Întinderi și tratament pentru viței strâmți

Prezentare generală

Vițeii se pot simți strânși din mai multe motive. Vițelul este format din doi mușchi numiți gastrocnemiu și soleus. Acești mușchi sunt taxați zilnic, mergând dintr-un loc în loc sau participând la exerciții fizice intense.

Atunci când nu au flexibilitatea lor normală, poate afecta distribuția greutății și presiunea pe care o aplicați asupra altor zone ale corpului pe măsură ce vă deplasați. Ca urmare, piciorul, glezna și genunchiul pot să nu funcționeze așa cum ar trebui. Acest lucru poate provoca senzație de strângere, durere și chiar răni, ținându-vă de la activitățile preferate.

Care sunt simptomele?

Simptomele pe care le veți experimenta cu mușchii gambei strânși pot varia în funcție de cauză.

Dacă mușchii tăi sunt înghesuiti, poți simți orice, de la un ușor disconfort la durere severă. Mușchiul se poate simți greu la atingere și chiar se poate zvâcni sub piele. Crampele pot dura oriunde de la doar câteva secunde până la 15 minute, sau uneori mai mult. Este posibil să observați crampe imediat după exercițiu sau până la patru până la șase ore mai târziu.

Alte simptome pot include:

• durere bruscă în spatele gambei sau în spatele genunchiului
• probleme în a sta în vârful picioarelor
• durere, umflare sau vânătăi
• durere, mai ales când se aplică rezistență la mușchi

Care sunt cauzele?

Strângerea sau durerea la nivelul gambelor este adesea rezultatul unei suprasolicitari. Activități precum alergarea și practicarea sporturilor pot fi dificile pentru mușchii gambei. Sporturile de anduranță sunt deosebit de dure pentru corp.

Alergătorii de maraton, triatleții și persoanele în vârstă care fac o mulțime de exerciții intense pot avea un risc mai mare de a dezvolta gambe strânse sau chiar crampe musculare.

Alte cauze de durere la gambe sau crampe ar putea include:

• boală vasculară periferică (PVD)
• tromboză venoasă profundă (TVP)
• rupturi musculare sau leziuni ale tendinitei
• equinus sau gamă limitată de mișcare a gleznei
• dezechilibre alimentare
• deshidratare
• efecte secundare ale medicamentelor
• circulație slabă

Se întinde pentru a calma gambele strânse

Dacă observați că mușchii gambei sunt strânși, întinderea regulată vă poate ajuta. Încercați să urmați zilnic următoarele exerciții. Poate doriți chiar să vă întindeți de două ori pe zi pentru a începe. Acest lucru poate ajuta la alungirea fibrei musculare și, eventual, la reducerea durerii pe care o experimentați.

Întindere a gambei 1

1. Stai lângă un perete cu un picior în fața celuilalt, genunchiul din față ușor îndoit.
2. Ține genunchiul din spate drept, călcâiul pe pământ și aplecă-te spre perete.
3. Simțiți întinderea de-a lungul gambei piciorului din spate.
4. Țineți această întindere timp de 20-30 de secunde.
5. Schimbați picioarele, apoi alternați pentru un total de 3 repetări.

Întinderea gambei 2

1. Stai lângă un perete cu un picior în fața celuilalt, genunchiul din față ușor îndoit.
2. De asemenea, îndoiți genunchiul din spate, ținând călcâiul pe pământ, în timp ce vă aplecați spre perete.
3. Simțiți întinderea în partea inferioară a mușchiului gambei.
4. Țineți această întindere timp de 20-30 de secunde.
5. Schimbați picioarele, apoi alternați pentru un total de 3 repetări.

Întindere a gambei 3

1. Pentru o întindere mai avansată, stați pe o treaptă. Așezați mingea piciorului pe marginea treptei. Călcâiul tău ar trebui să fie de pe treaptă.
2. Coborâți încet călcâiul în jos în timp ce transportați greutatea prin picior. Vă puteți ține de ceva, cum ar fi o balustradă sau un perete, în timp ce coborâți.
3. Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde.
4. Schimbați picioarele, apoi alternați pentru un total de 3 repetări.

Întindere a gambei 4

1. Întinde-te pe un covoraș de yoga, apoi împinge-ți corpul în sus, astfel încât să fii în patru picioare.
2. Îndreptați-vă brațele și picioarele și ridicați șoldurile în aer, formând cu corpul un V răsturnat. Genunchii și coatele ar trebui să fie drepte.
3. Ridicați încet un picior de pe sol și puneți-l pe glezna opusă.
4. Coborâți ușor călcâiul piciorului inferior până la sol sau cât de aproape puteți ajunge confortabil.
5. Ridică încet călcâiul, astfel încât să fii din nou pe picioarele tale.
6. Repetați ca parte a rutinei de încălzire de 10 până la 15 ori pe fiecare picior.

Întindeți-vă ușor și în mod constant. Săritul sau întinderea prea repede vă poate răni mușchii.

