Este Yoga benefică pentru sportivi?

Beneficii

Yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea, echilibrul și coordonarea, toate acestea afectând în mod pozitiv performanța. O mulțime de cercetări susțin beneficiile yoga pentru sportivi. Să aruncăm o privire la unele dintre cele mai recente cercetări.

O mică studiu 2016 a analizat efectul yoga asupra performanței la 26 de sportivi de sex masculin. Cei 14 sportivi care au făcut yoga de două ori pe săptămână au văzut îmbunătățiri semnificative în echilibrul și flexibilitatea lor, comparativ cu cei 12 care nu au făcut yoga. Acest lucru sugerează că yoga vă poate îmbunătăți performanța în sporturi care necesită echilibru și flexibilitate.

Practicarea yoga vă poate ajuta să dezvoltați atenția prin conștientizarea corpului, a respirației și a momentului prezent. Acest lucru poate permite o concentrare mai mare în timpul activității sportive.

A Revizuirea studiilor din 2017 a constatat că practicarea mindfulness a îmbunătățit în mod constant scorurile de mindfulness. Acest lucru a avut un efect pozitiv asupra tragerii și aruncării săgeților, sugerând că practica este utilă pentru îmbunătățirea abilităților în sporturile de precizie.

Este nevoie de cercetări mai aprofundate asupra diferitelor tipuri de sport pentru a înțelege pe deplin beneficiile yoga.

Prin sport

Yoga oferă multe beneficii sportivilor care sunt expuși riscului de accidentare și efort excesiv.

Fotbal

Potrivit unui mic studiu 2020 pe 31 de jucători de fotbal masculin, cei care s-au înscris într-un program de yoga de 10 săptămâni au avut rezultate pozitive în ceea ce privește oboseala, durerile musculare și prevenirea rănilor.

Cu toate acestea, sportivii au raportat niveluri mai scăzute de bunăstare la 10 săptămâni de la finalizarea programului. Cercetătorii presupun ipoteza că acesta ar putea fi un efect pe termen scurt al creșterii gradului de conștientizare a suferinței, ceea ce ar putea face ca aceasta să pară mai frecventă.

Sunt necesare studii mai aprofundate pentru a extinde aceste constatări.

Hochei pe iarbă

Cercetătorii într-un mic studiu 2018 a examinat efectele yoga fierbinte ca tehnică alternativă de stres termic pentru 10 jucătoare de hochei pe gazon de elită.

Cercetătorii au descoperit că yoga fierbinte poate îmbunătăți performanța cardiovasculară și procentul de volum al plasmei, ceea ce are un efect pozitiv asupra modului în care corpul dumneavoastră reglează temperatura în timpul exercițiilor fizice.

Cea mai bună rutină de urmat

Cel mai bine este să faci yoga pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare zi, decât doar una sau două sesiuni lungi în fiecare săptămână. Dacă practicați sporturi intense, cel mai bine este să echilibrați această activitate cu tipuri de yoga cu ritm lent și blând.

Rutina dvs. ar trebui să includă o mulțime de ipostaze care vă permit să vă relaxați și să vă prelungiți mușchii și țesuturile. Acest lucru ajută la îmbunătățirea flexibilității, mobilității și amplitudinii de mișcare. Aceasta poate include yin, restaurare sau Hatha yoga.

Yin yoga ajută la eliberarea tensiunii și la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare. Este ideal pentru persoanele care au durere și senzație de strângere. Yin yoga ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului, care este comun în rândul sportivilor.

Yoga restaurativă ajută la promovarea relaxării prin ameliorarea stresului și atenuarea durerii.

Hatha yoga se face într-un ritm mai lent, dar unele dintre ipostaze sunt mai solicitante.

Poze de încercat

Iată câteva ipostaze de yoga de încercat:

Câine cu fața în jos

Potrivita pentru toate nivelurile, aceasta pozitie ajuta la alinierea corpului si la corectarea eventualelor dezechilibre. Ameliorează durerea și rigiditatea, aducând ușurare fesierii, ischiochimbilor și gambelor strânși. În plus, ameliorează senzația de strângere a umerilor și a spatelui.

1. Din poziția de masă, apăsați în mâini și ridicați șoldurile spre tavan.
2. Lărgiți umerii și alungește-ți coloana vertebrală.
3. Poziționați capul astfel încât să fie în linie cu brațele superioare sau trageți bărbia spre piept.
4. Mențineți o ușoară îndoire a genunchilor, ceea ce vă permite să vă lungiți coloana vertebrală.
5. Țineți această poziție timp de până la 1 minut.

Poza Cobra

Această îndoire ușoară în spate ameliorează compresia coloanei vertebrale, îmbunătățește flexibilitatea și stimulează circulația. Pentru a aprofunda această poziție și a stimula chakra gâtului, întoarceți-vă pentru a privi în sus și lăsați-vă capul să cadă pe spate.

1. Întinde-te pe burtă.
2. Pune-ți palmele pe podea direct sub umeri.
3. Trage-ți coatele în corp.
4. Ridicați-vă capul, pieptul și umerii parțial, la jumătate sau până la capăt.
5. Țineți coatele ușor îndoite și lărgiți-vă pieptul.
6. Angajați-vă mușchii spatelui inferior, miezului și coapsei.
7. Țineți această poziție timp de până la 45 de secunde.
8. Repetați de 1 până la 3 ori.

Poza picioarelor în sus pe perete

Această poziție de refacere este o modalitate excelentă de a reumple nivelul de energie, stimulând în același timp circulația și permițând relaxarea. Puteți pune o pernă sau o pătură pliată sub cap sau șolduri.

1. Stai cu partea dreaptă lângă perete.
2. Întindeți-vă pe spate în timp ce vă balansați picioarele pe perete.
3. Așezați șoldurile chiar pe perete sau la câțiva centimetri distanță.
4. Puneți mâinile lângă corp sau deasupra capului.
5. Rămâneți în această poziție până la 20 de minute.

Când să vorbești cu un profesionist

Dacă doriți să vă aprofundați sau să vă îmbunătățiți practica, discutați cu un profesionist în yoga. Găsiți unul ale cărui învățături sunt în conformitate cu obiectivele dvs. Aceste obiective pot fi legate exclusiv de yoga sau sportul dvs.

Mulți profesori de yoga au experiență în lucrul cu sportivii. Lucrați cu ei pentru a crea o rutină care vă va îmbunătăți performanța atletică și va preveni accidentarea.

Ele vă pot ajuta să decideți care poziții vă vor aduce cele mai multe beneficii și vă pot ajuta să vă recuperați după orice rănire. De asemenea, se pot asigura că utilizați forma și tehnica corecte.

Linia de jos

Yoga are o mulțime de beneficii pentru sportivi și merită încercat dacă vrei să câștigi putere, flexibilitate și echilibru. Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare, mobilitatea și coordonarea, toate acestea putând crește performanța și preveni rănirea.

Dacă ești nou în yoga, începe încet și caută îndrumarea unui profesionist în yoga pentru a-ți avansa practica.