Prezentare generală
Una dintre problemele care pot apărea la orice grup de mame care alăptează este cantitatea scăzută de lapte. Odată ce subiectul a fost pus în discuție, de multe ori se găsesc sugestii pentru a crește producția de lapte matern. Acestea pot include alimente, ierburi și chiar medicamente eliberate pe bază de rețetă.
Toate acestea se califică drept galactagogi. Cuvântul „galactagogi” provine din grecescul „galacta”, care înseamnă lapte.
În timp ce un galactagog nu îți va crește cantitatea de lapte de la sine, și deloc dacă nu alăptezi sau nu extragi în mod regulat, unele femei le pot găsi de ajutor.
Nu există dovezi medicale că orice galactagogi, în afară de un număr mic de opțiuni farmaceutice, sunt cu adevărat eficienți în creșterea laptelui matern. Cu toate acestea, multe femei vă vor spune că anumite alimente au făcut diferența pentru ele.
Înainte să încerci un galactagog
Dacă sunteți îngrijorat cu privire la aprovizionarea cu lapte, primul pas este să contactați un consultant de lactație certificat sau pe cineva din capitolul local al grupului de advocacy La Leche League International (LLLI).
Se poate dovedi că vă faceți griji inutil și că atât cantitatea de lapte, cât și copilul sunt în regulă. Dacă rezerva dvs. este scăzută, un consultant în lactație va putea face recomandări pentru îmbunătățirea producției.
Acestea pot include:
- contact piele pe piele, care va elibera prolactină și va stimula oxitocina, doi hormoni care pot ajuta producția de lapte
- compresia sanilor, o metodă de a strânge ușor sânul în timp ce alăptați pentru a încuraja glandele de lapte să lase mai mult lapte
- poziționare confortabilă în timpul alăptării
- hrăniri frecvente sau sesiuni regulate de pompare
Majoritatea femeilor vor descoperi că aceste metode sunt suficiente pentru a îmbunătăți producția de lapte.
De asemenea, este important să evitați obiceiurile și comportamentele care vă pot inhiba furnizarea de lapte, cum ar fi:
- purtând sutiene, topuri sau chingi care vă leagă prea strâns sânii
- utilizarea anumitor medicamente pentru alergii, cum ar fi difenhidramină (Benadryl) sau cetirizină (Zyrtec)
- fumat
Dieta ta de alăptare
Potrivit LLLI, mamele care alăptează nu au nevoie de diete speciale pentru a produce lapte pentru bebelușii lor. În loc să-și facă griji cu privire la încorporarea anumitor alimente, La Leche sfătuiește să urmeze o dietă sănătoasă, sensibilă.
Încercați să includeți:
- fructe si legume proaspete
- o varietate de cereale integrale
- surse de proteine din animale și plante
- grăsimi de înaltă calitate
După cum se întâmplă, unele dintre alimentele despre care, în mod anecdotic, se crede că sunt galactagogi, se potrivesc cu o dietă sănătoasă. Deși există puține dovezi medicale care să susțină ideea că orice aliment poate stimula producția de lapte, aceste alimente sunt adesea sugerate de o mamă care alăptează alteia.
11 fructe și legume de încercat
Adaugă oricare dintre produsele nutritive menționate mai jos în dieta ta.
1–3. Igname, sfeclă și morcovi
Beta-carotenul din aceste legume roșii și portocalii este important pentru producția de lapte matern. Ignamele, sfecla și morcovii au avantajul suplimentar de a furniza fier și minerale.
4–8. Verde întunecat, cu frunze
Legumele verzi cu frunze închise sunt o sursă minunată de enzime, vitamine și minerale importante. Printre cele de încercat se numără:
- varză
- voinicică
- spanac
- Chard elvețian
- varza
Aceste verdeață furnizează, de asemenea, compusul fitoestrogen, care poate sprijini lactația.
9. Papaya verde
Acest galactagog este apreciat în Asia pentru enzimele, vitaminele și mineralele sale. Este o sursă deosebit de bună de vitamina A și vitamina C.
