În ciuda câteva restricții, dacă ești însărcinată, vei putea continua să mănânci majoritatea alimentelor pe care le-ai bucurat înainte de a fi însărcinată. Dar o categorie de alimente care tinde să provoace multă confuzie este fructele de mare.
Preocupările legate de mercur și impactul pe care îl poate avea asupra bebelușului dvs. sunt motive comune pentru care mulți presupun că toate fructele de mare nu sunt sigure pentru a fi consumate în timpul sarcinii. Dar consumul de pește și fructe de mare cu conținut scăzut de mercur oferă de fapt beneficii importante în timpul sarcinii, atâta timp cât sunt preparate corect.
Iată ce trebuie să știți despre a face parte din dieta dumneavoastră sănătoasă pentru sarcină a unui crustacee popular – langustele.
Când langustele sunt în regulă în timpul sarcinii
Dacă iubești langustele, fii sigură că nu trebuie să pui crustaceul gustos pe lista „ne-go” în timpul sarcinii. Când sunt complet gătiți, langustele sunt perfect sigure pentru a fi mâncate.
În comparație cu alte fructe de mare, langustele sunt considerate a fi sărace în mercur, cu doar o medie de
Deci, vă puteți bucura de aceste crustacee – gătite corespunzător – în orice moment al sarcinii. Singura limitare va fi dacă aveți de-a face cu grețurile matinale (sau aveți pofta de altceva).
Când langustele nu sunt în regulă în timpul sarcinii
Deși langustele sunt considerate sigure pentru consum în timpul sarcinii, trebuie să fie gătite corect. Principala preocupare se concentrează în jurul consumului accidental de fructe de mare insuficient gătite.
Din fericire, langustele nu sunt o formă de fructe de mare care sunt de obicei consumate crude. Dar dacă nu este prea gătită, există riscul ca tu și copilul tău să fii expuși la bacterii, agenți patogeni sau chiar boli parazitare.
În plus, veți dori să evitați langustele importate, deoarece nivelurile de mercur sunt necunoscute.
Gătiți în siguranță raci acasă
Când manipulați și pregătiți langustele, ar trebui să urmați regulile standard de siguranță alimentară, așa cum sunt subliniate de Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite (USDA).
Aceasta înseamnă evitarea șanselor de contaminare încrucișată prin utilizarea plăcilor de tăiat și a ustensilelor separate atunci când se prepară langustele crude. Sau, cel puțin, spălați și sterilizați bine ustensilele și suprafețele de pregătire a alimentelor care ar putea intra în contact cu fructele de mare crude pentru a reduce riscul de contaminare.
De asemenea, asigurați-vă că vă spălați bine mâinile, ustensilele, suprafețele și orice aparate utilizate după manipularea langustelor crude.
Rețineți că gravidele au un sistem imunitar mai slab, deoarece corpul lor susține acum două persoane. Deci, infecțiile bacteriene care ar putea fi mai puțin grave atunci când nu ești însărcinată pot fi problematice și pot prezenta un risc pentru copilul tău.
Asigurați-vă că langustele au atins o temperatură internă de 165 ° F (74 ° C). Pentru cele mai bune rezultate, utilizați un termometru de gătit pentru a confirma că deliciile dumneavoastră gustoase au atins temperaturile potrivite.
Beneficiile langustelor in timpul sarcinii
Dacă îți este poftă de languste în timpul sarcinii, vei fi fericit să știi că este un aliment bogat în nutrienți. Mai exact, langustele sunt considerate o proteină slabă, săracă în grăsimi, precum și grăsimi saturate. Crustacea este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține:
- fier
- seleniu
- cupru
- niacina
- urme de vitamina A și C
Alte considerații
Doar pentru că langustele sunt în categoria „OK să mănânci” nu înseamnă că poți să te sălbăticiști și să-l mănânci toată ziua, în fiecare zi.
Desigur, dacă știi că ești alergic la crustacee, sarcina nu este momentul să încerci să vezi dacă ai depășit această alergie. Dar deasemenea:
Luați în considerare regula celor 12 uncii
Deși este un fructe de mare cu conținut scăzut de mercur,
Deoarece langustele sunt mai mici decât alte crustacee, cum ar fi homarul și crabul, acest lucru înseamnă că ați putea mânca cu ușurință mai mulți languste și, totuși, puteți fi în limitele recomandărilor dietetice.
De exemplu, langustele gata decojite din magazinul alimentar vin de obicei în recipiente de 12 uncii sau 1 kilogram. În schimb, langustele întregi pe care le-ai obține la un fierbere de languste produc mai puțină carne odată ce scoți coaja și ar avea nevoie de 6 până la 7 lire sterline pentru a atinge limita de 12 uncii.
Originile langustelor
Ne-am referit în mod special la orientări și măsurători în ceea ce privește langustele provenite din Statele Unite. Statele Unite ale Americii sunt unul dintre cei mai mari producători de languste, iar industria este strâns reglementată atât de Agenția pentru Protecția Mediului (EPA) cât și de FDA. Acesta este motivul pentru care FDA poate eticheta cu încredere langustele ca fiind mai scăzute în mercur.
Dar langustele importate nu sunt la fel de bine reglementate, iar nivelurile de mercur sunt adesea enumerate ca necunoscute. Așadar, pentru siguranța ta și a bebelușului tău, cel mai bine este să rămâi cu languste de proveniență domestică.
Sălbatic vs. de fermă
Atâta timp cât culegeți languste care sunt capturate sau crescute în Statele Unite, ar trebui să fiți bine în ceea ce privește garantarea faptului că fructele de mare au un conținut scăzut de mercur.
Cu toate acestea, acest lucru nu este garantat dacă îți prinzi propriile languste. Veți dori să verificați avizele marine pentru a confirma că apa în care pescuiți nu este poluată sau că alți contaminanți nu sunt prezenți.
Semne că ați consumat languste nesigure
Dacă credeți că este posibil să fi mâncat languste nesigure, veți dori să căutați simptome specifice. Principala preocupare este riscul de intoxicație alimentară. Simptomele pot apărea oriunde de la 1 oră până la 28 de zile după consumarea alimentelor contaminate și pot include:
- Crampe abdominale
- vărsături
- diaree
- pierderea poftei de mâncare
- febră
- greaţă
- dureri de cap
- slăbiciune
Deoarece sistemul dumneavoastră imunitar este mai slab în timpul sarcinii, solicitați imediat tratament medical dacă credeți că ați putea suferi toxiinfecții alimentare.
Linia de jos
Din fericire, langustele sunt un aliment pe care nu trebuie sa il eviti in timpul sarcinii. Dar trebuie să vă asigurați că a fost gătit bine înainte de a o savura. Și, în mod ideal, ar trebui să acordați prioritate crustaceelor care provin din surse interne, astfel încât să puteți ști că au un conținut scăzut de mercur.
Discussion about this post