De ce te simți deprimat după ce ai băut și cum să te descurci

De ce se întâmplă

În timp ce consumul de alcool poate declanșa direct sentimente de depresie, poate contribui și la simptome în moduri mai indirecte.

Alcoolul acționează ca un deprimant

S-ar putea să vă simțiți deprimat după ce ați băut, deoarece alcoolul în sine este un deprimant.

Băutul activează sistemul de recompensă din creier și declanșează eliberarea de dopamină, astfel încât alcoolul pare să aibă adesea un efect stimulant – la început.

Dopamina produce emoții pozitive care vă fac să vă simțiți bine și vă ajută să vă întăriți dorința de a bea, dar alcoolul vă afectează sistemul nervos central și în alte moduri.

Și anume, interferează cu eliberarea de neurotransmițători legați de reglarea dispoziției, inclusiv serotonina și norepinefrina.

Nivelurile mai scăzute decât cele normale ale acestor mesageri chimici importanți vă pot afecta temporar vorbirea, coordonarea și energia.

Impactul pe termen lung, totuși, poate fi mai grav: modificările persistente ale chimiei creierului pot determina depresie și anxietate în timp.

Cercetare a legat dezvoltarea simptomelor depresiei la adolescenți cu consumul regulat sau intens de alcool. Adulții care au îndeplinit criteriile pentru tulburările legate de consumul de alcool au avut, de asemenea, un risc mai mare de depresie.

Pentru a rezuma: Chiar dacă pare să îți îmbunătățească starea de spirit în acest moment, alcoolul te poate doborî, mai ales în cazul utilizării pe termen lung.

Alcoolul vă perturbă somnul

Ați avut vreodată o noapte de somn prost după ce a băut? Poate te-ai răsturnat, ai avut vise bizare sau te-ai trezit cu inima bătând.

Aceste experiențe neplăcute sunt toate destul de normale. Somnul tulburat poate fi legat de modificările chimiei creierului asociate cu consumul de alcool.

De asemenea, băutul poate interfera cu ciclul somn-veghe și vă poate împiedica să obțineți suficient somn REM.

Nu uitați: băutul poate avea și consecințe fizice – greața și deshidratarea vă pot împiedica să dormi odihnitor.

Somnul prost vă poate afecta cu ușurință starea de spirit a doua zi, deoarece epuizarea și simptomele fizice persistente pot face dificilă concentrarea. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți destul de scăzut.

Alcoolul poate agrava emoțiile negative

O dispoziție scăzută după o noapte de băut poate fi destul de îngrozitoare. Dacă aveți deja depresie, s-ar putea să vă simțiți și mai rău, deoarece alcoolul vă poate mări intensitatea emoțiilor.

Alcoolul poate afecta zonele creierului tău care ajută la reglarea emoțiilor. S-ar putea să începi să bei pentru a uita ce ai în minte, dar odată ce impulsul inițial începe să dispară, s-ar putea să sfârșești prin a te tăvăli în acele sentimente.

Deoarece alcoolul vă poate tulbura creierul, vă poate împiedica să vedeți soluții utile la probleme.

De asemenea, scade inhibițiile, așa că dacă ai încercat să ții sub secret unele emoții dificile, cum ar fi tristețea sau furia, acestea pot apărea când bei.

Acest lucru poate duce la un ciclu complicat. Ați putea începe să beți mai regulat pentru a vă simți mai bine sau pentru a uita de acele emoții și amintiri nedorite.

Consumul crescut de alcool, de obicei, nu va ajuta, totuși. Este mai probabil să agraveze stările negative de dispoziție, împreună cu sănătatea fizică.

Bea pentru a face față poate deveni un model

Când apelați în mod regulat la alcool pentru a gestiona provocările și sentimentele negative, este posibil să nu luați alte acțiuni care ar putea să vă ajute să abordați aceste probleme în mod eficient.

Ca rezultat, orice necazuri cu care te confrunți, de la stresul de la locul de muncă la probleme de relație, se pot agrava.

Dacă ai tendința de a te baza pe alcool pentru a atenua anxietatea în situații sociale, de exemplu, s-ar putea să nu abordezi niciodată cauzele care stau la baza disconfortului tău.

