Perioadele de dispoziție și energie neobișnuit de crescute, cunoscute sub numele de manie, pot afecta totul, de la relațiile tale până la finanțele tale. A învăța să recunoașteți când mania se termină și a ști cum să faceți față după aceea poate ajuta la diminuarea impactului acesteia asupra vieții tale.
Mania este o stare fiziologică care prezintă o stare de spirit, energie și activitate neobișnuit de crescute. Adesea implică sentimente de euforie, impulsivitate sau grandiozitate.
Mulți oameni se confruntă cu simptome de agitație mentală și fizică, cum ar fi neliniște, vorbire rapidă și scăderea nevoii de somn.
Un episod clinic de manie poate dura
Indiferent de cauză, episoadele maniacale pot face ravagii în ziua ta de zi cu zi. A fi capabil să recunoști când se încheie un episod maniacal și a ști cum să faci față după aceea poate ajuta la limitarea modului în care mania îți afectează viața.
Semne și simptome ale unui episod maniacal
Un episod maniacal este definit de obicei ca o dispoziție neobișnuit de ridicată și energică. S-ar putea să simți că poți face sau obține orice. Pe de altă parte, s-ar putea să vă simțiți extrem de iritabil.
Alte simptome pe care le puteți experimenta în timpul unui episod maniacal includ:
- fericire sau euforie extremă
- un sentiment de energie nemărginită
- gânduri de curse
- o stimă de sine umflată sau o importanță de sine
- senzația de a nu avea nevoie de somn sau de mai puțin somn
- vorbind repede
- implicarea în comportamente dăunătoare, cum ar fi indiscrețiile sexuale sau cumpărăturile
Semnele că un episod maniacal se încheie
Mania este asociată cu creșterea energiei și starea de spirit crescută. Prin urmare, semnele că un episod maniacal se încheie includ de obicei declinul acestor simptome.
„Aceste semne variază de la o persoană la alta, dar, în general, o persoană simte o revenire la funcționarea tipică, inclusiv iritabilitate redusă, normalizarea tiparelor de somn, niveluri scăzute de energie și comportamente dăunătoare și activitate de vorbire redusă”, explică Irina Baechle, o persoană autorizată. asistent social clinic din Raleigh, Carolina de Nord.
Schimbările tind să fie graduale și pot include:
- scăderea sau încetinirea emisiei de vorbire
- revenirea la un comportament mai calm, mai uniform
- gândire mai clară, mai concentrată
- stare fizică mai odihnitoare
- somn îmbunătățit
- efort redus de a-și asuma riscuri
- control îmbunătățit al impulsurilor
- diminuarea sentimentului de urgență generală
Ce se întâmplă când se termină un episod maniacal?
Există mai mult până la sfârșitul unui episod maniacal decât revenirea la nivelul tău neutru de funcție.
Potrivit lui Jacob Wilen, un terapeut asociat căsătoriilor și familiei din Malibu, California, pierderea intensității maniei se poate simți inițial fadă și monotonă. S-ar putea să vă simțiți epuizat din punct de vedere fizic și mental, iar sentimente precum furia, frustrarea, regretul și vinovăția sunt comune.
„Înțelegerea daunelor și înfruntarea consecințelor poate duce la o spirală profundă de rușine și, în cele din urmă, la depresie severă”, spune Wilen. „Așa cum se spune: „Ceea ce urcă trebuie să coboare”.
El adaugă că medicamentele, cum ar fi stabilizatorii de dispoziție și antipsihoticele, pot întrerupe mania, pot reduce comportamentele compulsive și pot restabili echilibrul emoțional, protejându-te în același timp de un accident depresiv.
Cu toate acestea, anumite medicamente pot provoca oboseală intensă și ceață a creierului pe măsură ce corpul tău se adaptează la ele.
„Conlucrarea îndeaproape cu un psihiatru și terapeut în această perioadă vulnerabilă este esențială”, spune el. „Ceața se va înlătura în cele din urmă și vă puteți recupera cu ajutorul unei echipe bune de tratament.”
Gestionarea și gestionarea după încheierea unui episod maniacal
Un episod maniacal poate fi perturbator, dar te poți ajuta să revii pe drumul cel bun rămânând proactiv și pregătindu-te pentru succes.
Fii blând cu tine însuți
Wilen vă recomandă să vă liniștiți. „Corpul și creierul tău au trecut prin multe. Nu vă asumați proiecte noi, nu luați decizii majore și nu lăsați orice plan de călătorie în așteptare. Reduceți stresul ori de câte ori este posibil și păstrați-l simplu”, spune el.
