Canabisul nu afectează pe toată lumea în același mod și, chiar dacă ești un consumator experimentat, s-ar putea să nu ai aceeași reacție de fiecare dată când îl folosești.
Uneori s-ar putea să funcționeze exact așa cum ați intenționat, indiferent dacă îl utilizați pentru a ușura simptomele de sănătate mintală sau pentru a vă stimula apetitul. Dar alteori, poate crește sentimentele de stres și anxietate, mai ales dacă utilizați un produs bogat în tetrahidrocannabinol (THC)
Anxietatea indusă de canabis poate apărea ca un atac de panică în unele cazuri, care poate duce la:
- transpirație sau tremurând
- un sentiment brusc de moarte pe care nu-l poți explica
- griji ca ceilalti te privesc sau te judeca
- bătăi rapide ale inimii
- probleme de respirație
- sentimente intense de frică
- durere în piept sau senzații de sufocare
- dureri de stomac sau greață
- ameţeală
- amorțeală, furnicături sau frisoane
- un sentiment de detașare de realitate sau de corpul tău
De asemenea, este obișnuit să vă faceți griji în legătură cu moartea sau pierderea controlului. Deși aceste sentimente pot fi înfricoșătoare, ele sunt destul de normale în cazul atacurilor de panică.
Vestea bună este că atacurile de panică nu prezintă niciun pericol semnificativ. De asemenea, pleacă singuri, de obicei în aproximativ 10 minute. Desigur, acele 10 minute s-ar putea simți ca o eternitate când panica te ține în strânsoare.
Iată câteva modalități de a găsi ușurare între timp.
Amintește-ți că nu ești în pericol
Atacurile de panică se pot simți diferit pentru fiecare, dar nu este neobișnuit să vă întrebați dacă aveți ceva grav, cum ar fi un atac de cord sau o supradoză, mai ales dacă nu ați mai avut niciodată un atac de panică.
Frica care se întâmplă cu un atac de panică este perfect reală. Amenințarea, însă, nu este, și amintindu-ți că panica va trece te poate ajuta să începi să te calmezi.
Cu siguranță s-ar putea să experimentați unele simptome neplăcute după ce ați ingerat prea mult canabis, dar acest scenariu
Exercițiu calmant
- Așează-te undeva confortabil – canapea, podeaua, scaunul tău preferat.
- Închideți ochii și respirați adânc.
- Spune: „Sunt în siguranță. Am un atac de panică. Mă voi simți mai bine în curând.”
- Repetați această mantră, respirând încet și natural, până când sentimentele de panică încep să prindă viață.
Stai calm și mănâncă ceva
Folosirea canabisului pe stomacul gol poate intensifica efectele THC, ducând la un high mai serios decât vă așteptați.
Există totuși o soluție ușoară: luați o gustare. Chiar dacă nu ți-a fost atât de foame de la început, o masă ușoară poate ajuta la contracararea efectelor canabisului și potoli panica.
niste
Dacă nu aveți lămâi, verificați-vă dulapurile. O altă sursă comună de terpene este piperul negru.
Dacă aveți boabe întregi de piper, mestecați câteva. Dacă ai la îndemână un agitator de ardei, dă-i un miros atent. Doar asigurați-vă că nu o inhalați, deoarece asta va crea un set complet diferit de simptome nedorite.
Găsește mai multe modalități de a nu te simți ridicat.
Încercați să respirați adânc
Hiperventilația sau respirația foarte rapidă se întâmplă adesea în timpul unui atac de panică.
Respirația prea repede vă poate împiedica să obțineți suficient dioxid de carbon, care vă poate provoca furnicături la nivelul extremităților și vă poate face să vă simțiți amețit sau leșin. Aceste simptome te pot alarma și ajung să agraveze atacul de panică.
Încetinirea respirației vă poate ajuta uneori să începeți să vă simțiți mai bine imediat. Dacă ai o tehnică potrivită, nu poate strica să o încerci.
Dacă nu, încercați exercițiile de respirație de mai jos pentru a vă relaxa.
Exercițiu simplu de respirație profundă
Vei respira cu gura pentru această tehnică:
- Fă-te comod. Poate fi de ajutor să stai sau să stai cu spatele pe ceva care te susține.
- Inspirați încet timp de 3 până la 4 secunde, acordând atenție senzației că respirația vă umple plămânii. Unii oameni consideră că este util să-și pună o mână pe stomac și să simtă că se extinde cu fiecare respirație.
