Cum să preveniți și să tratați un gât înțepenit: remedii și exerciții

Prevenirea gâtului înțepenit

De multe ori, puteți preveni înțepenirea gâtului cu unele schimbări în stilul de viață și instrumente ergonomice la locul de muncă. Prevenirea poate însemna și înlăturarea unor obiceiuri proaste, cum ar fi o postură proastă. În plus, exercițiile fizice regulate vă pot întări mușchii și îi pot face mai puțin probabil să fie încordați sau răniți.

De asemenea, a nu fumat sau a renunța la fumat poate ajuta la prevenirea durerilor de gât. Renunțarea poate fi dificilă. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan de renunțare la fumat care este potrivit pentru dvs.

Creați un loc de muncă ergonomic

Mulți oameni lucrează la un birou de computer timp de opt ore în fiecare zi. Acest lucru poate contribui la înțepenirea gâtului, precum și la alte afecțiuni. Iată câteva modalități de a preveni înțepenirea gâtului la locul de muncă:

• Reglați scaunul într-o poziție confortabilă, cu picioarele așezate pe podea și genunchii puțin mai jos decât șoldurile.
• Folosiți o postură ergonomică în timp ce stați, cu spatele drept și cu brațele la nivelul biroului.
• Reglați computerul astfel încât să fie la nivelul ochilor.
• Utilizați o tastatură și un mouse ergonomice.
• Ridicați-vă pentru a vă întinde și mișcați în fiecare oră.

Limitați cât timp vă uitați la un smartphone

Privirea constantă în jos la telefonul tău trage mușchii gâtului și îi pune o presiune constantă. Dacă trebuie să vă folosiți des smartphone-ul, încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a reduce încordarea gâtului:

• Țineți telefonul la nivelul ochilor.
• Nu țineți telefonul între umăr și ureche.
• Folosiți căști sau căști.
• Luați o pauză de la telefon din fiecare oră.
• După ce ați folosit telefonul, întindeți-vă pentru a vă relaxa mușchii.

Nu conduceți perioade lungi de timp o dată

La fel cum ai sta la birou toată ziua, a sta la volanul mașinii îți poate afecta gâtul. Dacă trebuie să conduceți perioade lungi de timp, iată câteva sfaturi pentru a preveni înțepenirea gâtului:

• Ia pauze pentru a te ridica și a te întinde.
• Setați o alarmă pentru a vă reaminti să vă verificați postura în timp ce conduceți.
• Așezați-vă scaunul într-o poziție care vă oferă cel mai mult sprijin și vă pune într-o poziție bună.
• Nu trimite mesaje și nu conduce. Este ilegal, periculos și rău pentru gâtul tău să privească în mod repetitiv în sus și în jos de la telefon la drum.

Întinde

Oprirea periodică a întinderii este o modalitate excelentă de a ajuta la prevenirea încordării gâtului. Întinderile includ:

• Rotiți-vă umerii înainte și înapoi.
• Strângeți omoplații împreună de mai multe ori.
• Mișcă-ți încet urechea pe umăr pe fiecare parte.
• Întoarce încet capul dintr-o parte în alta.

Schimbați-vă poziția de somn

Poziția în care dormi noaptea îți poate afecta și gâtul. Dormitul pe o parte sau pe spate pune mai puțină presiune pe gât decât să dormi pe burtă. Când dormi pe burtă, îți forțezi gâtul să se încordeze pentru perioade lungi de timp și acest lucru poate provoca durere și rigiditate.

Dacă dormi pe o parte toată noaptea sau o parte a nopții, poți cumpăra o pernă cu suport pentru gât.

Remedii pentru gâtul înțepenit

Dacă aveți un gât dureros și înțepenit, puteți încerca mai multe remedii pentru a reduce durerea și a diminua rigiditatea. Multe dintre aceste remedii pot fi folosite și pentru prevenire.