Întinderea poate fi inconfortabilă la început, dar nu ar trebui să doară. Începeți cu o întindere pentru o perioadă scurtă de timp și lucrați până la sesiuni mai lungi.

Alte tratamente

OREZ

Odihna, gheața, compresia și înălțarea (RICE) este bună pentru tratamentul imediat al problemelor musculare în primele 48 până la 72 de ore după ce observați constrângere și durere. Urmarea metodei RICE ajută la reducerea leziunilor musculare.

Încercați să utilizați o pungă cu gheață timp de 20 de minute la fiecare două ore în timp ce vă odihniți și ridicați piciorul. Un bandaj compresiv poate ajuta să țină sub control sângerarea și umflarea. Ridicarea zonei poate ajuta și mai mult la reducerea umflăturilor.

Medicamente fără prescripție medicală

Medicamentele pentru durere fără prescripție medicală pot ameliora temporar orice durere pe care o aveți. Încercați ibuprofen (Advil, Motrin IB) sau naproxen (Aleve).

Fizioterapie

Dacă vițeii sunt strânși în mod cronic, poate doriți să încercați kinetoterapie. Un terapeut fizic poate prescrie întinderi personalizate, exerciții și alte tratamente pentru a ajuta cu orice, de la durere la dezechilibre musculare.

Este posibil să aveți nevoie de o trimitere pentru a vedea un kinetoterapeut. Asigurarea dumneavoastră poate acoperi sau nu toate costurile. Pentru a găsi un kinetoterapeut local în Statele Unite, încercați să căutați în baza de date a Asociației americane de terapie fizică.

Terapie prin masaj

Terapia prin masaj este o altă opțiune. Un terapeut de masaj își folosește mâinile pentru a manipula mușchii și țesuturile moi ale corpului, ajutând cu orice, de la durere la tensiune musculară. Medicul dumneavoastră vă poate trimite la un terapeut autorizat sau, dacă vă aflați în Statele Unite, puteți căuta în baza de date a Asociației Americane de Terapie prin Masaj pentru a găsi unul în apropierea dvs.

Masajul poate fi sau nu acoperit de asigurarea dumneavoastră de sănătate. Cel mai bine este să sunați în avans pentru a afla despre orice coplăți asociate sau costuri din buzunar.

Există complicații?

Majoritatea cazurilor de mușchi strânși ai gambei răspund bine la tratamentul la domiciliu cu stretching sau metoda RICE. Este posibil să nu vedeți rezultatele imediat, așa că ușurați-vă cu activitățile care provoacă strângere și durere.

Fără tratament, puteți dezvolta complicații mai grave, cum ar fi:

• trage de vițel
• atele de tibie
• sindromul compartimental
• fracturi de stres

Contactați-vă medicul dacă gambele strânși nu se relaxează după întindere și odihnă. Este posibil să aveți o afecțiune mai gravă, cum ar fi TVP sau tendinita, care necesită asistență medicală.

Consultați-vă medicul dacă aveți următoarele simptome în plus față de gambele strâmte:

• durere extremă
• umflătură
• inflamaţie
• deversare
• durere care se agravează

Prevenirea vițeilor strânși

Întinderea regulată poate fi cel mai bun pariu pentru a vă menține mușchii gambei liberi și fără durere. Iată câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a preveni strângerea mușchilor:

• Încălziți-vă înainte de întindere și alte exerciții. O plimbare lentă sau o alergare pentru câteva minute ar trebui să fie suficientă pentru ca sângele să curgă.
• Verifică-ți pantofii. Când ați cumpărat ultima dată altele noi? Când adidașii vechi se uzează, aceștia oferă mai puțin sprijin mușchilor și articulațiilor.
• Purtați mâneci de compresie. Aceste dispozitive ieftine asemănătoare șosetelor sunt purtate peste picioarele inferioare. Acestea pot ajuta la promovarea fluxului sanguin mai bun către mușchii dvs. și pot ameliora temporar durerea în timpul mișcării. Le puteți cumpăra de la magazinele de articole sportive sau online pe Amazon.
• Angajați-vă în terapie fizică regulată sau terapie prin masaj. Dacă participați la sporturi de anduranță care vă agravează gambele, îngrijirea continuă de către un profesionist vă poate menține să alergați puternic.
• Lucrează la fitness-ul tău general. Unele crampe se pot datora atrofiei musculare și inactivității. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele de peste 40 de ani.
• Stai hidratat. Bea multă apă pe tot parcursul zilei. Mâncați o dietă bine echilibrată, care include surse de calciu, potasiu și magneziu.

La pachet

Nu ignora mușchii gambei strânși. Probabil că îți spun ceva. Este posibil să fie nevoie să încetiniți o perioadă sau să faceți o programare la medic pentru a exclude afecțiuni mai grave, cum ar fi TVP. După puțină odihnă și întindere, ar trebui să fii din nou pe picioare în cel mai scurt timp.