Și acele inhibiții reduse menționate mai sus? Ele te pot determina să iei decizii pe care în mod normal nu le-ai face. Acest lucru, combinat cu stări de dispoziție sporite, poate avea unele efecte neplăcute.

Furia crescută vă poate determina să vă certați cu o persoană iubită, de exemplu, în timp ce tristețea extremă sau disprețul de sine ar putea duce la simptome de depresie intensă.

Cum să te descurci cu asta

Dacă te trezești simțindu-te nefericit după o noapte de băutură, nu trebuie să aștepți. Iată câteva strategii care să vă ajute să vă ridicați moralul în acest moment.

În primul rând, încearcă să nu te lași pe tine însuți

Dacă vă simțiți deja puțin slăbit, probabil că nu vă va face greu să exagerați cu alcoolul nu va îmbunătăți lucrurile.

De multe ori se simte foarte tentant (și ușor) să continui să bei până te simți mai bine, mai ales când ai mai puțin acces decât de obicei la metode de adaptare mai utile.

Încercați să nu vă învinovățiți pentru starea dvs. de spirit actuală. În schimb, amintiți-vă că puteți face lucrurile diferit data viitoare. Apoi, încercați să vă distrageți atenția pentru a vă îndepărta mintea de ceea ce simțiți.

Bea multa apa

Alcoolul vă poate deshidrata, provocând dureri de cap și, în general, adăugând mizerie.

Este posibil ca apa de baut sa nu aiba un impact direct asupra sentimentelor de depresie, dar rehidratarea te poate ajuta absolut sa incepi sa te simti mai bine fizic. Pe măsură ce simptomele mahmurelii încep să scadă, pot urma efectele emoționale.

Chiar dacă nu se îmbunătățesc imediat, probabil că îți va fi mai ușor să faci ceva în privința lor atunci când nu trebuie să te confrunți și cu simptomele fizice.

Fă o plimbare

S-ar putea să te simți puțin rău din punct de vedere fizic, dar atâta timp cât camera nu se învârte când te ridici, încearcă să ieși afară pentru o plimbare scurtă – sau una mai lungă, dacă te descurci.

Exercițiile fizice oferă adesea o creștere naturală a dispoziției, așa că probabil te vei simți mai bine odată ce te vei mișca.

Petrecerea timpului în natură poate avea, de asemenea, beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea stării de spirit. Dacă soarele este afară, este și mai bine – soarele poate declanșa eliberarea de serotonină, care poate ajuta la ameliorarea depresiei.

Fă ceva care îți place

Alocarea timpului pentru relaxare productivă poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea sentimentelor de depresie.

Când vă simțiți dezamăgiți, o activitate preferată vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Dacă nu simți că ceva prea obositor, ai putea lua în considerare:

• gradinarit
• proiecte simple de acasă
• gătit sau coacere
• yoga
• Meșteșugărit
• puzzle-uri

Chiar și atunci când nu aveți prea mult timp de pierdut, petrecerea a 15 minute citind o carte bună, desenând sau mâzgălind sau chiar uitându-vă la videoclipuri drăguțe cu animale poate oferi o distragere pozitivă.

Discuția cu cineva la care țin poate ajuta, de asemenea, să contracareze sentimentele asociate cu anxietatea și depresia induse de mahmureală după băutură. Luați în considerare să suni un prieten sau să faci o plimbare cu partenerul tău.

Cum să nu se întâmple

Singura modalitate sigură de a preveni depresia după băutură este evitarea completă a alcoolului. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a vă reduce șansele de efecte secundare emoționale atunci când beți.

Respectați consumul moderat de alcool

In conformitate cu Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism, consumul moderat de alcool înseamnă o băutură pe zi pentru femei și două pahare pe zi pentru bărbați.

A consuma o băutură sau două în plus din când în când nu se traduce automat în consum intens de alcool.

Dar consumul regulat de mai mult alcool decât recomandă aceste ghiduri poate prezenta o serie de riscuri pentru sănătate, inclusiv depresia.

Bea în siguranță

Consumul responsabil de alcool nu se referă doar la a rămâne în afara drumului. Urmând recomandările privind consumul de alcool în condiții de siguranță, puteți contribui la reducerea riscului de depresie, precum și a altor simptome de mahmureală.

