Deseori denumit regele asanei, cuvântul sanscrit pentru postură, standul pe cap este o inversare avansată de yoga.
Deoarece standul pentru cap implică întoarcerea corpului cu susul în jos, există câteva măsuri de siguranță de care trebuie să ții cont. De asemenea, este esențial să te distrezi.
Asrael Zemenick, profesor de yoga, practicant ayurvedic și consilier vedic, subliniază că cel mai important aspect al practicării stărilor de cap este să te distrezi.
Ea explică: „Din moment ce este o inversare, este profund restabilitoare pentru sistemul nervos și poate fi cu adevărat temeinică. Nu este vorba despre a ține ceva prea strâns. Este vorba despre a veni într-un loc de relaxare profundă, blândețe și jucăuș.”
Indiferent dacă sunteți începător sau doriți să vă perfecționați practica actuală a standului de cap, există o mulțime de modalități de a vă dezvolta nivelul actual. Citiți mai departe pentru a afla despre unele dintre beneficiile unei stări de cap, precum și câteva sfaturi de siguranță și practică.
Beneficiile unui stand de cap
Standurile pentru cap oferă multe beneficii pentru sănătate. Acestea pot ajuta la:
- calmeaza mintea
-
atenuează stresul și depresia
- activează glandele pituitare și pineale
- stimulează sistemul limfatic
- întărește partea superioară a corpului, coloana vertebrală și nucleul
- creste capacitatea pulmonara
- stimulează și întăresc organele abdominale
- stimula digestia
- ameliorează simptomele menopauzei
- previne durerile de cap
Măsuri de siguranță
Pe lângă numeroasele lor beneficii, suporturile pentru cap prezintă și anumite riscuri, cum ar fi durerile de gât, umăr și spate sau răni. Trebuie să implementați anumite măsuri de siguranță pentru a o face în siguranță. Aceasta implică a avea puterea, alinierea și flexibilitatea necesare.
Iată câteva recomandări de siguranță de urmat:
Lucrați cu un observator
Cea mai bună opțiune este să lucrezi cu un observator. Acesta poate fi un profesor de yoga calificat, un expert în fitness sau un prieten informat.
Este dificil să verifici sau să te gândești la alinierea ta când ești cu capul în jos. Un observator vă poate ajuta să vă aliniați corect corpul și să vă susțineți corpul. De asemenea, ei vă vor sprijini pe măsură ce intrați și ieșiți din asana.
Folosește un perete
Atâta timp cât nu te bazezi prea mult pe el, Zemenick spune: „Este în regulă să folosești un perete. Nu vrei să te obișnuiești prea mult cu perete sau să te sprijini prea mult pe el. Dar dacă ești nervos sau te temi, este bine să ai zidul acolo pentru sprijin emoțional.”
Puneți pături sau perne îndoite în jurul vostru
Pe măsură ce progresezi, poți să te îndepărtezi de perete până când poți să te ridici pe cap în centrul camerei. Dacă exersați pe cont propriu acasă, așezați câteva pături sau perne împăturite pe podea în jurul vostru. În acest fel, dacă vă răsturnați, veți avea o aterizare moale.
Poze preliminare
Anumite asane vă vor ajuta să construiți puterea, alinierea și stabilitatea de bază necesare pentru o poziție de cap. De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți suficientă flexibilitate.
Aceste ipostaze includ:
- Delfin
- Scândura antebrațului
- Câine cu fața în jos
- Suport pentru umăr
- Îndoire înainte cu picioare largi
Recunoașteți că, deși standurile pe cap pot oferi beneficii imense, acestea nu sunt necesare pentru practica dvs. Folosirea unei praștii de yoga pentru a face inversiuni sau practicarea Poziției Piciorului Sus-Perete poate oferi multe dintre aceleași beneficii ca și o poziție pe cap și cu mai puține riscuri.
Cum să faci o ridicare pe cap
Înainte de a te ridica pe cap, asigură-te că te simți confortabil. Așa cum subliniază Zemenick, „Cel mai important aspect este că ești relaxat intră în ea, deoarece scopul asanei este de a relaxa, calma și înmuia sistemul nervos.”
Ea le reamintește elevilor să se conecteze cu respirația lor și să creeze o bază fermă care să fie conectată la centrul lor.