Un fruct mic conține
Rețineți că papaya verde este fructul necoapt. Trebuie fiert până când este suficient de moale pentru a fi mâncat.
10–11. Fenicul și semințe de fenicul
Semințele de fenicul sunt considerate pe scară largă pentru a crește producția de lapte. Leguma, care poate fi consumată crudă sau gătită, poate ajuta și ea. Descoperiți și alte beneficii ale feniculului.
Alte 12 alimente de încercat
Cerealele, nucile și leguminoasele pot duce la o creștere a laptelui matern.
1–4. Cereale
Pe lângă proprietățile lor antibiotice și antiinflamatorii reputate, ovăzul este un aliment de confort bine-cunoscut. Se crede că consumul de ceva asociat cu confortul poate determina organismul unei femei să elibereze oxitocină, un hormon implicat în producerea laptelui.
Alte cereale care pot funcționa ca posibili galactagogi includ mei, orez brun și orz.
5–6. Naut si linte
Leguminoasele, cum ar fi năutul și lintea, au fost mult timp apreciate pentru proprietățile lor de stimulare a laptelui.
7. Drojdie de bere
Cunoscută și sub denumirea de drojdie nutritivă, drojdia de bere este o sursă bună de proteine și fier. De asemenea, conține fitoestrogeni, care pot ajuta la sănătatea țesutului mamar și la lactație.
8–10. Nuci
Se crede că nucile crude, inclusiv caju, nucile și nucile de macadamia, susțin producția de lapte.
11. Seminte de susan
Un alt galactagog asiatic, semințele de susan sunt o sursă vegană de calciu. Semințele de susan negre sau de culoare deschisă vor funcționa, la fel ca și tahini, o versiune cremă a semințelor.
12. Fursecuri de lactație
Rețetele de prăjituri pentru alăptare combină adesea semințele de in, drojdia de bere, ovăzul și alte ingrediente pretinse care stimulează laptele pentru a obține un răsfăț gustos.
Galactagogi din plante
Unii dintre cei mai cunoscuți și eficienți galactagogi din punct de vedere anecdotic sunt pe bază de plante. Se crede că zeci de ierburi cresc laptele matern pentru mamele care alăptează.
Multe dintre aceste plante stimulează creșterea mamară și oferă suport hormonal. Schinduful, unul dintre cei mai cunoscuți galactagogi, este un condiment din Orientul Mijlociu. Urzica, ciulinul binecuvântat și ghimbirul sunt alte ierburi populare despre care se crede că îmbunătățesc producția de lapte.
Rețineți că luarea anumitor plante medicinale în timpul alăptării poate avea efecte adverse. Înainte de a le adăuga în alimentație, în speranța de a vă crește cantitatea de lapte, este important să vă consultați medicul.
La pachet
Alăptarea constantă a bebelușului este cea mai bună modalitate de a vă crește cantitatea de lapte. Niciun aliment sau ierburi nu s-a dovedit în mod fiabil să mărească producția de lapte. Cu toate acestea, majoritatea alimentelor enumerate mai sus sunt hrănitoare și sigure pentru a fi adăugate la dieta ta zilnică.
Înainte de a adăuga galactagogi specifici în dieta dumneavoastră, asigurați-vă că îi discutați cu medicul dumneavoastră.
Jessica este scriitoare și editor de peste 10 ani. După nașterea primului ei fiu, și-a părăsit slujba de publicitate pentru a începe să lucreze independent. Astăzi, ea scrie, editează și oferă consultanță pentru un grup grozav de clienți stabili și în creștere, ca o mamă care lucrează la domiciliu în patru copii, care participă la un concert secundar ca co-director de fitness pentru o academie de arte marțiale. Între viața ei ocupată acasă și amestecul de clienți din diverse industrii – cum ar fi stand-up paddleboarding, batoane energetice, imobiliare industrială și multe altele – Jessica nu se plictisește niciodată.
Discussion about this post