea caloriilor.

Perspectiva

Există o serie de motive pozitive pentru care corpul tău are grăsime subcutanată, dar a avea un exces poate fi dăunător sănătății.

Petreceți ceva timp cu medicul dumneavoastră pentru a determina cantitatea potrivită de grăsime pentru dvs. și, dacă nu vă aflați la nivelul ideal, pentru a ajuta la elaborarea unei diete și a unui plan de activitate pentru o sănătate optimă.