Îți distruge geanta spatele?

Un caz de geantă proastă înapoi

Dacă ești ca mine, geanta ta este mai mult decât un accesoriu. Este locul în care depozitezi tot ce ai nevoie pentru a merge la serviciu și a ieși la masă (sau în cazul unei apocalipse zombie, desigur). Gențile noastre sunt locul în care ne păstrăm elementele de bază – și apoi unele – cum ar fi portofele, produse cosmetice, laptop-uri, gustări, haine de gimnastică, sticle de apă, până la greață. Să recunoaștem: ne-am pierde fără bagaje.

Totuși, aceasta nu era obișnuită. În vremurile anterioare, gențile de mână erau exact așa: concepute pentru a fi purtate în mâinile tale pentru obiecte mai mici, cum ar fi bani sau mărunțișuri. Abia în secolul al XX-lea, odată cu angajarea mai multor femei, poșetele au crescut și au început să fie atârnate pe umăr pentru a fi folosite seara sau pentru a merge la birou. Avanză rapid până în ziua de azi și mulți dintre noi transportăm toți de mărimea lui Mary Poppins. Dar a purta o poșetă grea toată ziua este mai dăunătoare sănătății noastre decât ne putem da seama.

Potrivit Asociației Americane de Chiropractice, aproximativ 80% din populația SUA va avea dureri de spate la un moment dat în viața lor. „De-a lungul timpului, cantitatea de efort pe care o punem asupra corpului din cauza pungilor supradimensionate poate provoca dureri destul de grave și chiar probleme pe termen lung, cum ar fi spasme musculare sau un nerv ciupit”, explică Caleb Backe, expert în sănătate și bunăstare pentru Maple. Holistică.

Îți provoacă geanta de mână?

Dacă aveți dureri de umăr, spate, fese și brațe sau furnicături în mâini, obiceiurile nesănătoase ar putea fi de vină. Să ne uităm la câțiva dintre vinovați și la modul în care puteți evita să vă provocați răni grave la nivelul coloanei vertebrale.

În primul rând, geanta ta este prea grea

Sigur, a fi pregătit pentru un posibil scenariu Walking Dead are avantajele sale, dar pune și stres nesfârșit pe șolduri și umerii tăi. Unghiul continuu la care vă supuneți corpul poate duce, de asemenea, la dezechilibrarea mersului, spune Backe.

Ușurarea sarcinii este cea mai bună modalitate de a vă asigura că mușchii și umerii dumneavoastră rămân sănătoși. „Pur și simplu reduceți greutatea genții de mână până la punctul în care să nu simțiți nicio tensiune vizibilă din cauza ei.”

Geanta ta nu oferă suport

„Am văzut nenumărați pacienți venind în cabinetul meu plângându-se de dureri în umeri, gât sau în mijlocul spatelui”, spune Backe. „De nouă ori din zece, poartă o geantă uriașă, supraîncărcată, care ar fi într-adevăr mai potrivită pentru drumeții decât o zi la birou.” Folosirea unui rucsac poate elibera tensiunea deoarece distribuie greutatea corect atunci când este purtat corect.

Dacă nu-ți place ideea de a folosi un rucsac, el recomandă să-ți iei o geantă de mână cu prindere bune, ferme, care să aibă un plus de căptușeală pentru a ajuta la reducerea efortului asupra mușchilor. De asemenea, asigurați-vă că evitați tocurile cu zale sau curele subțiri care vă vor înfige în umăr. „Stilurile pe care le porți nu ar trebui să-ți împiedice capacitatea de a-ți trece ziua în mod eficient și confortabil.”

Ești prea unilateral

„Suntem creaturi de obicei și avem tendința de a transporta lucruri cu același braț”, spune dr. Caleb Spreiter, un chiropractician din Oklahoma. Când aveți o geantă grea pe același umăr pentru perioade lungi de timp, explică el, va face umărul să înceapă să se rostogolească înainte și în jos, ceea ce întinde mușchii din partea superioară a spatelui și a gâtului. Acest lucru va duce în cele din urmă la mușchii slabi și probleme mai grave, cum ar fi sindromul de evacuare toracică. Pentru a preveni acest lucru, Spreiter recomandă alternarea părților pe tot parcursul zilei.

Așteptați prea târziu simptomele durerii

În loc să așteptați ca durerea să lovească (și să riscați răniri suplimentare), Spreiter recomandă să faceți trei seturi de 15-20 de repetări de exerciții de rezistență pentru umeri cu greutăți mai ușoare pentru a îmbunătăți forța și rezistența mușchilor slabi ai spatelui, gâtului și umerilor.

La sfârșitul zilei, nu uitați de întinderea zilnică

Potrivit chiropracticianului din Toronto, dr. Jonas Eyford, ar trebui să învățăm cum să anulăm dezechilibrele cauzate de gențile grele, luând câteva minute la sfârșitul zilei pentru a simți care dintre mușchii noștri din umeri, gât, spate și piept. sunt strânse și sensibile – apoi întinde-le. El spune că puteți folosi, de asemenea, o minge mică de terapie pentru a elimina tensiunea și punctele de declanșare în mușchi specifici.

Amintiți-vă să verificați cu corpul dumneavoastră. Dacă continuați să simțiți amorțeală sau furnicături în mâini și brațe sau dacă simțiți creșterea durerii de spate, căutați ajutor profesional vizitând un chiropractician, un ortoped sau un medic. După cum explică Backe, „Nu are rost să fii sclavul stilului atunci când corpul tău suferă ca răspuns. Niciun compliment nu merită o viață întreagă de dureri cronice de spate, umăr și gât.”

Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie adesea despre intersecțiile dintre sănătate, bunăstare și știința comportamentului uman. Ea a scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o la cindylamothe.com.