Faceți față retragerii nicotinei

Simptome de retragere a nicotinei

Dependența de nicotină determină o dependență de produsele din tutun. Este posibil să aveți unul sau mai multe simptome de sevraj când încetați să fumați. Aceste simptome includ:

• oboseală
• durere de cap
• gură uscată
• tuse
• iritabilitate
• depresie
• pofte puternice de fumat
• constipație
• anxietate

Persoanele care au fumat pentru o perioadă mai lungă de timp sau au fumat un număr mare de țigări într-o zi sunt mai susceptibile de a prezenta simptome de sevraj. Simptomele dvs. ar putea fi mai grave în anumite momente ale zilei sau în anumite locuri. Mintea dvs. poate asocia, de asemenea, o varietate de locuri, oameni sau momente ale zilei cu fumatul.

Problema cu „Turcia rece”

Retragerea fizică din nicotină este doar temporară, dar poate fi dificil să faci față reacției corpului tău. Ajutoarele pentru renunțarea la fumat vă pot ajuta să gestionați simptomele retragerii nicotinei. Renunțarea la fumat fără ajutoare este cunoscută ca renunțarea la „curcan rece”. Persoanele care utilizează abordarea curcanului rece pot începe să simtă simptome de sevraj imediat după două ore de la ultima lor țigară. Simptomele vor începe să se înrăutățească cu cât a trecut mai mult de când ați fumat ultima dată.

Retragerea de vârf are loc la aproximativ trei zile după ultima țigară. Apoi, pe măsură ce corpul tău se obișnuiește să nu aibă nicotină, simptomele sevrajului vor dispărea.

Ajutoare pentru încetarea fumatului

Așa cum există mai multe tipuri de țigări disponibile, există numeroase tipuri de ajutoare pentru renunțarea la fumat care vă pot ajuta să rezistați tentației de a aprinde. In conformitate cu Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, există cinci tipuri de ajutoare pentru încetarea tratamentului care ajută în mod specific la retragerea nicotinei:

• plasturi de nicotină: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol și Prostep
• gumă de nicotină: Nicorette
• Pastile OTC: Angajare
• inhalatoare: Nicotrol (disponibil numai pe bază de rețetă)
• spray nazal: Nicotrol (numai pe bază de rețetă)

Metodele de mai sus funcționează furnizând organismului cantități mici de nicotină. În timp, pe măsură ce continuați să luați produsul, veți reduce cantitatea de nicotină pe care o utilizați. Ideea este de a ajuta la scăderea treptată a dependenței de nicotină fără dificultățile de a renunța la curcanul rece.

Există, de asemenea, medicamente pe bază de prescripție orală disponibile pentru renunțarea la fumat. Acestea includ numele de marcă Wellbutrin și Zyban. Aceste medicamente nu abordează în mod specific retragerea nicotinei. În schimb, funcționează prin trimiterea de mesaje chimice către creier pentru a imita efectele nicotinei.

Gestionarea retragerii nicotinei

Indiferent de modul în care o faceți, veți întâlni probabil simptome de sevraj la un moment dat în călătoria de a renunța la fumat. Nu trebuie să renunți la aceste simptome și să renunți la căutarea ta de a nu fuma. Iată câteva sfaturi pentru a face față simptomelor de sevraj.

Exercițiu

Nicotina poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate oferi un fals sentiment de bunăstare. Fără drog, este posibil să începeți să vă simțiți ușor deprimat. Treizeci de minute de exerciții fizice în fiecare zi vă pot ajuta să învingeți senzația de oboseală și depresie prin stimularea endorfinelor naturale „bine-simțite” din corp. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine. Pentru cele mai bune rezultate, evitați să vă exersați chiar înainte de a merge la culcare. Acordați-vă trei până la patru ore de nefuncționare înainte de a vă culca.

Somn și odihnă

Corpul vostru trece printr-o mulțime de schimbări, deoarece funcționează pentru a scăpa de dependența de nicotină. Este normal să vă simțiți mai obosiți în timp ce treceți prin retragerea nicotinei. Faceți pui de somn sau mergeți la culcare mai devreme. Corpul tău încă se detoxifiază în timp ce dormi.

Distrageți-vă atenția

Uneori oamenii se îngrașă atunci când încearcă să renunțe la fumat, pentru că încearcă să-și satisfacă pofta de o țigară cu alimente. Acesta este un alt motiv pentru care oamenii renunță la renunțare – teama de a se îngrășa. Găsiți o altă distracție decât mâncarea atunci când începeți să poftiți o țigară. S-ar putea să încercați să jucați un joc, să citiți site-ul dvs. preferat sau să mergeți la plimbare. Scopul este să te îndepărtezi de tentație și să te ocupi concentrându-te pe o altă idee.

Fă-ți viața fără fum

Rugați prietenii și membrii familiei să vă respecte noul stil de viață și să vă abțineți de la fumat în jurul vostru. Acest lucru poate însemna să le cereți să fumeze numai afară și nu în casa sau mașina dvs.

Gestionați stresul

În trecut, te-ai orientat spre țigări ca o alegere rapidă când vremurile erau stresante – dar nu mai mult. Acum trebuie să găsiți tehnici pentru a face față stresului cotidian într-un mod mai sănătos. Activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, curățarea casei sau grădinăritul, vă pot ajuta să vă reduceți stresul, menținându-vă mintea departe de poftele de nicotină. Tehnicile de respirație profundă sau meditația vă pot ajuta să găsiți calm și să evitați stresul în moduri mai puțin constructive. Indiferent de modul în care găsiți, funcționează cel mai bine pentru dvs., nu uitați să vă îndreptați spre acest lucru atunci când trebuie să lăsați abur.

Apelați la partenerul dvs. de responsabilitate

Fii sincer și spune-le despre retragerea ta. Spuneți-le raționalizările pe care le faceți: „Doar o țigară nu mă va întoarce prea mult” sau „Voi fuma o țigară o singură dată pentru a trece prin această dorință”.

Partenerul dvs. vă poate ajuta să identificați modalitățile prin care vă sabotați planul de renunțare la fumat și vă poate oferi sprijin și încurajare pentru a trece prin poftă.

Sărbătoriți repere

Felicitări! Ați atins un moment important. Ai făcut-o o zi întreagă fără să fumezi. Recompensați-vă atunci când vă atingeți obiectivele – o zi, o săptămână, o lună, șase luni fără a fi țigară. În acest fel, atunci când îți spui „o țigară nu va strica”, te poți concentra pe premiul pe care l-ai stabilit ca sărbătoare pentru a fi puternic. Bucurați-vă de o perioadă de nefuncționare – poate răsfățați-vă într-o baie cu bule, alunecați-vă pentru a viziona emisiunea TV preferată sau luați-vă la un film. Planificați din timp pentru mini-sărbătoarea de mâine, astfel încât veți avea ceva de așteptat cu nerăbdare când se instalează o poftă.