Despre flexia încheieturii mâinii și exerciții pentru a vă ajuta să o îmbunătățiți

Ce este flexia normală a încheieturii mâinii?

Flexia încheieturii mâinii este acțiunea de a îndoi mâna în jos la încheietura mâinii, astfel încât palma să fie îndreptată spre braț. Face parte din gama normală de mișcare a încheieturii tale.

Când flexia încheieturii mâinii este normală, înseamnă că mușchii, oasele și tendoanele care alcătuiesc încheietura mâinii funcționează așa cum ar trebui.

Flexia este opusul extensiei, care este mișcarea mâinii înapoi, astfel încât palma să fie în sus. Extensia face, de asemenea, parte din gama normală de mișcare a încheieturii mâinii.

Dacă nu aveți o flexie sau extensie normală a încheieturii mâinii, este posibil să aveți probleme cu sarcinile zilnice care implică utilizarea încheieturii mâinii și a mâinii.

Cum se măsoară flexia încheieturii mâinii?

Un medic sau un kinetoterapeut vă poate testa flexia încheieturii mâinii, indicându-vă să vă flexați încheietura mâinii în diferite moduri. Ei vor folosi un instrument numit goniometru pentru a măsura câte grade de flexie are încheietura mâinii.

A fi capabil să-ți flexezi încheietura mâinii la 75 până la 90 de grade este considerată flexie normală a încheieturii mâinii.

Exerciții pentru îmbunătățirea flexiei încheieturii mâinii

Exercițiile de întindere blândă și amplitudine de mișcare sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți flexia încheieturii mâinii. Exercițiile comune includ:

Flexia încheieturii mâinii cu sprijin: Pune-ți antebrațul pe o masă cu mâna atârnând de margine și un prosop sau alt obiect moale sub încheietura mâinii.

Mișcă-ți palma spre partea de jos a mesei până când simți o întindere ușoară. Puteți folosi cealaltă mână pentru a împinge ușor dacă este necesar. Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială și repetați.

Flexia încheieturii mâinii fără sprijin: Odată ce vă simțiți confortabil cu exercițiul de mai sus, îl puteți încerca fără sprijin.

Ține brațul întins în fața ta. Folosește-ți cealaltă mână pentru a apăsa ușor degetele încheieturii mâinii afectate în timp ce îți lași mâna pentru a-ți flexa încheietura. Faceți acest lucru până când simțiți o întindere în antebraț. Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi eliberați și repetați.

Îndoirea încheieturii mâinii cu pumnul strâns: Fă un pumn liber și sprijină partea laterală a brațului pe o masă sau pe altă suprafață. Îndoiți pumnul spre partea inferioară a încheieturii și flexați. Apoi îndoiți-l înapoi în sens invers și extindeți-l. Țineți fiecare pentru câteva secunde.

Îndoirea încheieturii dintr-o parte în alta: Pune palma pe o masă. Țineți încheietura mâinii și degetele drepte și îndoiți încheietura mâinii cât de mult este confortabil spre stânga. Țineți apăsat timp de câteva secunde. Mutați-l înapoi în centru, apoi spre dreapta și țineți apăsat.

Întinderea flexoarelor: Ține-ți brațul în fața ta cu palma în sus. Folosește-ți mâna neafectată pentru a trage ușor mâna în jos spre podea.

Ar trebui să simți o întindere în partea inferioară a antebrațului. Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi eliberați și repetați.

Ce cauzează durerea la flexia încheieturii mâinii?

Cea mai frecventă cauză a durerii la flexia încheieturii mâinii – care este durerea atunci când vă flexați încheietura mâinii – sunt leziunile de suprasolicitare. Acestea sunt de obicei cauzate de mișcări repetitive, cum ar fi tastarea sau practicarea sporturilor precum tenisul.

Alte cauze ale durerii la flexia încheieturii mâinii includ:

• Sindromul de tunel carpian: Sindromul de tunel carpian este cauzat de presiunea crescută asupra nervului median pe măsură ce trece printr-un pasaj de pe partea palmei încheieturii mâinii. Această presiune crescută provoacă durere. În cele mai multe cazuri, sindromul de tunel carpian este un tip de leziune prin suprasolicitare.

• Chistul ganglionar: Chisturile ganglionare sunt chisturi moi care apar de obicei pe partea superioară a încheieturii mâinii. Este posibil să nu provoace niciun simptom în afară de o umflătură vizibilă, dar pot fi, de asemenea, dureroase și pot împiedica încheietura mâinii să se miște normal. Chisturile ganglionare dispar adesea de la sine, dar pot fi îndepărtate prin intervenție chirurgicală dacă este necesar.

• Artrita: osteoartrita și artrita reumatoidă pot provoca dureri la flexia încheieturii mâinii. Osteoartrita poate provoca dureri la una sau ambele încheieturi, dar încheieturile nu sunt un loc obișnuit pentru osteoartrita. Artrita reumatoidă apare în mod obișnuit la încheieturi și de obicei provoacă durere la ambele încheieturi.

• Rănire din cauza impactului brusc: un impact brusc, cum ar fi căderea pe încheietura mâinii, poate provoca dureri de flexie a încheieturii mâinii, chiar dacă nu provoacă o entorsă sau o ruptură.

Cum sunt diagnosticate problemele de flexie a încheieturii mâinii?

În primul rând, medicul dumneavoastră va face un istoric medical general și vă va întreba mai multe despre durerea sau problemele legate de flexia încheieturii mâinii. S-ar putea să întrebe când a început durerea, cât de gravă este și dacă ceva o agravează.

Pentru a restrânge cauzele potențiale, aceștia pot întreba, de asemenea, despre rănile recente, hobby-urile tale și ce faci pentru muncă.

Apoi medicul dumneavoastră va măsura cât de mult vă puteți mișca încheietura mâinii punându-vă să faceți o serie de mișcări. Acest lucru îi va ajuta să vadă cât de exact este afectată flexia încheieturii mâinii.

Examenul fizic și istoricul medical sunt de obicei suficiente pentru a permite medicului dumneavoastră să pună un diagnostic. Cu toate acestea, dacă încă nu sunt siguri sau dacă ați avut o rănire recentă, ei ar putea sugera o radiografie sau un RMN pentru a ajuta la diagnosticarea problemei.

Care este tratamentul pentru problemele de flexie a încheieturii mâinii?

Exercițiile enumerate mai sus pot ajuta la tratarea problemelor de flexie a încheieturii mâinii. Alte tratamente includ:

• Înghețați zona afectată pentru a reduce durerea și umflarea.
• Odihnă, mai ales pentru problemele cauzate de mișcarea repetitivă.
• Ajustați-vă poziția de șezut dacă problemele la încheietura mâinii sunt cauzate de tastarea sau alte activități repetitive de birou.
• Atele poate ajuta la sindromul de tunel carpian, leziunile cu mișcări repetitive și leziunile bruște.
• Terapia fizică poate reduce durerea și poate îmbunătăți mobilitatea și forța.

• Injectiile cu corticosteroizi pot ajuta la tratarea problemelor de flexie a încheieturii mâinii care nu răspund la alt tratament.

• Chirurgia poate fi o soluție pentru chisturile ganglionare care nu dispar de la sine, sindromul de tunel carpian care nu răspunde la alt tratament sau leziunile traumatice, cum ar fi un os rupt sau un tendon rupt.

Linia de jos

Există multe cauze potențiale ale durerii la flexia încheieturii mâinii. În timp ce unii se rezolvă de la sine, alții necesită tratament de către un medic. Dacă durerea sau problemele de flexie ale încheieturii mâinii sunt de lungă durată sau severe, consultați un medic.