Indiferent de vârsta copiilor tăi, atunci când ești părinte, să dormi suficient și să te asiguri că copiii primesc o mulțime de Zzz de calitate poate fi o provocare. Iată câteva sfaturi pentru a realiza acest lucru.
Cu toții am auzit expresia „somn de frumusețe”. Dar beneficiile somnului depășesc suprafața.
Acest lucru nu este valabil doar pentru adulți. Experții recomandă copiilor și adolescenților sub 17 ani să primească un
unu
Deoarece un somn odihnitor și consistent aduce beneficii sănătății noastre mentale și fizice, dezvoltarea unei rutine de igienă a somnului este crucială pentru sănătatea familiei.
Am colaborat cu Olly pentru a te ajuta să prioritizezi igiena somnului pentru tine și familia ta.
Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi
Menținerea unui program de somn consecvent nu este doar pentru bebeluși – este o practică bună pentru întreaga familie.
Despre
Pentru a vă menține ceasul intern pe drumul cel bun, faceți tot posibilul pentru a menține patul familiei și orele de trezire stabile, chiar și în weekend.
Gândește-te astfel: dacă stai treaz până târziu vineri, există șanse mari să vrei să dormi sâmbăta, ceea ce poate cauza dificultăți în a obține o oră decentă de culcare atunci când seara duminică.
Citiți mai multe despre cauzele și riscurile pentru sănătate ale somnului excesiv.
Creați un mediu grozav de dormit
O parte importantă a faptului că dvs. și familia voastră vă culcați la timp este crearea unui mediu propice somnului. Iată câteva sfaturi pentru crearea unor dormitoare prietenoase cu somnul.
Scoateți dispozitivele electronice înainte de culcare
Telefoanele mobile, computerele și televizorul emit lumină albastră, ceea ce poate reduce producția naturală de melatonină – hormonul care reglează ciclurile de somn – care vă poate afecta calitatea somnului.
Luați în considerare o regulă la nivel de casă de a nu folosi dispozitive cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Acest lucru vă va oferi ție și copiilor tăi timp să discutați cu cei dragi prin mesaj sau să vizionați încă un episod pe Netflix după cină, dar vă va lăsa totuși suficient timp pentru a vă deconecta înainte de a fi timpul să vă târați în pat.
Reglați temperatura camerei
Preferințele privind temperatura de somn pot varia, dar
Alte sugestii pentru crearea unui mediu grozav pentru somn includ:
- citind cu copiii înainte de culcare
- păstrarea patului rezervat pentru somn – fără muncă, mâncare sau jocuri
- angajarea în activități calme
Citiți mai multe despre pașii pe care îi puteți lua pentru a crea o rutină bună de igienă a somnului.
Suplimentul Olly’s Sleep Blackberry Zen pentru adulți promovează un ciclu de somn sănătos cu melatonină, L-teanină și substanțe botanice.
Încercați să meditați înainte de culcare
Meditația chiar înainte de culcare poate fi o modalitate excelentă de a calma orice tensiune din corp sau anxietate din minte.
Nu trebuie să fii un guru al mindfulness pentru a începe – totul este să te concentrezi asupra respirației și să-ți ghidezi copiii să se conecteze cu corpul lor.
Câteva exemple pentru a începe sunt:
- tehnica 4-7-8
- respirație alternativă prin nara
- cutie de respirație
Aceste exerciții sunt grozave pentru părinți și pot fi modificate cu ușurință pentru copii mici sau adolescenți. Începeți prin a crea un mediu sigur și liniștit (care este util înainte de culcare, oricum) și încurajați-i să-și concentreze diferitele simțuri.
Citiți mai multe despre tehnicile de respirație sau despre elementele de bază ale meditației pentru copii.
Relaxează-te cu o baie
Știm că o baie poate fi liniștitoare pentru adulți, dar puteți încerca, de asemenea, să oferiți micuților tăi o baie caldă cu puțin timp înainte de a le pune în ea.
A face un duș sau o baie vă poate ajuta să dormiți dacă luați unul cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, deoarece ajută la scăderea temperaturii corpului odată ce ieșiți afară, anunțându-vă corpul că este timpul să numiți o noapte.
După ce s-au terminat băile și s-au pornit jammi-urile, toată casa se poate așeza și se poate duce la culcare.
Citiți mai multe despre beneficiile susținute de știință ale băilor calde și ale somnului.
Eliberați-vă de stresul din timpul zilei
Copiii și adulții deopotrivă pot suporta mult stres din timpul zilei, așa că atunci când vine vorba de relaxare înainte de culcare, abordarea atât minții, cât și corpului este o abordare utilă.
Meditația și băile calde vă ajută, dar dacă observați că copiii voștri sunt în mod special antrenați după școală, luați în considerare următoarele metode de decompresie.
Reduce stimulii mediului extern
În funcție de sensibilitățile membrilor familiei tale, prea mulți stimuli pot face dificilă relaxarea și somnolența.
Luați în considerare modificarea mediilor de culcare cu instrumente precum:
- dopuri pentru urechi
- pături cântărite
- perdele opace
- aparate cu zgomot alb
Abordați deschis anxietatea
Uneori există lucruri specifice în mintea copiilor care ar putea face dificilă relaxarea. Crearea unui mediu acasă în care să poată discuta deschis despre factorii de stres este importantă pentru menținerea rutinelor de somn, dar și pentru menținerea unui spațiu sigur și reconfortant în general.
Citiți mai multe despre anxietatea școlară și sfaturi pentru a-i ajuta pe copii să o gestioneze.
Somnul este vital pentru bunăstarea familiei tale. Din cauza cerințelor vieții și a factorilor de stres, poate fi o provocare să echilibrezi programele de somn care funcționează pentru toată lumea, dar ai opțiuni.
Crearea unei rutine sănătoase de igienă a somnului pentru tine și copiii tăi va duce la un somn mai bun și mai consistent, îmbunătățind în cele din urmă sănătatea mentală și fizică a tuturor.
Dacă sunteți nou în adăugarea structurii în jurul somnului – nu vă faceți griji. Începeți prin a vă face spațiul primitor pentru odihnă și mergeți de acolo.
Discussion about this post