Cum să încetezi să te masturbezi

Când masturbarea este o problemă

Masturbarea este uzual. Persoanele care au relații sexuale satisfăcătoare cu un partener se masturbează. Oamenii care nu sunt într-o relație se masturbează. Oamenii care nu au o viață sexuală plăcută se masturbează și ei. Pentru majoritatea oamenilor, masturbarea este o activitate normală.

Ocazional, masturbarea poate deveni problematică. Acest lucru se întâmplă atunci când:

• nu pot controla nevoia de a se masturba
• sări peste serviciu, școală sau funcții sociale, astfel încât să te poți masturba
• planifică-ți ziua când te poți masturba

Cum să încetezi să te masturbezi

A învăța să nu te mai masturbezi este un proces. Trebuie să depășești îndemnurile și comportamentele pe care le-ai practicat de luni de zile, eventual ani. Acest lucru poate dura timp. Dar e posibil.

Ca și în cazul oricărui alt comportament care se simte scăpat de sub control, a te reinstrui pentru a nu te masturba necesită o serie de pași și strategii. Acestea pot include următoarele abordări.

Găsiți un terapeut

Când sunteți gata să dezvoltați o relație mai sănătoasă cu masturbarea sau să vă opriți complet, discutați cu medicul dumneavoastră. Vă pot trimite la un consilier, psiholog sau psihiatru specializat în sănătatea sexuală.

Pentru a găsi un terapeut local de sex, vizitați Asociația Americană a Educatorilor, Consilierilor și Terapeuților în Sexualitate (AASECT).

Acești specialiști sunt instruiți pentru a ajuta persoanele cu probleme de sănătate sexuală precum a ta și pot oferi recomandări.

Fii sincer

Masturbarea poartă adesea un stigmat. Unele tradiții religioase, culturale și spirituale asociază masturbarea cu imoralitatea sau păcatul.

Masturbarea nu este nici rea, nici imorala. Este normal si sanatos. Dacă te simți vinovat sau supărat pentru că te masturbezi, spune-i terapeutului sau medicului. Este foarte important ca voi doi să ajungeți la rădăcina sentimentelor voastre pentru a le putea depăși.

Nu vă grăbiți

Terapia nu este un ghișeu unic. O singură vizită este un pas către ajutor, dar ar trebui să vă așteptați să vedeți un terapeut care este specializat în sănătatea sexuală timp de câteva săptămâni sau luni.

Pe măsură ce continuați să vă întâlniți și să vorbiți, veți începe să vă simțiți mai confortabil. Acest lucru vă poate ajuta să fiți mai sincer și mai deschis cu privire la sentimentele și comportamentele dvs.

Stai ocupat

Menținerea unui program complet va reduce oportunitățile pe care le aveți pentru masturbare. Găsiți activități care sunt auto-liniștitoare, captivante sau incitante.

Acestea pot include exerciții, mindfulness, yoga, descoperirea unui nou hobby, întâlniri cu prietenii la cină sau explorarea de noi muzee sau expoziții. Când vă ocupați, reduceți oportunitățile de masturbare.

Ai grijă de corpul tău

O dietă sănătoasă și exercițiile fizice sunt bune pentru organismul tău în multe feluri. Pentru persoanele care încearcă să înceteze să se masturbeze, un nou accent pe grija de tine poate reduce impulsurile sau poate oferi motivație de a rezista. De asemenea, poate oferi un nou accent pentru energia și eforturile dumneavoastră.

Dezvoltați strategii

Cu ajutorul medicului sau terapeutului, identificați-vă momentele de probleme. Poate te masturbezi noaptea inainte de culcare. Poate te masturbezi sub dus in fiecare dimineata.

Dacă puteți identifica când este cel mai probabil să vă masturbeți, dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți veni cu activități și planuri pentru a depăși nevoia și comportamentele învățate.

Găsiți un grup de sprijin

Responsabilitatea este importantă pentru oricine încearcă să modifice un comportament care se simte scăpat de sub control. De asemenea, vă poate ajuta să dezvoltați noi comportamente. Sunt disponibile grupuri de sprijin pentru persoanele cu comportament sexual scăpat de sub control.

Întrebați medicul sau terapeutul dacă există un grup de sprijin în zona dvs. De asemenea, grupurile de asistență online pot fi utile pentru persoanele care nu se pot întâlni cu grupurile tradiționale de asistență în persoană.

Limitează-ți timpul singur

Timpul de pauză poate fi dificil pentru persoanele care încearcă să-și remodeleze comportamentele. Încercați să mutați activitățile pe care le-ați desfășura în mod normal singur într-un spațiu mai public.

De exemplu, dacă vă place să urmăriți sporturi, mergeți la un bar sau un pub de sport în loc să stați acasă. Dacă aștepți cu nerăbdare noi episoade ale unei emisiuni, găzduiește o petrecere de vizionare, astfel încât prietenii să vină la tine acasă.

Purtați haine suplimentare noaptea

Lenjeria intimă oferă doar o ușoară barieră fizică între tine și organele genitale. Dar frecarea sau atingerea ta noaptea te poate încuraja fără minte să te masturbezi. Purtați un strat suplimentar de îmbrăcăminte sau două pentru a reduce senzația dacă vă frecați.

Nu mai vizionați pornografie

Stimularea de la pornografie poate fi prea puternică pentru a fi depășită. Luați măsuri pentru a vă împiedica să accesați pornografie.

Aruncă orice filme, reviste sau alt conținut. Mutați computerul într-o cameră publică din casă, astfel încât să nu puteți fi singur când îl utilizați. De asemenea, puteți instala un software de blocare a pornografiei. Mai important, identifică care este funcția utilizării tale porno.

Fii răbdător

Comportamentul care se simte scăpat de sub control nu se formează peste noapte și nici nu se termină peste noapte. Aveți răbdare cu procesul. Angajați-vă la rezultatul final și înțelegeți că s-ar putea să loviți de obstacole pe parcurs. Determinarea te poate vedea prin greșelile și luptele inevitabile.

Masturbarea este o activitate normală, sănătoasă. Pentru unii oameni, totuși, poate începe să interfereze cu viața și activitățile de zi cu zi. Deși nu există efecte secundare fizice la masturbarea frecventă, aceasta poate interfera cu munca, școala și relațiile dvs.

Dacă vi se întâmplă acest lucru, a învăța să opriți sau să reduceți masturbarea vă poate ajuta să aveți o relație mai sănătoasă cu această activitate sexuală.

Găsiți ajutorul de care aveți nevoie pentru a vă simți mai controlat asupra sănătății sexuale. Nu vă descurajați dacă procesul este dificil. Rămâneți concentrat și solicitați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății care este instruit în sexualitatea umană.