Ce este sindromul fazei întârziate de somn?

Semne de DSPS

Dificultate de a adormi

DSPS face greu să adormi la o oră convențională de culcare. Întârzierea ceasului tău intern îi spune corpului tău să rămână alert.

De obicei, nu veți putea dormi decât câteva ore după miezul nopții, între orele 2 și 6.

Dificultatea de a dormi se poate agrava dacă încerci să rămâi treaz să faci temele sau să socializezi.

Dificultate la trezire

Pentru că nu poți să adormi decât târziu, DSPS îngreunează și trezirea la ora normală. Acest lucru se datorează faptului că ceasul tău intern nu a început să spună corpului tău să se trezească.

S-ar putea să dormi bine dimineața sau după-amiaza târziu.

Somnolență excesivă în timpul zilei

Somnolența în timpul zilei apare atunci când nu poți adormi, dar trebuie să te trezești la o anumită oră. În timpul zilei, s-ar putea să vă fie greu să vă concentrați și să acordați atenție.

Chiar dacă adormi devreme, DSPS te poate împiedica să dormi suficient de adânc. Acest lucru vă poate face să vă simțiți excesiv de obosit pe parcursul zilei.

Fără alte probleme de somn

De obicei, DSPS nu este însoțit de alte probleme de somn, cum ar fi apneea în somn.

Cu excepția cazului în care interferează cu activitățile zilnice, în general este posibil să dormi suficient de calitativ – este doar întârziat. În plus, atunci când adormi, nu ai probleme să adormi.

Problema este că când poti sa dormi si sa te trezesti.

Depresie și probleme de comportament

Dacă nu poți să ții un program normal de somn, poți dezvolta depresie din cauza stresului.

Somnolența în timpul zilei poate interfera și cu munca sau școala. S-ar putea să apară târziu, să pierzi zile sau să-ți fie greu să fii atent. Copiii și adolescenții cu DSPS pot avea performanțe școlare slabe.

DSPS poate duce, de asemenea, la o dependență de cofeină, alcool sau sedative.

Cauze

Deși cauza exactă a DSPS nu este cunoscută, este adesea asociată cu mai mulți factori.

Acestea includ:

• Genetica. Dacă aveți o rudă apropiată cu DSPS, aveți șanse mai mari de a dezvolta afecțiunea. Patruzeci la sută dintre persoanele cu DSPS au un istoric familial al tulburării.
• Modificări după pubertate. În timpul adolescenței, ciclul de somn al organismului de 24 de ore devine mai lung, ceea ce necesită timpuri mai târziu de somn și de trezire. De asemenea, adolescenții tind să devină mai sociali și să își asume mai multe responsabilități.
• Tulburări psihologice și neurologice. DSPS este legat de condiții precum:
  • depresie
  • anxietate
  • tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție
  • tulburare obsesiv-compulsive
• Insomnie cronică. DSPS afectează 10 la sută dintre persoanele cu insomnie cronică.
• Obiceiuri proaste de somn. Simptomele DSPS se pot agrava dacă nu obțineți suficientă expunere la lumină dimineața. Simptomele pot crește și dacă sunteți expus la prea multă lumină noaptea.

DSPS vs bufniță de noapte

DSPS nu este același lucru cu a fi o bufniță de noapte.

Dacă ești o bufniță de noapte, ai putea sta intenționat să faci temele sau să socializezi. De asemenea, te vei trezi mai târziu decât de obicei.

Dar când este timpul să urmezi o rutină normală, poți să-ți ajustezi programul de somn.

Dacă aveți DSPS, nu încercați să stați până târziu. În schimb, ceasul tău intern întârzie somnul chiar dacă ești obosit. Poate fi dificil să reglați ceasul corporal, ceea ce face dificil să dormiți și să vă treziți la ore normale.

Diagnostic

DSPS este adesea diagnosticat greșit.

Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni cu DSPS se forțează să urmeze o rutină normală. Deci, dacă ești obosit în mod constant, s-ar putea să fii diagnosticat greșit cu depresie. Dacă raportați probleme în a adormi, este posibil să fiți diagnosticat greșit cu insomnie.

Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți probleme cu somnul, discutați cu un specialist în somn. De asemenea, ar trebui să consultați un medic dacă ați întârziat somnul de cel puțin șapte zile.

Un specialist în somn poate face diferite teste pentru a determina dacă aveți DSPS.

Aceasta ar putea include următoarele:

• Colectarea istoricului medical. Acest lucru vă ajută medicul să vă înțeleagă istoricul familial și simptomele.
• Solicitați un jurnal de somn. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă pună să notați când adormi și să te trezești în fiecare zi. Dacă doriți, veniți pregătit la prima întâlnire cu un jurnal de somn.
• Actigrafie. Veți purta un dispozitiv de la încheietura mâinii care vă urmărește tiparele somn-veghe. Acest test se face cel mai bine atunci când pleci de la serviciu sau de la școală, pentru că nu va trebui să te trezești pentru diverse responsabilități.
• Polisomnograma. Dacă medicul dumneavoastră crede că aveți o tulburare de somn diferită, ar putea solicita un test de somn peste noapte numit polisomnogramă. Pe măsură ce dormi, testul îți va monitoriza undele creierului și ritmul cardiac, astfel încât medicul să poată vedea ce face corpul tău în timpul somnului.

Tratamente

În general, tratamentul DSPS implică mai multe metode.

Scopul tratamentului este de a vă normaliza programul de somn prin ajustarea ceasului corporal.

Medicul dumneavoastră va alege cele mai bune tratamente pentru simptomele și stilul dumneavoastră de viață. Aceasta ar putea include:

• Avansarea ceasului intern. În fiecare noapte, te vei culca cu aproximativ 15 minute mai devreme. De asemenea, vă veți trezi puțin mai devreme în fiecare zi.
• Întârzierea ceasului intern. Cunoscută și sub denumirea de cronoterapie, această metodă presupune amânarea orei de culcare cu 1 până la 2,5 ore la fiecare șase zile. Acest lucru se repetă până când puteți urma un program normal de somn.
• Terapie cu lumină strălucitoare. După trezire, veți sta lângă o cutie luminoasă timp de 30 de minute. Expunerea la lumina dimineață vă poate ajuta să dormi mai devreme prin avansarea ceasului intern.
• Suplimente de melatonină. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă pună să luați melatonină, un hormon care vă controlează ciclul somn-veghe. Cea mai bună cantitate și momentul este diferit pentru fiecare persoană, așa că este important să urmați exact instrucțiunile medicului dumneavoastră.
• Îmbunătățirea igienei somnului. Obiceiurile bune de somn includ respectarea unui program regulat de somn și evitarea aparatelor electronice înainte de culcare. De asemenea, ar trebui să evitați aceste lucruri înainte de a merge la culcare:
  • cofeină
  • alcool
  • tutun
  • exerciții viguroase

Va crește un adolescent din asta?

De obicei, un adolescent care are DSPS nu va crește din ea.

DSPS continuă adesea până la vârsta adultă, așa că trebuie tratată în mod activ.

Tratamentul inițial vă va ajusta ceasul corporal. Dar pentru a menține această schimbare, va trebui să continuați tratamentul.

Medicul dumneavoastră vă poate explica cel mai bun mod de a continua tratarea DSPS.

Linia de jos

Sindromul întârziat al fazei de somn (DSPS) este o tulburare a ceasului corporal. Ciclul tău de somn este întârziat, așa că nu poți adormi până la două sau mai multe ore după ora „normală” de culcare.

DSPS nu este același lucru cu a fi o bufniță de noapte. Dacă ai DSPS, nu alegi să stai treaz până târziu. Nu poți adormi nici măcar când ești obosit.

Cu ajutorul medicului dumneavoastră, vă puteți restabili somnul. Tratamentul urmărește să vă schimbe ceasul corporal cu terapie cu lumină puternică, melatonină și o bună igienă a somnului. Ar putea implica, de asemenea, ajustarea orelor de somn și de trezire.

DSPS este cel mai frecvent la adolescenți, dar se poate întâmpla la orice vârstă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți probleme cu somnul.