Cel mai bun exercițiu pentru fibromialgie

Exercitii aerobice

Cercetările au arătat în mod repetat că exercițiile aerobice regulate îmbunătățesc durerea, funcția și calitatea generală a vieții la persoanele cu fibromialgie.

Mulți medici recomandă exerciții aerobice blânde ca primă linie de tratament pentru fibromialgie. Acest lucru este înainte de a lua în considerare orice tip de medicament. Chiar dacă medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente pentru starea dumneavoastră, este important să fiți activ.

În un studiu pe mai mult de 400 de femei, mai puțin timp petrecut sedentar și o activitate fizică mai ușoară a fost asociată cu mai puțină durere, oboseală și impactul general al bolii.

Dacă este prea dureros sau ești prea obosit să faci exerciții fizice, poți începe cu mersul pe jos, mișcarea într-o piscină sau alte activități blânde. Dacă faci acest lucru în mod regulat, îți poți construi puterea și rezistența în timp.

Mersul pe jos

Un kinetoterapeut vă poate ajuta să dezvoltați un program de exerciții la domiciliu, dar mai întâi de ce să nu încercați pur și simplu mersul pe jos? Cea mai simplă formă de activitate este adesea cea mai bună.

O poți face oriunde și tot ce ai nevoie este o pereche de pantofi decentă. Începeți cu o plimbare scurtă și ușoară și începeți să mergeți pentru perioade mai lungi sau un ritm alert. Un obiectiv bun, conform Clinicii Mayo, este de a lucra până la cel puțin 30 de minute de activitate aerobă de trei ori pe săptămână.

Exerciții la piscină

Apa caldă și exercițiile ușoare fac o combinație liniștitoare pentru a ajuta la ameliorarea durerii fibromialgiei.

Cercetări privind femeile cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani, publicate în Journal of Physical Therapy Science, a arătat că exercițiile la piscină sunt mai bune decât exercițiile aerobice la sală sau exercițiile de întindere și întărire la domiciliu pentru ameliorarea simptomelor fibromialgiei.

Întinderea

Nu trebuie să transpirați pentru ca exercițiul să fie util. De exemplu, încercați:

• întindere blândă
• exerciții de relaxare
• menținerea unei poziții bune

Ai grijă să nu exagerezi. Cel mai bine este să întindeți mușchii rigidi după ce ați făcut niște exerciții aerobice ușoare pentru a vă încălzi. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănirea. Iată și alte câteva sfaturi pentru întindere sănătoasă:

• Mișcă-te ușor.
• Nu te întinde niciodată până la punctul de a suferi.
• Țineți întinderi ușoare până la un minut pentru a obține cele mai bune beneficii.

Antrenamentul de forta

Antrenamentul de forță poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții persoanelor cu fibromialgie, conform a Revizuirea 2018 a 22 de studii. Antrenamentul de forță include exerciții de rezistență și ridicare de greutăți. Este important să creșteți încet intensitatea și să folosiți greutăți ușoare.

Începeți de la 1 până la 3 lire sterline. Antrenamentul regulat de forță poate duce la o reducere semnificativă a:

• durere
• oboseală
• puncte sensibile
• depresie
• anxietate

Treburi casnice

Toate tipurile de activitate fizică contează. Grădinăritul, aspirarea sau spălatul ar putea să nu reducă durerea, dar s-a demonstrat că activitățile zilnice ca acestea reduc oboseala și îmbunătățesc funcția fizică și calitatea vieții.

Constatări de la un studiu pe aproape 200 de femei, cu vârste cuprinse între 20 și 70 de ani, a arătat că cei care au făcut cea mai mică activitate fizică zilnică au avut o funcționare mai slabă și o oboseală mai mare decât cei care au fost mai activi fizic în viața lor de zi cu zi.

Nu renunta

Pentru a obține beneficiile activității fizice, este important să rămâneți cu ea. Creați treptat un obicei obișnuit de activitate. Este posibil ca simptomele dumneavoastră să se amelioreze.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe, cereți medicului dumneavoastră sau terapeutului fizic să vă recomande exerciții de făcut acasă. Fă-ți ritmul pentru a evita exagerarea atunci când te simți bine. Luați-o mai jos când simțiți o erupție fibroasă. Ascultă-ți corpul și găsește un echilibru sănătos.