Când lucrurile par să meargă prost în relația ta, este ușor să te simți copleșit și singur.
Argumentele cu celălalt semnificativ pot deveni repetitive și ciclice – și este greu să știi cum să ieși din tiparele nesănătoase, chiar și atunci când vrei. Și asta poate dăuna mult unei relații pe termen lung.
De aceea, terapia de cuplu poate fi de ajutor.
„În haosul vieții, cuplurile își pun adesea relația pe ultimul loc, fiind greu să își aloce timp pentru ei înșiși”, explică Traci Maynigo, psiholog clinician specializat în terapie de cuplu și familie.
„Terapia este spațiu nu doar pentru a rezolva provocările împreună, ci și pentru a te simți îmbogățit și hrănit de timpul concentrat împreună”, spune ea.
Dar ce faci dacă partenerul tău nu este de acord să meargă la terapie de cuplu? Am cerut sfatul a șase terapeuți.
Începe prin a afla de ceei nu vor să meargă
Există o mulțime de motive pentru care cineva ar putea să nu vrea să meargă. Pentru a fi un partener de sprijin, primul tău pas ar trebui să fie întotdeauna să-i asculți preocupările. Apoi, puteți încerca să rezolvați unele dintre grijile lor.
Iată câteva motive potențiale pe care le-ar putea oferi.
E scump
Aceasta este o preocupare foarte valabilă: terapia nu este ieftină, chiar dacă ai asigurare.
Dacă unul dintre lucrurile despre care vă certați în relația voastră sunt banii, cheltuirea banilor pentru a rezolva problema poate părea ultimul lucru pe care oricare dintre voi chiar își dorește să îl facă.
Dacă costul reprezintă o barieră pentru dvs., există câteva lucruri pe care le puteți analiza.
Căutați pe cineva cu rate mai mici de sesiune. Nu toți terapeuții costă aceeași sumă. Tarifele lor depind adesea de educația, experiența și locul în care se află. Uneori, sesiunile de terapie online sunt mai puțin costisitoare.
S-ar putea să doriți, de asemenea, să luați în considerare un atelier – adesea sunt mai puțin costisitoare decât terapia prelungită.
Verificați dacă angajatorul dvs. oferă un program de asistență pentru angajați (EAP). EAP-urile vă vor oferi de obicei un număr limitat de sesiuni gratuite de consiliere pe termen scurt.
Partenerul tău vede terapia ca pe o „pedeapsă”
„Una sau ambele părți pot fi reticente în a încerca terapia de cuplu atunci când este folosită ca o amenințare una pentru cealaltă”, spune Jennifer Teplin, fondatoare și director clinic al Manhattan Wellness, o practică de psihoterapie.
Terapia nu ar trebui să fie niciodată ceva cu care vă amenințați partenerul sau cu care să îl forțați să treacă printr-un ultimatum. Acesta este o modalitate sigură de a face ceva ce partenerului tău îi deranjează și se va dovedi inutil.
Dacă ei simt că terapia este o pedeapsă, încercați să reformulați de ce doriți să mergeți. Uneori doar să fii sincer de ce tu Doriți să mergeți îi poate ajuta să înțeleagă de ce acest lucru este important pentru dvs. și care este scopul dvs. real.
„Este important să vă asigurați partenerul că terapia este și pentru el”, explică Maynigo.
Nu vor să spună unui străin problemele lor
„Mulți oameni nu le place ideea de a-și aerisi „rufele murdare” cu un străin”, explică Maynigo. „Conflictele și provocările din relația lor simt că ar trebui să rămână private și ar putea fi multă rușine acolo.”
Dacă așa se simte partenerul tău, încearcă să fii plin de compasiune.
„Este logic că ar fi îngrijorați să intre într-un spațiu necunoscut cu un străin pentru a se confrunta cu probleme dificile care necesită asumarea unor riscuri emoționale uriașe”, continuă ea. „Majoritatea oamenilor le-ar fi frică să facă asta. Este uman să avem aceste temeri.”
Dar, spune ea, „este și uman pentru noi să ne simțim conectați cu cineva, iar terapia de cuplu te va ajuta să faci asta cu partenerul tău”.
Partenerul tău nu se simte confortabil să discute despre probleme de relație
Uneori, evitarea problemelor dureroase pare a fi cea mai ușoară cale.