Ține cont de aceste sfaturi pentru a bea mai sigur:

• Bea încet. Limitați-vă la o băutură pe oră.
• Mănâncă înainte de a bea. O masă hrănitoare poate ajuta la atenuarea unora dintre efectele nocive ale alcoolului, inclusiv deshidratarea și depresia.
• Nu uita de apa. Urmărirea fiecărei băuturi alcoolice cu un pahar de apă vă poate ajuta să vă mențineți hidratat.
• Evitați alcoolul când tu esti simțindu-se deja scăpat. În loc să bei pentru a uita o zi proastă, gândește-te să discuți cu un prieten, să vizionezi un film preferat sau să încerci o meditație liniștită.

Nu mai bea dacă începi să te simți rău

Dacă începeți să observați orice reacții adverse nedorite – fizice sau emoționale – în timp ce beți, poate fi cel mai bine să numiți o noapte.

Nu ai avut mult de mâncat sau de băut, în afară de alcool? Un pahar cu apă și o gustare ușoară vă pot ajuta să evitați o mahmureală proastă.

De asemenea, vă poate ajuta să vă relaxați cu o baie caldă, muzică blândă și alte activități liniștitoare sau calmante înainte de a vă culca.

Abordați sentimentele negative atunci când apar

Luarea de măsuri pentru a gestiona emoțiile negative pe măsură ce le experimentați le poate ajuta să nu devină prea copleșitoare.

Atunci când aveți obiceiuri sănătoase pentru a face față sentimentelor nedorite, probabil că vă va fi mai ușor să utilizați aceste strategii pentru a respinge emoțiile supărătoare pe care le-ați putea experimenta în timp ce beți.

Strategiile utile pentru a naviga prin experiențele emoționale dificile includ:

• jurnalizarea sau realizarea de artă

• meditand
• vorbind cu cei dragi
• căutând sprijin profesional

Când ar putea fi ceva mai mult

Este destul de obișnuit să vă simțiți puțin slăbit după ce ați băut. De obicei, aceste blues nu persistă, totuși, așa că probabil te vei simți mai bine într-o zi sau cam asa ceva.

Cu toate acestea, atunci când alți factori, dincolo de alcool, influențează starea ta de spirit, sentimentele de depresie pot persista chiar și după ce mahmureala se ameliorează.

Poate fi timpul să solicitați sprijin atunci când aveți sentimente de depresie:

• durează mai mult de o săptămână sau două
• vă afectează capacitatea de a lucra sau de a vă ocupa de responsabilitățile zilnice
• te împiedică să te bucuri de timpul alături de cei dragi
• implică gânduri de sinucidere sau autovătămare
• afectează somnul sau pofta de mâncare

De obicei, depresia nu se ameliorează fără tratament. Se poate agrava în timp, mai ales atunci când este combinată cu consumul regulat sau intens de alcool.

Dacă vă simțiți deprimat chiar și atunci când nu beți sau beți pentru că vă simțiți deprimat, cel mai bine este să contactați un profesionist în domeniul sănătății mintale.

Un terapeut vă poate ajuta:

• identifica cauzele care stau la baza depresiei
• explorați strategii mai utile pentru gestionarea simptomelor în acest moment
• găsiți tratamente eficiente, inclusiv medicamente și strategii comportamentale

Consumul de alcool poate complica uneori tratamentul depresiei. Dacă beți în mod regulat pentru a gestiona simptomele depresiei, poate fi benefic să lucrați cu un terapeut care este specializat în tratarea depresiei concomitente și a consumului de alcool.

Linia de jos

Băutura poate părea o modalitate ușoară de a face față emoțiilor dificile în acest moment, dar, în general, nu este eficientă pe termen lung.

Dacă ești îngrijorat că alcoolul a devenit metoda ta de bază de a gestiona sentimentele negative precum depresia, nu e nicio rușine să apelezi la sprijin.

Furnizorul dumneavoastră de îngrijire primară vă poate trimite la un terapeut, dar puteți încerca și directoare, cum ar fi acesta prin Psychology Today.

Administrația Serviciilor pentru Abuzul de Substanțe și Sănătatea Mintală oferă, de asemenea, îndrumări confidențiale și gratuite cu privire la căutarea unui tratament. Sunați la 1-800-662-4357 oricând, în orice zi a anului.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.