Înotul poate ajuta la tratarea osteoporozei?

Înotul oferă multe beneficii pentru sănătate, dar experții au nevoie de mai multe dovezi înainte de a concluziona că poate ajuta la întărirea oaselor. Adăugarea de exerciții de greutate în rutina dumneavoastră vă poate ajuta să rămâneți activ, în timp ce creșteți densitatea osoasă.

Osteoporoza este o afecțiune care implică slăbirea oaselor, ceea ce le poate face mai probabil să se fractureze în timp. Deși în prezent nu există un tratament pentru osteoporoză, există mai multe moduri de a gestiona această afecțiune.

Anumite tipuri de exerciții, în special exercițiile de purtare a greutății, care necesită corpul dumneavoastră să lucreze împotriva gravitației, pot îmbunătăți simptomele osteoporozei și pot reduce riscul de complicații, inclusiv fracturi osoase.

În timp ce înotul poate oferi unele beneficii dacă aveți osteoporoză, pot exista forme mai eficiente de exerciții fizice.

Iată o privire mai atentă la ceea ce spune cercetările despre înot și osteoporoză și despre alte tipuri de exerciții de luat în considerare.

Beneficii pentru osteoporoza

Într-o Analiza cercetării 2020, cercetătorii au descoperit că densitatea vertebrală lombară la înotători este mai bună decât la cei care nu înotă. Cei care au înotat timp de 3-6 ore pe săptămână au avut o densitate minerală osoasă (DMO) semnificativ mai mare decât cei care nu înotă.

Pe baza acestor constatări, cercetătorii au concluzionat că înotul 3-6 ore pe săptămână ar putea îmbunătăți DMO la cei care au trecut prin menopauză. Dar ei au remarcat necesitatea unor cercetări suplimentare pe această temă.

Rezultatele revizuirii din 2020 sunt puțin mai promițătoare decât cele ale unei analize din 2016, care a concluzionat că nici înotul, nici mersul pe bicicletă nu au avut efecte pozitive asupra DMO.

Dacă vă place înotul, poate fi o modalitate bună de a vă menține activ. Dar dacă sunteți în căutarea unor exerciții care să vă ajute cu osteoporoza, pot exista opțiuni mai bune decât înotul singur.

Exerciții de purtare a greutății de luat în considerare

Experți recomanda exercitii de purtare a greutatii pentru osteoporoza. În timpul exercițiilor de susținere a greutății, tendoanele și mușchii corpului provoacă tensiune în oase, ceea ce le face să producă mai mult țesut. De-a lungul timpului, exercițiile cu greutăți pot ajuta la îmbunătățirea densității osoase.

Spre deosebire de înot, exercițiile de purtare a greutății fac ca oasele să lucreze împotriva gravitației. În timp, acest lucru le poate întări.

Exemple de exerciții cardio cu greutăți includ:

jogging
mersul rapid
sărind coarda
drumeții
Pilates
alergând sau alergând pe o bandă de alergare
folosind o mașină eliptică
aerobic
urcatul scărilor
dans
pickleball

Exercițiile de întărire a mușchilor care sunt benefice pentru osteoporoză includ:

ridicare de greutăți
bucle pentru biceps
bate cu picioarele
ridicări de umeri
genuflexiuni
bucle ischio-jambierii
ridicări ale șoldului piciorului
stând pe un picior

Aflați mai multe despre exercițiile pentru osteoporoză.

Exerciții de evitat

În timp ce activitățile cu impact redus, cum ar fi înotul, pot oferi câteva beneficii pentru osteoporoză, activitatea cu impact mare poate pune prea mult stres asupra oaselor slăbite. Acest lucru poate duce la fracturi sau alte leziuni.

Activitatea de impact de nivel mediu poate fi punctul ideal dacă aveți osteoporoză, deoarece contactul cu gravitația poate ajuta la creșterea rezistenței osoase – fără riscul de fracturi.

Rețineți că fracturile osteoporotice apar mai frecvent la nivelul coloanei vertebrale, așa că poate doriți să evitați orice exerciții care vă fac să vă îndoiți talia sau să vă răsuciți coloana vertebrală.

Exercițiile pe care poate doriți să le evitați includ:

ridicări în picioare și abdomene
golf
tenis
schi
călărie
poziții de yoga în care trebuie să vă răsuciți sau să vă curbați coloana vertebrală
backbends complete sau parțiale
alergând sau săriți rapid sau pe suprafețe dure precum trotuarul
orice activitate în care este mai probabil să cazi
sporturi de contact

Unele dintre aceste exerciții pot fi în continuare sigure dacă aveți osteoporoză ușoară. Discutați cu medicul dumneavoastră despre anumite exerciții pe care să le evitați, astfel încât să puteți profita la maximum de antrenamente și să vă reduceți riscul de complicații.

Aflați mai multe despre exercițiile de evitat atunci când aveți osteoporoză.

Linia de jos

Înotul oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar experții au nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea concluziona dacă îmbunătățirea densității osoase este una dintre ele. Dacă aveți osteoporoză și vă place să înotați, nu este nevoie să vă opriți. Luați în considerare adăugarea unor exerciții cu impact mediu, cum ar fi mersul pe jos sau ridicarea greutăților, pentru a vă ajuta să vă întăriți oasele.