Cum să înfășurați o gleznă întorsă

Pași pentru înfășurarea unei glezne întors

Înfășurarea prea strânsă a unei glezne poate restricționa circulația la leziune, ceea ce va interfera cu vindecarea și poate provoca leziuni ale țesuturilor piciorului.

Înfășurarea gleznei prea lejer va permite prea multă mișcare și va împiedica ligamentele să obțină sprijinul de care au nevoie pentru a se recupera.

Înainte de a vă înfășura glezna, amintiți-vă să faceți aceste lucruri.

• Spălați-l ușor și uscați-l.
• Pregătiți materialele de care aveți nevoie.
• Acordați-vă timp atunci când vă tratați rănirea.

Modul de a vă înfășura corect glezna va depinde de tipul de:

• bandaj
• bandă
• alte folii pe care le folosești

Bandaj ACE

Pansamentele marca ACE sunt printre cele mai frecvent utilizate bandaje elastice pentru a înveli răniții:

• gleznele
• genunchi
• alte articulații

Pentru a utiliza un bandaj elastic, urmați acești pași:

7 pași pentru înfășurarea unei glezne

1. Asigurați-vă că aveți suficient bandaj pentru a-l înfășura în jurul gleznei și piciorului de mai multe ori. Aveți la îndemână foarfecele pentru a tăia bandajul când ați terminat de împachetat.
2. Începeți prin a înfășura banda de două ori în jurul mingii piciorului sub degete.
3. Continuați-vă în sus, înfășurând bandajul de mai multe ori în jurul piciorului și al gleznei, într-un model în formă de opt.
4. Păstrați bandajul întins.
5. Terminați prin a înfășura bandajul de două ori în jurul piciorului inferior, la câțiva centimetri deasupra gleznei. Bandajul ar trebui să acopere totul, de la nivelul piciorului până la gleznă, inclusiv călcâiul.
6. Așezați dispozitivul de fixare mic sau Velcro care vine cu bandajul elastic pe capătul rolei pentru a-l menține pe loc. Unele bandaje sunt autoaderente.
7. Învelișul ar trebui să fie suficient de ferm încât glezna să nu se poată mișca, dar nu ar trebui să se simtă neplăcut. Dacă începe să doară sau piciorul simți furnicături, ca și cum nu are suficientă circulație, scoateți bandajul și încercați din nou.

Dacă întâmpinați dificultăți în înfășurarea picioarelor, puteți începe prin a vă înfășura piciorul la câțiva centimetri deasupra gleznei și coborând până la nivelul piciorului într-un model în formă de opt.

Iată un videoclip care demonstrează cum să îți înfășești glezna folosind un bandaj Ace:

Banda de kinesiologie

Banda de kinesiologie, sau KT, este fabricată din bumbac și un adeziv acrilic de calitate medicală.

Trage sau ridică ușor pielea, reducând posibil inflamația și oferind un sprijin ușor gleznei. La KT este atașată hârtie pe care o vei desprinde pe măsură ce aplicați banda pe piele.

8 pași pentru împachetare cu bandă kt

1. Rupeți o bucată de KT care este suficient de lungă pentru a se întinde de pe o parte a gleznei, sub picior și în sus de cealaltă parte a gleznei.
2. Stați cu piciorul la un unghi de 90 de grade față de piciorul inferior.
3. Așezați mijlocul benzii de bandă pe partea inferioară a piciorului de-a lungul zonei groase dintre călcâi și arc. Apăsați ferm după îndepărtarea hârtiei.
4. Aduceți un capăt al benzii pe partea laterală a gleznei. Continuați să apăsați ușor, dar ferm pentru a preveni formarea bulelor de aer sub bandă.
5. Dacă începeți pe partea interioară a gleznei, întoarceți-vă glezna spre exterior, astfel încât să existe o ușoară întindere a pielii pe care o lipiți.
6. Apăsați banda pe cealaltă parte a gleznei. Dacă ați început cu partea interioară a gleznei, întoarceți-vă glezna spre interior în timp ce aplicați banda spre exterior.
7. Luați o a doua bandă de KT și înfășurați-o în jurul gleznei și tendonului lui Ahile și deasupra călcâiului.
8. Ar trebui să simți o ușoară senzație de tensiune care să-ți amintească să nu miști prea mult glezna. Fermitatea și siguranța unei împachetări KT este mai mică decât cea a unui bandaj ACE.

Iată un videoclip care demonstrează cum să aplici bandă kinesiologică pe gleznă.

Orteză pentru gleznă

Puteți încerca, de asemenea, gleznele confecționate dintr-o varietate de materiale, cum ar fi:

• neopren
• plastic ușor

Orteza este proiectată astfel încât să puteți strecura piciorul în el și să-l trageți în sus peste gleznă.

