Uleiul de măsline este adesea apreciat pentru potențialele sale beneficii pentru sănătate, care includ scăderea colesterolului și ajutarea la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. Uleiul poate ajuta, de asemenea, la tratarea constipației.
Constipația se referă la mișcarea lentă a scaunelor prin intestine. Este posibil să aveți doar câteva mișcări intestinale pe săptămână. Norma acceptată este o mișcare intestinală pe zi, dar obiceiurile tale individuale pot varia. Cu constipație, scaunele devin tari și uscate. Acest lucru poate îngreuna trecerea scaunului. Durerea abdominală este un simptom comun al constipației.
Efectul laxativ al uleiului de măsline este în general ușor. Majoritatea oamenilor pot consuma uleiul fără efecte secundare. Chiar dacă oferă doar o ușoară ușurare, ar putea merita să adăugați acest ulei sănătos în dieta dumneavoastră.
Ce cauzează constipația?
Constipația are multe cauze posibile. Acest lucru poate face dificil să aflați ce cauzează cazul dumneavoastră particular al acesteia. Cauza poate fi la fel de simplă și ușor de remediat ca o dietă proastă sau la fel de gravă ca cancerul de colon.
Cauzele mai benigne ale constipației includ o dietă săracă în fibre, o hidratare slabă și lipsa exercițiilor fizice regulate. Sedativele și medicamentele care scad tensiunea arterială pot provoca, de asemenea, constipație.
Condițiile medicale de bază pot provoca, de asemenea, constipație. Boala Parkinson și scleroza multiplă numără ambele constipație în lista lor de complicații de sănătate. În multe cazuri, constipația gravă este legată de o problemă la nivelul tractului digestiv. De exemplu, o fisură anală sau o îngustare a colonului poate provoca constipație.
Problemele neurologice care afectează în mod specific nervii din jurul colonului și rectului, precum și problemele mușchilor pelvieni, pot provoca, de asemenea, constipație.
Uleiul de măsline este considerat o grăsime sănătoasă deoarece conține în principal grăsimi mononesaturate. Corpul folosește aceste grăsimi pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. De asemenea, este mai bun pentru pierderea în greutate decât grăsimile saturate sau grăsimile trans, care pot contribui la creșterea în greutate și la alte probleme.
Cum se folosește uleiul de măsline pentru constipație
Puteți cumpăra diferite tipuri de ulei de măsline de la majoritatea magazinelor alimentare. Uleiul de măsline extravirgin este considerat a fi cel mai pur deoarece nu trece prin multe procese de încălzire și chimie.
Deoarece uleiul de măsline nu este un medicament, nu există o recomandare standardizată pentru utilizarea sa ca laxativ.
Într-un studiu publicat în Journal of Renal Nutrition, cercetătorii au descoperit că dozele zilnice de ulei de măsline au fost eficiente în ameliorarea majorității simptomelor de constipație la persoanele supuse hemodializei pentru boli de rinichi. Dozele au început de la 4 mililitri și au crescut la nevoie.
Puteți încerca să încercați o lingură amestecată cu un pahar de suc de portocale sau o cană de lapte cald. Uleiul poate fi folosit și ca sos de salată sau ca ingredient în gătit. Dacă constipația este o problemă frecventă, poate doriți să începeți să o stropiți pe salate, legume fierte sau ouă pentru a crește prezența acesteia în dieta dumneavoastră.
Citește mai mult: 6 remedii naturale pentru constipație »
Există efecte secundare?
Dozele mici de ulei de măsline sunt bine tolerate de majoritatea oamenilor. Deoarece poate avea proprietăți laxative naturale, uleiul de măsline consumat în cantități mari poate contribui la apariția diareei.
Uleiul de măsline conține multe calorii într-o porție mică. O lingură, de exemplu, are aproape 120 de calorii. Dacă numărați cu atenție caloriile, nu uitați să includeți uleiul de măsline în număr.
Dacă aveți diabet, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza ulei de măsline în acest mod. Uleiul de măsline vă poate reduce nivelul zahărului din sânge.
Factori de risc de luat în considerare
Adăugarea puțin mai mult ulei de măsline în dieta ta sau încercarea unei linguri ici și colo pentru a trata constipația nu este probabil să prezinte niciun risc, chiar dacă nu abordează în totalitate problema constipației.
Dacă ați consumat ulei de măsline în trecut fără probleme, ar trebui să fie bine să adăugați mai mult la dieta dvs. sau să îl luați ca laxativ. Ar trebui să vă consultați cu medicul pediatru înainte de a da ulei de măsline copilului dumneavoastră.
Citește mai mult: 5 remedii sigure pentru constipație în timpul sarcinii »
Outlook
Dacă uleiul de măsline nu ajută, luați în considerare un laxativ fără prescripție medicală. Multe dintre aceste produse funcționează în câteva ore, așa că nu ar trebui să le luați dacă nu puteți accesa cu ușurință o baie.
Dacă ați încercat ulei de măsline sau alte tratamente și încă sunteți constipat câteva zile mai târziu, faceți o programare la medicul dumneavoastră sau la un gastroenterolog. Dacă nu aveți o mișcare intestinală timp de o săptămână, ar trebui să solicitați asistență medicală. De asemenea, ar trebui să solicitați asistență medicală dacă mișcările intestinale sunt dureroase sau produc scaun puțin.
Cum să preveniți constipația viitoare
Urmați aceste sfaturi pentru a preveni constipația:
- Dacă ați început un nou medicament și constipația este unul dintre efectele secundare, spuneți medicului dumneavoastră. Un medicament alternativ sau o doză mai mică poate rezolva problema.
- De asemenea, puteți încerca să adăugați mai multe fructe și legume verzi cu frunze în dieta dumneavoastră obișnuită.
- Asigurați-vă că aveți cel puțin opt pahare de apă pe zi pentru a preveni deshidratarea.
- De asemenea, puteți limita numărul de băuturi îndulcite cu zahăr pe care le aveți, deoarece sunt bogate în calorii și pot duce la creșterea în greutate. Obezitatea sau supraponderalitatea poate crește riscul de constipație.
- Activitatea fizică regulată, chiar dacă este doar o plimbare rapidă în fiecare zi, vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea digestivă generală și să preveniți constipația.
Discussion about this post