- Țineți respirația pentru o secundă sau două.
- Expirați încet timp de 3 până la 4 secunde.
- Continuați până când senzația de amețeală trece și puteți respira mai natural pe cont propriu.
Respirația nară alternativă
Această tehnică folosește nasul tău, așa că vei dori să ții gura închisă:
- Închideți o nară.
- Inspirați încet prin cealaltă nară timp de 2 până la 4 secunde.
- Țineți respirația timp de 1 până la 2 secunde, apoi expirați încet. Fă asta de două ori.
- Închideți cealaltă nară și repetați procesul.
- Continuați să schimbați părțile și să respirați printr-o nară pe rând până când respirația încetinește și vă simțiți mai calm.
Încercați tehnicile de împământare
OK, deci ești destul de sigur că ai un atac de panică, dar această cunoaștere nu te calmează automat. Gândurile tale se învârt, inima îți bate repede și nu poți să-ți tragi respirația. Știi că nu mori, dar tot te simți îngrozitor.
Deși uneori este puțin dificil să rămâi prezent prin anxietate și panică copleșitoare, tehnicile de împământare te pot ajuta să te retragi din valuri de frică și să te ancorați.
Iată câteva exerciții pentru a începe:
- Treceți-vă mâinile sub apă rece sau caldă.
- Atingeți sau ridicați primele trei obiecte pe care le vedeți, pe rând. Pătura ta preferată, o carte, telecomanda televizorului — orice funcționează. Treceți-vă degetele peste contururile obiectului și concentrați-vă asupra culorilor și senzațiilor acestuia. Chiar și simpla ținere a ceva poate oferi un punct de legătură cu realitatea.
- Îmbrățați-vă sau mângâiați-vă animalul de companie.
- Utilizați tehnica 5-4-3-2-1 pentru a identifica și enumera lucrurile din jurul vostru: cinci sunete, patru texturi, trei obiecte vizibile, două arome diferite și un gust.
Găsiți mai multe tehnici de împământare aici.
Misca-te
Un atac de panică cu siguranță nu este momentul pentru un antrenament. Cu toate acestea, unele exerciții ușoare pot ajuta la ameliorarea sentimentelor de anxietate și panică.
Nu numai mișcarea corpului vă poate distrage atenția de la frică și alte senzații copleșitoare, ci și de la activitatea fizică
Încercați o plimbare scurtă și rapidă prin cartierul sau curtea din spate.
Dacă nu te simți în siguranță să părăsești casa, mai ai opțiuni în interior:
- yoga
- întinderi lente
- jumping jacks
- jogging pe loc
Chiar și plimbarea prin camera de zi poate ajuta. Transformă ritmul simplu într-un exercițiu de împământare atent, denumind lucrurile pe care le treci. De exemplu: „Canapea. TELEVIZOR. Lumanari. Jucării pentru pisici. Raft de cărți. Birou.”
Încearcă aromaterapia
Dacă ați citit vreodată un roman victorian, probabil că ați auzit de săruri mirositoare sau spirt de amoniac. Această aromă neplăcută a ajutat la reînvierea oamenilor care tocmai au suferit un șoc sau s-au simțit leșin din alte motive.
Mirosul vă poate ajuta cu siguranță să vă întoarceți la prezent, dar alegerea unor parfumuri mai plăcute vă poate ajuta să vă relaxați în același timp.
Dacă aveți un stoc de uleiuri esențiale din care să alegeți, încercați balsam de lavandă, pin sau lămâie pentru a pune acele terpene să lucreze pentru dvs.
De asemenea, puteți încerca:
- aprinzând o lumânare parfumată
- deschizând o sticlă de loțiune parfumată
- prepararea unei cani de ceai de plante (dupa ce parfumul te linisteste, bautura te poate hidrata)
Linia de jos
Un atac de panică nu te va ucide. Cu toate acestea, acest fapt nu va face neapărat să se simtă mai puțin înfricoșător, așa că probabil că doriți să evitați să aveți altul în viitor.
Singura modalitate sigură de a preveni complet un atac de panică indus de canabis este evitarea canabisului. Totuși, vă puteți reduce șansele de a avea altul alegând produse de canabis cu conținut scăzut de THC sau produse cu aproximativ aceeași cantitate de CBD și THC.
De asemenea, cel mai bine este să folosiți comestibile cu prudență. Așteptați întotdeauna cele 2 ore pentru a vedea dacă au efect înainte de a consuma mai mult.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post