Fii la curent cu obiceiurile de viață sănătoase
Încurajarea obiceiurilor unui stil de viață sănătos atunci când sunteți într-o stare neutră vă poate ajuta să le mențineți atunci când experimentați un episod maniacal.
Dezvoltarea unui program de somn consistent, de exemplu, vă poate încuraja corpul să dorească în mod natural să doarmă și să se trezească în același timp. Poate că nu depășește întotdeauna impulsurile maniei, dar te poate poziționa pentru succes.
„Deși este o provocare să previi în întregime episoadele maniacale, gestionarea stresului, menținerea unui program regulat de somn și evitarea substanțelor care pot declanșa manie (cum ar fi alcoolul și drogurile) pot ajuta”, spune Kim Homan, un terapeut matrimonial și familial autorizat din Nashville. Tennessee.
„Este, de asemenea, important să respectați orice plan de tratament, inclusiv medicamente și terapie, recomandate de medicul dumneavoastră.”
Bazați-vă pe rețeaua dvs. de asistență
A avea un sistem de sprijin disponibil după un episod maniacal poate fi o sursă de confort și îndrumare. Sistemele de asistență pot include prieteni de încredere, membri ai familiei, profesioniști din domeniul sănătății și grupuri organizate de oameni care împărtășesc experiențe similare.
„Luați legătura cu terapeutul sau cu un antrenor de sănătate, cu familia și prietenii”, sugerează Baechle. „Procesarea lumii tale interioare cu un ghid specializat și sentimentul auzit și văzut îți calmează sistemul nervos și oferă o eliberare și o speranță atât de necesare.”
Wilen indică faptul că participarea la un program intensiv de ambulatoriu (IOP) este o recomandare comună pentru tratarea tulburării bipolare.
„IOP oferă terapie de grup 4 până la 5 zile pe săptămână, unde vă puteți procesa experiențele cu alții cu diagnostice similare”, spune el. „Unele IOP oferă yoga, consiliere nutrițională și grupuri de sobrietate dacă dependența este o problemă concomitentă.”
Consultarea cu un specialist în sănătate mintală
Simptomele maniei pot fi tratate și adesea îmbunătățite cu medicamente și intervenții direcționate.
Dacă tocmai ați experimentat un episod maniacal, vorbirea cu medicul dumneavoastră de sănătate mintală vă poate ajuta să vă asigurați că aveți doza corectă de medicamente și că nu sunt necesare ajustări ale planului dumneavoastră de tratament.
Întrebări frecvente
A afla mai multe despre manie vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe cei din jur să recunoașteți sfârșitul episoadelor maniacale și să știți ce să faceți după aceea.
Poate fi prevenit un episod maniacal?
Baechle indică faptul că prevenirea completă ar putea să nu fie posibilă din cauza interacțiunilor complexe dintre genetică și chimia creierului, dar reducerea frecvenței și intensității episoadelor este posibilă.
Cum îmi pot pregăti viața când cred că urmează un episod maniacal?
Homan recomandă să țineți un jurnal pentru a vă urmări simptomele. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți o perspectivă asupra oricăror modificări care ar putea sugera un episod maniacal apropiat.
Ea recomandă, de asemenea, să dezvolte un plan cu medicul dumneavoastră care să prezinte contacte de urgență, ajustări ale medicamentelor și strategii pentru a asigura siguranța.
Alți pași pe care îi puteți lua dacă simțiți că vine mania includ:
- limitând suma de numerar pe care o aveți la îndemână
- evitarea consumului de stimulente și substanțe
- concentrându-se pe managementul stresului și strategiile de relaxare
- cerând unui membru al familiei sau unei persoane dragi să preia controlul asupra finanțelor și legalităților
Cum poti calma un episod maniacal în mod natural?
Wilen afirmă că
Cu toate acestea, Homan adaugă că următoarele abordări naturale pot completa tratamentul profesional:
- exerciții de respirație profundă
- meditație mindfulness
- activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos
- reducerea stimulilor, cum ar fi zgomote puternice sau lumini puternice
Mania este o stare de energie sporită și stare de spirit care durează cel puțin o săptămână. Cel mai adesea este asociată cu tulburările bipolare, dar poate apărea și în alte circumstanțe.
Semnele că s-ar putea să părăsești un episod maniacal includ scăderea energiei, îmbunătățirea somnului, gândirea mai concentrată și vorbirea mai puțin rapidă.
De asemenea, este firesc să experimentezi o serie de sentimente negative atunci când ieși din manie. A ține pasul cu un stil de viață sănătos, a-ți menține sistemele de sprijin și a fi amabil cu tine însuți te pot ajuta să revii cât mai curând posibil.
Discussion about this post