Aplicați căldură sau gheață

Aplicați gheață timp de 20 de minute de câteva ori pe zi pentru a ajuta la ameliorarea inflamației gâtului. De asemenea, puteți alterna între aplicarea de gheață și căldură. De asemenea, poate fi de ajutor să faci o baie sau un duș cald sau să folosești o pernă de încălzire.

Luați analgezice OTC

Calmantele eliberate fără prescripție medicală, cum ar fi următoarele, pot ajuta la reducerea durerii:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• naproxen de sodiu (Aleve)
• acetaminofen (Tylenol)

Întindeți-vă, dar evitați mișcările bruște

Întinderea poate ajuta la ameliorarea durerii și a rigidității și le poate preveni în viitor. Este important să vă întindeți ușor și încet. Mișcările bruște pot provoca mai multă inflamație, durere și o rănire mai gravă. Aplicați un tampon de încălzire sau faceți un duș cald înainte de a vă întinde.

Întinderile includ:

• Rotiți umerii înapoi și apoi înainte într-un cerc.
• Apăsați omoplații împreună și mențineți poziția timp de câteva secunde, apoi repetați.
• Întoarce încet capul dintr-o parte în alta.

Fa un masaj

Masajul de către un medic instruit poate ajuta la slăbirea și întinderea mușchilor gâtului și spatelui.

Încearcă acupunctura

Acupunctura presupune introducerea de ace în anumite puncte de presiune de pe corp. În timp ce este nevoie de mai multe cercetări științifice pentru a identifica beneficiile dovedite, acupunctura a fost practicată de mii de ani în medicina orientală. Vizitați doar un medic autorizat cu ace sterile.

Luați în considerare îngrijirea chiropractică

Un chiropractician autorizat poate manipula mușchii și articulațiile pentru a ameliora durerea. Acest tip de terapie poate fi inconfortabil sau dureros pentru unii. Puteți discuta despre confortul dvs. cu un medic.

Limitați activitatea fizică

Dacă rigiditatea și durerea gâtului au început după efectuarea unei activități fizice, ar trebui să limitați acea activitate până când rigiditatea se rezolvă. Cu toate acestea, ar trebui să limitați ridicarea greutăților și activitățile care vă pot agrava mușchii gâtului ori de câte ori aveți dureri de gât.

Reduce stresul

Stresul vă poate face să încordați mușchii gâtului. Reducerea stresului poate ajuta la tratarea și prevenirea durerilor de gât și a rigidității. Puteți alege să reduceți stresul într-o varietate de moduri, inclusiv:

• ascultând muzică
• meditaţie
• luând o vacanță sau o pauză, chiar dacă este doar pentru câteva ore departe de birou sau de un mediu stresant
• făcând ceva care îți place

Fă sport regulat

Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă întăriți mușchii pentru a preveni rănile. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura pentru a ușura și a preveni rigiditatea gâtului. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a scăpa de stresul care poate cauza înțepenirea gâtului.

Ajustați mediul de somn

Ajustarea mediului de somn poate ajuta la ameliorarea gâtului înțepenit. Modalitățile de a vă schimba mediul de somn includ:

• obținerea unei saltele mai ferme
• folosind o pernă pentru gât
• dormi doar pe spate sau pe lateral
• relaxare înainte de a merge la culcare
• purtând un apărător de gură dacă scrâșni din dinți noaptea

Când să vezi un medic

Dacă durerea de gât interferează cu activitățile zilnice obișnuite, ar trebui să consultați medicul. Alte motive pentru care ar trebui să solicitați asistență medicală sunt:

• durerea a început după o rănire sau o coliziune cu mașina
• durere care se extinde pe brațe sau pe picioare
• slăbiciune în brațe, mâini sau picioare
• durere de cap alături de durere

Aceste simptome suplimentare ar putea fi un semn al unei leziuni mai grave a gâtului, cum ar fi o hernie de disc, un nerv ciupit, un disc bombat sau artrita.

La pachet

De cele mai multe ori, un gât rigid cu dureri minore poate fi tratat acasă cu gheață, căldură și întindere. Dacă durerea nu scapă după câteva zile sau dacă aveți simptome suplimentare, ar trebui să consultați un medic.