Unele au curele Velcro pentru a se ajusta pentru confort. Altele au șireturi sau sunt confecționate dintr-un material elastic, potrivit pentru formă, care se potrivește perfect în jurul gleznei.

De obicei, aparatele dentate sunt menite să susțină o gleznă atunci când reîncepi un sport sau dacă mergi mult după ce glezna întorsă este în mare parte vindecată.

Iată un videoclip care demonstrează cum să folosești o gleznă pentru a-ți stabiliza glezna și pentru a oferi sprijin pe măsură ce se vindecă.

Ce este o entorsă la gleznă?

Dacă unul sau mai multe dintre ligamentele care susțin oasele din gleznă se întinde prea mult și începe să se rupă, aveți o entorsă la gleznă care va necesita tratament.

O entorsă este pur și simplu o întindere anormală a unui ligament. Dacă un ligament se rupe complet, este o leziune mult mai gravă, care necesită adesea o intervenție chirurgicală pentru reparare.

Ce poate cauza o entorsă la gleznă?

O entorsă a gleznei este o leziune foarte frecventă. Se poate întâmpla dacă te împiedici și cazi sau sări și aterizează cu piciorul într-un unghi greșit.

Alergătorii se întorcează uneori o gleznă dacă călcă pe ceva care le face să se răstoarne glezna. Practicarea oricărui sport în care ați putea călca pe piciorul cuiva și vă întoarceți glezna este un risc pentru această rănire.

Cum este diagnosticată o entorsă gleznă?

Diagnosticul unei entorse gleznei nu necesită întotdeauna examinarea unui medic. Următoarele sunt simptome ale unei entorse a gleznei:

• durere, mai ales când vă puneți greutatea pe piciorul rănit
• tandrețe la atingere
• umflătură
• vânătăi
• gamă limitată de mișcare

Când să vă vedeți medicul

Dacă vătămarea este mai gravă, poate fi necesar să consultați un medic. Simpla odihnă și înfășurarea gleznei acasă poate să nu fie suficientă sau sigură. Semnele că glezna dumneavoastră întorsă necesită o evaluare medicală includ:

• durere și umflături care nu dispar în decurs de aproximativ o zi de la vătămare
• instabilitate în articulația gleznei, sugerând o ruptură de ligament sau fractură osoasă
• o senzație de popping în momentul în care te rănești la gleznă

Pentru leziuni grave ale gleznei, poate fi prescris un test imagistic, cum ar fi o radiografie, RMN, tomografie computerizată sau ultrasunete, pentru a permite medicului să vadă amploarea leziunilor ligamentare și pentru a verifica dacă există oase rupte.

Alt tratament

Înfășurarea gleznei este cunoscută și sub denumirea de compresie. Este unul dintre câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a trata o entorsă. De fapt face parte dintr-un acronim ușor de reținut: OREZ (Odihnă, gheață, compresie, înălțime).

Gheața trebuie folosită imediat după entorsa unei glezne pentru a reduce umflarea. În zilele de după entorsa gleznei, încercați să o odihniți și să o mențineți ridicată până când sunteți gata să o utilizați din nou.

Utilizarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Advil) sau naproxenul (Aleve) poate ajuta la reducerea inflamației și umflarea, precum și la ameliorarea durerii.

AINS și exerciții fizice blânde câteva zile după accidentare sunt adesea suficiente pentru o recuperare sănătoasă.

La ce să te aștepți dacă ai o entorsă la gleznă?

Timpul de care aveți nevoie pentru a vă ține glezna înfășurată depinde de severitatea rănii și de nivelul de activitate. Entorsele ușoare se pot vindeca în câteva zile, dar poate dura o lună sau mai mult pentru ca o entorsă gravă a gleznei să se vindece complet.

Când sunteți gata să începeți reabilitarea, este benefic să faceți o serie de exerciții care se concentrează pe:

• putere
• flexibilitate
• echilibru

Acest lucru va ajuta la restabilirea sănătății și a funcției gleznei și vă va ajuta să vă readuceți în picioare în curând.

Cu o îngrijire adecvată, o entorsă a ligamentului gleznei se va vindeca de obicei destul de repede. Știind cum să înfășurați ferm, dar în siguranță, o gleznă întorsă, vă va ajuta la vindecare.

Nu uitați să nu țineți articulația imobilizată prea mult timp sau înfășurată prea strâns sau prea lejer. Și căutați semne că vătămarea poate fi mai gravă decât credeați inițial, cum ar fi durerea care persistă sau se agravează.