Aproape toată lumea s-a confruntat cu o durere sau o înțepenire a gâtului la un moment dat. The
La un moment dat, aproximativ
O durere de gât poate face dificilă obținerea unui somn odihnitor. Dar efectuarea unor ajustări la modul în care dormiți vă poate ajuta să vă gestionați durerile de gât și să vă împiedice să petreceți ore întregi în poziții proaste peste noapte.
Să examinăm care sunt pozițiile de dormit cele mai susceptibile de a vă ajuta să vă gestionați durerile de gât. De asemenea, vom arunca o privire la ce altceva puteți face înainte de culcare pentru a minimiza disconfortul.
Cea mai bună poziție de dormit pentru durerile de gât
Poziția în care dormi este
Poate fi dificil să-ți schimbi poziția de dormit, deoarece poziția ta preferată este adesea determinată devreme în viață. Cu toate acestea, în timp, veți deveni mai confortabil pe măsură ce noua poziție devine familiară.
Majoritatea oamenilor se mișcă în miezul nopții, așa că dacă aveți perne suplimentare în jur vă poate ajuta să rămâneți confortabil chiar dacă vă schimbați.
Dormi pe spate
Dormitul pe spate ajută la menținerea curbelor naturale ale coloanei vertebrale. Puteți folosi o pernă mai subțire în această poziție decât ați face atunci când dormi pe o parte. Poziția capului ar trebui să fie doar puțin ridicată, astfel încât să fie într-un unghi similar ca atunci când stați în picioare.
Folosirea unei perne cervicale sau a unei perne din spumă cu memorie vă poate ajuta să vă susțineți capul sau gâtul. Dacă sforăiți în mod regulat sau vă confruntați cu apneea în somn, poate doriți să încercați să dormiți pe o parte în loc de spate.
Dormi pe partea ta
Dormitul pe o parte este una dintre cele mai bune moduri de a-ți menține capul neutru, cu bărbia drept înainte. Când dormi în această poziție, este o idee bună să folosești o pernă suficient de înaltă pentru a-ți menține gâtul neutru, dar nu atât de sus încât urechea superioară să fie forțată spre umăr.
Evitați să dormiți pe burtă
Dacă aveți de-a face cu dureri de gât, este o idee bună să evitați să dormiți pe burtă. În această poziție, capul este forțat într-o parte ore în șir. Această aliniere defectuoasă poate pune un stres în exces pe gât.
Cel mai bun mod de a dormi cu dureri de gât
Coloana vertebrală se arcuiește în mod natural în trei locuri. Se curbează înainte la gât și la partea inferioară a spatelui. Se curbează în sens invers în partea superioară a spatelui. Amenajarea patului pentru a menține cel mai bine aceste curbe naturale vă poate ajuta să minimizați durerile de gât sau de spate.
Mulți oameni consideră că utilizarea unei spume cu memorie îi ajută să-și gestioneze durerile de gât. A
Puteți încerca, de asemenea, să utilizați o pernă moale din pene care se formează pe cap sau o pernă cu suport cervical.
Dacă dormi pe spate:
- Folosește o pernă subțire. O pernă subțire vă permite să vă mențineți coloana superioară în poziția sa naturală, cu o ușoară curbă înainte.
- Încearcă o pernă cervicală. O pernă cervicală îți susține gâtul și capul pentru a le menține într-o poziție neutră.
- Utilizați o saltea de susținere. Dacă salteaua ta este prea moale, s-ar putea să descoperi că te-ai scufundat în ea și spatele tău se rotunjește.
Când dormi pe partea ta:
- Evitați pernele prea înalte. În mod ideal, perna ar trebui să aibă o înălțime care să țină urechile stivuite vertical una peste alta. Dacă perna este prea înaltă sau joasă, gâtul se va îndoi și s-ar putea să ai dureri în timp.
- Păstrați bărbia neutră. Încercați să evitați să vă înfundați bărbia dacă dormiți în poziția fetală. Aplecând bărbia, îți poziționează capul înainte.
- Încercați să puneți o pernă între genunchi. Punerea unei perne între genunchi vă ajută să vă mențineți coloana inferioară aliniată.
Cum să dormi cu gâtul și umărul înțepenit sau cu spatele
Pentru a evita agravarea durerii la umăr, este o idee bună să dormi fie pe partea opusă, fie pe spate. Dacă ești pe spate, poți încerca să pui o pernă lângă umărul care te doare pentru a te descuraja să te rostogolești în acea direcție în miezul nopții.
Pentru durerile de spate, ar trebui să evitați să dormiți pe burtă. Dormitul pe burtă pune stres în exces asupra vertebrelor. Unele poziții pe care le puteți găsi vă ajută să vă ameliorați durerea includ:
- dormit pe spate ușor înclinat
- dormi pe spate cu o pernă sub genunchi
- dormind in pozitie fetala
- dormind cu o pernă între genunchi
Alte considerații pentru a dormi cu dureri de gât
A
Ibuprofenul poate ajuta la reducerea durerii dacă aveți de-a face cu o problemă acută. Asigurați-vă că nu îl luați pe stomacul gol, nu depășiți mai mult de 1.200 de miligrame într-o zi și nu îl luați mai mult de 10 zile decât dacă este aprobat de un medic.
Unii oameni consideră că căldura și gheața îi ajută, de asemenea, să-și gestioneze durerea. Puteți alterna între cele două, în funcție de care oferă mai multă ușurare.
Întinderea ușoară a gâtului înainte de culcare și la prima trezire vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați durerea.
Potrivit Clinicii Cleveland, următoarele întinderi pot ajuta:
- Rotiți-vă umărul înapoi și în jos de 10 ori.
- Strângeți omoplații împreună de 10 ori.
- Împingeți partea din spate a capului în mâini timp de 30 de secunde.
- Aduceți fiecare ureche la umăr de 10 ori.
Durerea de gât devine mai frecventă pe măsură ce îmbătrânești și mușchii gâtului îți slăbesc. Indiferent de vârsta ta, petrecerea prea mult timp în posturi proaste poate duce la durere. Unele modalități prin care puteți preveni apariția durerii de gât includ:
- Stai și stai cu o postură bună pe cât posibil.
- Încercați să utilizați o pernă în formă de potcoavă în avioane și alte mijloace de transport.
- Luați pauze frecvente de la perioade lungi de șezut.
- Pune monitorul computerului la nivelul ochilor.
- Întindeți-vă în mod regulat.
- Țineți telefonul în fața feței în loc să priviți în jos.
- Evitați să transportați genți grele cu o curea.
- Evitați să dormiți pe burtă.
La pachet
Aproape toată lumea va avea o durere de gât la un moment dat. Dormitul pe o parte sau pe spate te poate ajuta să elimini stresul de pe gât și să gestionezi durerea. Ar trebui să evitați să dormiți pe burtă dacă este posibil. Dormitul pe burtă îți pune gâtul într-un unghi ciudat, care îți poate agrava durerea.
Discussion about this post