„A merge la terapia de cuplu înseamnă că trebuie să faci o muncă emoțională dificilă”, continuă Maynigo. „Este nevoie de onestitate și vulnerabilitate. Iar vulnerabilitatea pare riscantă.”
Aceasta tinde să fie o problemă dacă un partener își exprimă greu sentimentele sau nu se simte în siguranță când se deschide.
Nu există o soluție rapidă aici – dar dacă crezi că partenerul tău se luptă să fie vulnerabil, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să fii alături de el și să le oferi spațiu pentru a se simți confortabil să-și exprime ceea ce simte.
Ei nu vor să fie atacați
„Când cuplurile intră pentru prima dată, de obicei aud o mulțime de „Ei bine, dacă ai încetat să faci asta…” sau „Nu…”, spune Beverly Andre, terapeut de familie și căsătorie licențiat și proprietar al BeHeart Counseling Services. „Pune vina pe partener și se simte ca un atac.”
Nimeni nu vrea să fie atacat, mai ales în fața unui străin.
Încercați să vă amintiți că scopul terapiei nu este doar să vă expuneți nemulțumirile. Este pentru a primi ajutor.
„Vorbeste despre [therapy] ca o oportunitate de creștere și conexiune”, spune Heather Lyons, psiholog și terapeut de cuplu în Baltimore.
De fapt, terapia v-ar putea oferi ambilor spațiul sigur de care aveți nevoie pentru a evita să vă simțiți atacați.
„A fi capabil să auzi – și să te simți auzit – fără a ceda nevoii puternice de apărare poate fi extrem de util pentru cupluri”, spune Bowers. „Și [that] este dificil de realizat fără terapia spațială pe care o oferă.”
Le este teamă că terapeutul va lua parte
Acesta este poate unul dintre cele mai comune motive pentru care un partener ar putea fi reticent – sau chiar ostil – față de ideea de a merge la terapie.
„Este o teamă total de înțeles, având în vedere că probabil că a existat o vină unul asupra celuilalt în relație”, spune David Bowers, un terapeut de cuplu și familie din Columbus, Ohio.
Dar, spune el, este important să ne amintim că „atunci când un terapeut ia un cuplu ca client, este cuplul față de care terapeutul este responsabil, nu un partener. Într-adevăr, revine terapeutului să fie sensibil la problemele de a lua partid – atât reale, cât și percepute.”
Cu alte cuvinte, un terapeut bun va da voce și va valida ambii perspectivele partenerului, astfel încât fiecare să se simtă auzit și înțeles.
„Poate fi util să știm că cuplurile și terapeuții de familie nu sunt instruiți să se gândească la probleme într-un mod atât de liniar „X cauzează Y”. Suntem învățați să gândim sistemic”, spune Lyons.
Problemele pe care le experimentați ca cuplu sunt un produs al dinamicii din interiorul acelei relații, nu o problemă cauzat numai de oricare dintre parteneri.
În schimb, este cel mai probabil ca partenerul tău să declanșeze un comportament în tine, care poate duce la un alt comportament în partenerul tău și acel ciclu continuă într-o buclă de feedback.
Un terapeut bun vă va ajuta, de asemenea, să vă scoateți pe amândoi din acel joc de vina și să rupă ciclul, adaugă Maynigo.
Bineînțeles, la sfârșitul zilei, dacă vreunul dintre voi simte că terapeutul ia partea, sunteți, de asemenea, în totalitate în dreptul vostru de a obține un nou terapeut.
Au avut o experiență proastă în trecut
Din păcate, este greu să combati o experiență proastă din trecut decât dacă sunt dispuși să încerce din nou, dar încă o dată, este important să reții că nu trebuie să stai cu un terapeut dacă nu ai încredere în el.
Dacă unul sau amândoi mergeți la o ședință de terapie și nu vă simțiți confortabil, nu trebuie să vă întoarceți. Căutați un alt terapeut cu care vă simțiți amândoi confortabil. La urma urmei, terapia nu va funcționa cu adevărat dacă amândoi nu vă simțiți suficient de în siguranță sau de confortabil pentru a vă deschide.
Ei sunt îngrijorați că terapia de cuplu este doar pentru relațiile care se termină deja
„Atât de des, terapia de cuplu este folosită ca ultimă soluție, ceea ce duce la stigmatizarea negativă care o înconjoară”, spune Teplin.
Dar, în realitate, terapia poate ajuta la salvarea unei relații, mai ales dacă cauți ajutor înainte de a fi avut timp să provoci răni adânci.