Instrucțiuni
- Stați în poziția Thunderbolt.
- Măsurați lățimea corespunzătoare a cotului punând mâinile opuse la baza interioară a brațelor.
- Țineți coatele în această poziție în timp ce le așezați pe saltea.
- Împreună-ți mâinile pentru a crea o formă de triunghi cu antebrațele.
- Împășește-ți degetele, deschizându-ți palmele și degetele mari.
- Așezați vârfurile degetelor mici împreună, astfel încât partea de jos a mâinilor să aibă o bază mai stabilă.
- Așezați vârful capului pe covoraș în interiorul mâinilor.
- Ridicați șoldurile și îndreptați-vă picioarele.
- Mergeți cu picioarele spre cap, ducând șoldurile deasupra umerilor.
- Adu-ți ușor genunchii spre piept.
- Țineți această poziție timp de 5 secunde.
- Îndreptați-vă încet picioarele.
Cum să ieși din poziție în siguranță
Eliberarea unei stări de cap este la fel de importantă ca intrarea și menținerea posturii. Ar trebui să-ți folosești puterea și stabilitatea pentru a ieși încet și cu control.
Instrucțiuni
- Îndoiți încet genunchii pentru a vă aduce gleznele spre șolduri.
- Îndoiți încet genunchii în piept.
- Țineți această poziție pentru câteva secunde.
- Coborâți ușor picioarele pe podea.
- Odihnește-te în Poziția Copilului pentru câteva momente.
- Concentrați-vă pe relaxarea și eliberarea tensiunii gâtului, umerilor și spatelui.
- Stai în Thunderbolt sau Hero Pose.
- De aici, puteți face un câine cu fața în jos, o poziție de iepure sau o poziție pe umăr.
Evitați să vă ridicați imediat după o poziție în picioare. Dacă descoperi că îți vine sânge la cap odată ce te ridici, coboară ușor înapoi într-o poziție așezată sau în Poziția copilului.
Sfaturi de bune practici
Evitați să vă comprimați capul și gâtul
Partea superioară a corpului și puterea de bază ar trebui să vă susțină echilibrul și stabilitatea în timpul unei stări de cap. Acest lucru vă asigură că nu puneți prea multă presiune asupra capului și gâtului.
Evitați orice compresie în această zonă a corpului. Dacă descoperiți că puneți prea multă greutate pe cap, apăsați în brațe și trageți energia coatelor spre interior pentru a vă întări fundația.
Angajați-vă nucleul
Angajează-ți miezul tot timpul, atragându-ți buricul în coloana vertebrală și menținându-ți corpul aliniat.
Găsiți locul corect pe cap înainte de a-l așeza pe podea
Pentru a găsi locul corect în vârful capului, așezați palma pe față, începând cu baza palmei în vârful nasului.
Apăsați mâna în cap și apăsați degetul mijlociu în vârful capului. Aici capul tău va atinge podeaua. Stimulați această zonă și apoi exersați plasarea acestui loc pe podea de câteva ori pentru a observa cum se simte.
Construiește-ți puterea în brațe
Lucrați cu o curea de yoga dacă doriți să vă antrenați brațele. Această rezistență ajută la creșterea forței în brațe și previne lărgirea coatelor. Pur și simplu plasați o curea deasupra coatelor, la baza brațelor, înainte de a trece în poziție.
Eliberați frica și anxietatea
Amintiți-vă că este firesc să experimentați un anumit tip de frică sau anxietate legată de stări de cap. Zemenick spune: „Uneori, oamenilor le este foarte frică să facă stări de cap.
Începeți într-un spațiu împământat. În acest fel, chiar dacă există nervozitate sau teamă cu privire la ceea ce se va întâmpla sau dacă vei cădea, te simți conectat la centrul tău. Atunci ai automat mai multă putere pentru a te susține.”
Recomandări cheie
Standurile pe cap pot fi un plus valoros la practica ta de yoga, oferind beneficii fizice, precum și un sentiment de realizare.
Treptat, treptat, până la a face un stand de cap, perfecționând unele dintre ipostaze preliminare. Siguranța este de cea mai mare importanță, așa că trebuie să respectați toate măsurile de precauție.
Ascultați-vă corpul și luați o pauză dacă dezvoltați orice durere sau tensiune după ce vă antrenați.
Discussion about this post