Da, într-adevăr poți face prea multe Kegel. Iată ce se întâmplă.

Înțelegerea lui Kegels

În primul rând, să vorbim despre ce este un Kegel și ce face. Ați auzit termenul „mușchi al podelei pelvine” sau „mușchi Kegel”, nu? Podeaua pelvină este un bol sau un hamac de mușchi scheletici (gândește-te la aceeași chestie din care sunt alcătuiți bicepșii sau cvadricii) care este literalmente „podeaua” nucleului tău.

Acești mușchi magici se atașează din față în spate (osul pubian la coccis) și dintr-o parte în alta (osul șezut la osul asezat). Există trei straturi și au trei funcții principale:

• Continența. Acești mușchi ne ajută să ne menținem uscați, contractându-ne și reținând urină, scaun și gaze, iar apoi (când este timpul să ne evacuam sau să ne evacuăm intestinele) relaxându-ne, astfel încât să fim capabili să facem ceea ce trebuie să facem.
• A sustine. Deoarece acestea sunt „podeaua” nucleului, ele ne susțin organele pelvine, greutatea corpului și ne sprijină împotriva gravitației.
• Sexual. Primul strat de mușchi trebuie să se relaxeze și să se lungească pentru a permite pătrunderea vaginală, iar apoi mușchii podelei pelvine ajută la plăcere oferind contracțiile ritmice asociate orgasmului.

Când efectuăm în mod activ exerciții Kegel, efectuăm o acțiune de scurtare a podelei pelvine, care contractă mușchii spre mijlocul vaginului și în sus spre capul nostru.

Când predau acest lucru pacienților, îmi place să le spun să strângă și să ridice cu podeaua pelviană ca și cum ar ridica afinele cu vaginul sau să strângă și să ridice de parcă ar încerca să țină gazul.

Avand o podea pelvina care functioneaza optim poate ajuta noi cu o mulțime de probleme comune (dar nu normale) cu care se confruntă multe femei. Vorbeau:

• scurgeri de urină în timpul exercițiilor fizice sau la râs, tuse sau strănut

• act sexual dureros sau penetrare vaginala

• prolaps de organ pelvin
• slăbiciune abdominală sau de bază
• dureri de spate

Dar când vorbim despre un „podeu pelvin sănătos”, trebuie să ne asigurăm că mușchii nu sunt doar puternici, ci și puternici și lungversus slab și strâns.

Unde merge prost

Este dificil, totuși, să efectuezi un Kegel în mod corect. De fapt, este nevoie de practică și poate de un furnizor calificat pentru a vă învăța cum să o faceți. Nu este vorba doar despre strângerea vaginului, este o simfonie de contracție musculară a abdomenului inferior sincronizată cu tehnici adecvate de respirație.

Îmi pare rău că sunt purtător de vești proaste, dar dacă faci următoarele, nu o faci bine:

• ținându-ți respirația
• sugându-ți burta
• încordându-ți gâtul
• strângându-vă coapsele sau prada

Ai avut vreodată un cal Charley în vițel sau un nod în gât? Același lucru se poate întâmpla și în vaginul tău. Da este adevarat. Stiu. Şocant.

Deoarece podeaua pelvină cuprinde mușchi scheletici, poate suferi același tip de leziuni ca și alte zone ale corpului, cum ar fi bicepșii sau ischiochimbiolarele. Ca atare, poți exagera 100% cu Kegels, la fel cum poți exagera la sală ridicând greutăți sau alergând.

Planșeul pelvin poate deveni prea strâns sau scurt și poate dezvolta tensiune musculară sau spasm. Acest lucru poate fi de la a face prea multă activitate sau de a vă întări, de a efectua Kegel incorect sau de a nu antrena mușchiul pentru a se prelungi sau elibera după întărire.

Fazele de odihnă sunt la fel de importante ca și contracțiile și dacă nu ne odihnim sau nu antrenăm mușchiul să se miște prin întreaga sa gamă de mișcare (ridicare și eliberare completă), vedem leziuni musculare așa cum am vedea în alte părți ale corp.

Simptomele comune ale podelei pelvine prea strânse sau scurte pot include:

• sex dureros sau dificultate cu utilizarea tampoanelor sau examene ginecologice
• scurgeri urinare
• frecventa urinara sau urgenta
• durere de vezică urinară sau senzația de a avea o infecție a tractului urinar (ITU)
• constipație sau dificultăți de evacuare a intestinelor

• durere sau durere în alte zone, cum ar fi coccis, os pubian, burtă, șolduri sau spate

Dacă vă confruntați cu aceste probleme, merită să discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală sau cu un terapeut fizic despre posibilele tratamente.

Deci care este cheia?

Amintiți-vă de această perlă a înțelepciunii: Este nu un sfat bun să spui cuiva să facă sute de Kegel pe zi pentru un vagin „strâns”. Nu vrem un vagin strâns. Ne dorim o podea pelviană puternică, funcțională, care se poate contracta și elibera complet.

Gândiți-vă la forma unei curbe de clopot. Trebuie să vedem o contracție și o relaxare completă și simetrică.

Nu facem sute de bucle pentru bicepși în fiecare zi și nu avem o perioadă de odihnă, nu? Antrenăm bicepsul într-un mod funcțional cu strategii adecvate de întindere și eliberare. Este aceeași idee pentru podeaua pelvină.

Gândiți-vă la seturi de întărire cu faze de odihnă, zile libere și apoi reveniți la antrenament.

Deci, la fel ca orice – toate lucrurile bune cu moderație. Forța este cu siguranță importantă, iar Kegel-urile sunt importante. Cu toate acestea, nu vrem să le facem tot timpul. Dă o pauză vagului, ea muncește din greu și merită un R&R bun.

Marcy este un kinetoterapeut certificat pentru sănătatea femeilor și are o pasiune de a schimba modul în care femeile sunt îngrijite în timpul și după sarcină. Ea este ursoaica mândră pentru doi băieți, conduce un minivan fără rușine și iubește oceanul, caii și un pahar bun de vin. Urmăriți-o mai departe Instagram pentru a afla mai multe decât doriți să știți despre vaginuri și pentru a găsi linkuri către podcasturi, postări pe blog și alte publicații legate de sănătatea podelei pelvine.