Când trăiești cu o afecțiune cronică precum artrita reumatoidă (RA), poate fi ușor să cazi într-un ciclu de gândire negativă. Acest lucru poate contribui la nivelul dvs. de stres, ceea ce vă poate agrava simptomele RA.
A învăța să apreciezi câștigurile mici te-ar putea ajuta să dezvolți o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți stresul și simptomele RA sub control.
Puterea gândirii pozitive
Gândirea pozitivă poate avea un impact real asupra sănătății și bunăstării tale. Un studiu publicat în revista Self and Identitya descoperit că autocompasiunea a fost legată de o adaptare mai eficientă și de un nivel mai scăzut de stres la persoanele cu artrită. Un alt studiu publicat în revista Health Psychology a constatat că recunoștința a fost asociată cu niveluri mai scăzute de depresie.
Când te confrunți cu dificultăți legate de starea ta, este important să te tratezi cu bunătate și acceptare. Uneori s-ar putea să fie nevoie să ajustați așteptările pe care vi le-ați stabilit. Încearcă să recunoști când te împingi prea tare și acordă-ți meritul pentru micile victorii din ziua ta.
Recunoașteți câștigurile mici
În zilele în care simptomele se aprind, poate fi nevoie de putere și curaj să te ridici pur și simplu din pat. Alte câștiguri mici ar putea consta în:
- a se imbraca
- iesind din casa
- mergând la o scurtă plimbare
- făcând o masă hrănitoare
- citind sau scriind ceva
- să suni pe cineva la care îți pasă la telefon
Acestea sunt activități care pot fi dificil de realizat atunci când suferiți sau sunteți sever obosit. Dar atunci când le atingi, ele pot face o diferență pozitivă pentru sănătatea ta mentală și fizică. Sunt mici victorii care merită sărbătorite.
Victoriile mai mari ar putea include:
- dezvoltarea unui raport bun cu medicul dumneavoastră
- găsirea unui medicament sau alt tratament care
vă ajută să vă mențineți simptomele sub control - efectuarea unei modificări în casa sau spațiul de lucru
care te ajută să faci față simptomelor - invata cum sa faci o sarcina obisnuita intr-un mod nou
care provoacă mai puțină durere - trecerea printr-o zi de muncă dificilă
- având o zi în care apar puține sau deloc simptome
Savurați micile plăceri
Înregistrarea în mod conștient a momentelor de frumusețe și plăcere în viața ta te-ar putea ajuta, de asemenea, să treci peste zile dificile cu RA. Încercați să cultivați un sentiment de conștientizare și apreciere pentru astfel de momente. De exemplu, acordați-vă câteva minute pentru a vă concentra asupra:
- aromele unei mese bune sau unei căni fierbinți de ceai sau
cafea - senzația de blană a unui animal de companie sau a unui membru al familiei
mâna sub degete - sunetul păsărilor în afara ferestrei tale, ta
melodia preferată sau vocea unei persoane dragi - căldura relaxantă a unei băi calde sau a unui duș fierbinte
Chiar și micile plăceri pot oferi confort și motivație.
Cultivați autocompasiunea și recunoștința
Pentru a dezvolta autocompasiunea, cercetătorii de la Greater Good Science Center de la Universitatea din California, Berkeley, recomandă să te tratezi ca pe un prieten bun. În loc să acționezi ca cel mai rău critic al tău, acordă-ți același sprijin simpatic ca și cuiva drag. Ar putea ajuta, de asemenea, să vă scrieți o scrisoare de susținere sau să vă acordați un moment pentru a reflecta atent la o situație provocatoare și la importanța autocompasiunii.
Exprimarea recunoștinței pentru lucrurile care vă fac viața mai bună vă poate ajuta, de asemenea, să dezvoltați o mai mare rezistență. Greater Good Science Center oferă mai multe exerciții care vă pot ajuta să profitați de beneficiile recunoștinței. De exemplu, ar putea ajuta să ții un jurnal de recunoștință în care să notezi lucruri pentru care te simți recunoscător. Acestea pot include lucruri mărunte, cum ar fi o gustare gustoasă pe care ți-a plăcut sau o conversație plăcută pe care ai avut-o cu un prieten. Ele pot include, de asemenea, lucruri mai mari, cum ar fi nașterea unui nou membru al familiei sau o descoperire în planul dumneavoastră de tratament.
La pachet
RA poate afecta bunăstarea dumneavoastră fizică și mentală. Dar există pași pe care îi puteți lua pentru a dezvolta reziliența și pentru a menține o perspectivă pozitivă asupra vieții. Aprecierea micilor victorii, savurarea micilor plăceri și cultivarea unei mai mari autocompasiuni și recunoștință vă pot ajuta să găsiți puterea și confortul de care aveți nevoie pentru a trăi viața la maxim cu RA.
Discussion about this post