„Folosesc metafora mașinii cu cuplurile mele”, spune Andre. „Dacă așteptați până când ledul „verifica motorul” al relației voastre se aprinde, vă pot asigura că vor apărea o serie de probleme în sesiune.”
Bowers este de acord, deși preferă o metaforă a dentistului: „Unii oameni evită dentistul ani de zile, intră doar atunci când un dinte este prea dureros pentru a suporta altceva decât extracția”, spune el. „Gândirea la terapia de cuplu ca fiind doar pentru cei aflați în dificultate este analogă cu a te gândi la un dentist ca fiind doar pentru smulgerea dinților și nu pentru curățarea și întreținerea de rutină.”
La fel ca îngrijirea preventivă, terapia de cuplu poate face mult bine
De exemplu,
Un studiu menționat de Asociația Americană pentru Terapia Căsătoriei și Familiei a constatat că 90% dintre clienți au raportat o îmbunătățire a sănătății lor emoționale și peste 75% au raportat o îmbunătățire a relației lor.
„În calitate de terapeut, am văzut cupluri venind cu dificultăți relaționale foarte serioase – lupte intense, la limita divorțului – și părăsesc biroul meu luni mai târziu, cu o legătură sigură și satisfăcătoare”, spune Natasha Seiter, terapeut matrimonial și familial. în Colorado.
Cu toate acestea, este adevărat că nu toate cuplurile vor lăsa terapia încă într-o relație.
„Terapia de cuplu poate funcționa în două moduri: pentru a ajuta cuplul care se confruntă cu provocări să-și rezolve problemele și să plece mai puternic”, spune Teplin, „sau [it] îi poate sprijini să recunoască faptul că viața lor este mai bine separată și îi poate sprijini prin decuplare.”
Nu poți forța pe cineva să meargă la terapie, dar poți vedea dacă este dispus să încerce
Dacă partenerul tău este reticent, vezi dacă va face compromisuri și încearcă doar câteva ședințe – cu acordul că poate pune capăt oricând.
„În cele din urmă sunteți responsabil și puteți face ceea ce aveți nevoie pentru a menține un sentiment de siguranță, fie că nu răspundeți la o anumită linie de întrebări ale terapeutului, nu încheiați o ședință sau nu terminați munca cu un terapeut”, spune Bowers.
Puteți căuta alternative de terapie
Maynigo subliniază că cărțile de autoajutorare, atelierele și chiar discuțiile cu prietenii de încredere pot fi de mare ajutor.
„Atâta timp cât cuplul își ia timp dedicat pentru a se concentra asupra relației lor împreună, relația lor nu trebuie să fie condamnată”, spune ea.
Poti merge singur la terapie
„Unul dintre lucrurile cu adevărat interesante despre un sistem, cum ar fi o relație, este că, dacă o parte a sistemului se schimbă, întregul sistem se schimbă”, spune Bowers.
Cu alte cuvinte, chiar dacă mergi singur, relația ta s-ar putea să beneficieze și să se îmbunătățească. Progresul ar putea fi, de asemenea, suficient pentru a-ți convinge partenerul să reconsidere și terapia de cuplu.
Amintiți-vă: refuzul lor de a merge nu înseamnă că relația s-a încheiat – decât dacă doriți să fie
Lipsa dorinței de terapie nu este în sine un ucigaș al relației. Lucrurile se pot îmbunătăți fără terapie dacă cuplul se angajează unul față de celălalt și lucrează împreună.
Cu toate acestea, uneori reticența de a merge la terapie semnalează altceva. Poate că acel partener nu este dispus să lucreze la relație. Sau poate știu că s-a terminat deja și nu vor să lucreze la lucruri.
În cele din urmă, cu sau fără terapie, dacă relația voastră se deteriorează, va trebui să decideți dacă doriți să o continuați sau nu.
Terapia de cuplu poate schimba jocul pentru relația ta, chiar dacă lucrurile par să meargă bine. Dar este nevoie de doi pentru a face acest lucru. Dacă partenerul tău ezită să încerce, încearcă să ai o conversație despre motivul. Înarmat cu aceste informații, probabil că veți putea găsi o cale de urmat care funcționează pentru amândoi.
Simone M. Scully este o scriitoare căreia îi place să scrie despre toate lucrurile legate de sănătate și știință. Găsiți-o pe Simone pe site-ul ei, Facebook și Stare de nervozitate.
Discussion about this post