Implementarea unei ore stricte de culcare devreme a fost cea mai bună decizie pe care am luat-o în 2018.
A merge la culcare înainte de ora 21:00 poate suna ca un mod de evadare de a face față. Dar te asigur că nu este.
În schimb, a merge la culcare la 20:30 – un har pe care mi-l oferă ca freelancer cu un program de lucru flexibil – a fost o mișcare către o dimineață mai productivă. A fost o provocare pe care mi-am propus-o, pe măsură ce termenele limită se profilau până la sfârșitul anului.
Am aflat într-o dimineață frenetică când a trebuit să mă trezesc devreme pentru a îndeplini un termen limită conform căruia între 5:00 și 8:00 ar putea fi cele mai productive trei ore din ziua mea. În acele trei ore, niciun e-mail, nicio sarcină nouă, nicio telefoane nu aveau loc și niciun coleg de cameră vorbăreț nu mi-ar distrage atenția cu o poveste rapidă.
Ideea este că, dacă aș încerca să mă trezesc la 5:00 dimineața după ora 10:00 sau 11:00 – OK, bine, uneori la 23:30 – ora de culcare, aș fi decolorat și aș avea o mahmureală mentală. până la 2:00 pm Traducere: Orele mele de dimineață au fost la fel de productive ca dracu’, dar oboseala și ceața mentală care au urmat inevitabil au fost serios contraproductive pentru restul zilei mele.
Cât de mult s-ar schimba dacă aș dormi mai devreme ca să mă trezesc mai devreme?
„Somnul ne conduce programul ca oameni și totul despre corpul nostru funcționează puțin mai bine atunci când avem un program”, spune Chris Winter, MD, autorul cărții „The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It,” ” și director medical al Centrului de Medicină a Somnului de la Spitalul Martha Jefferson din Virginia.
„Digerăm mai bine, hormonii noștri funcționează mai bine, suntem într-o dispoziție mai bună, pielea noastră arată mai clară și da, suntem mai concentrați mental și mai productivi.”
Așa că, având mult de câștigat (a se citi: primirea sarcinilor la timp) și nu prea multe de pierdut, mi-am propus să adorm la 20:30 sau înainte — chiar și în weekend — pentru o săptămână întreagă. Bună, productivitate. La revedere… viața socială?
Prima noapte: duminica
Pentru a-mi face prima întâlnire cu costumul meu transformat în pat, a trebuit să plec de la cina cu prietenii mei de CrossFit până la ora 20:00 Având în vedere că în mod normal eliminăm înfricoșările de duminică stând până cel puțin la 22:00, acesta a fost probabil ciudat de devreme.
Totuși, am adormit fără probleme până la 20:30 și am sărit imediat din pat când mi-a sunat alarma la 5:00… la cinci mesaje necitite de la #fitfam cu recomandări ale medicului geriatric din zonă. Hilar.
A doua noapte: luni
Dimineața poate fi orele de vârf de la serviciu, dar nopțile sunt când îmi zdrobesc antrenamentele – motiv pentru care în ultimii doi ani am fost un participant devotat la cursul de CrossFit de la 19:00, care durează o oră, la boxa de după colț. din apartamentul meu.
Haideți să facem o pauză și să facem socoteala aici: dacă aș fi vrut să urmez acel curs, aș avea la dispoziție aproximativ 30 de minute după clasă pentru a merge acasă, aș avea să mă lupt de pe sutienul și jambierele îmbibate de transpirație, să mă bucur de o gustare după antrenament – potențial chiar cina — mă spăl pe dinți, mă spăl pe față și adorm.
În plus, Winter avertizează că exercițiile atât de aproape de pat ar putea interfera cu capacitatea mea de a adormi. „Temperatura naturală a corpului nostru scade seara, ceea ce este un semn că suntem gata de culcare. Dar exercițiile pe timp de noapte poate zădărnici acest lucru prin încălzirea corpului.”
Din fericire, nu părea să fie cazul. La 8:20 eram întors acasă cu gemuri și, având doar 10 minute de mâncare înainte de ora de culcare prescrisă de mine, m-am bătut cu un baton proteic, mi-am periat albusul sidefat și am adormit undeva între 20:35 și 20:00: 38 seara
Totul a fost bine și bine a doua zi dimineața… doar că eram ridicol de constipată. Acordați cafeaua neagră și interzicerea oficială a batoanelor proteice cu 10 minute înainte de culcare. Niciodata.
A treia noapte: marți
Din moment ce lucrez de acasă, am pregătit o cină pe care Julia Child ar fi aprobat-o în jurul orei 17:00. Mă gândeam că, dacă aș putea face, mânca și digera cina înainte de a-mi face fitness, nu aș avea nevoie de un baton proteic după antrenamentul și constipația ar fi de domeniul trecutului. Ca telefoanele cu flip. Sau fostul meu.
Din păcate, în acea zi au existat flotări cu mâinile în antrenament, care pentru cei neinițiați, necesită să fii plin cu susul în jos.
Nu am vomitat. Dar vă asigur că burpurile de somon post-WOD sunt neplăcute – și distrag atenția în mod ciudat. Indiferent, am terminat antrenamentul, m-am dus acasă, mi-am pus pijamaua și m-am rehidratat, fără gustare după antrenament.
A patra și a cincea noapte: miercuri și joi
În aceste zile, am avut o cină GI-friendly (a se citi: fadă) înainte de CrossFit, m-am întors acasă la 20:10 și mi-am petrecut următoarele 20 de minute făcând selfie-uri în noua mea pijama de Crăciun – pachet de 3 la TJ Maxx, nu t @ mine — înainte de a merge la culcare.
Iată chestia: m-am trezit înainte de 5:00 dimineața următoare. În ceea ce mă privește, asta nu mă face doar o persoană matinală. Practic, mă face următorul Tim Cook.
Din păcate, în loc să fac lucruri importante Apple-y, am răspuns la e-mailuri și am scris despre măștile de vagin.
A șasea noapte: vineri
Vineri seara, s-au întâmplat două lucruri glorioase.
Unu, tatăl meu era în vizită de la casa lui de bătrâni din Florida. Neconștient complet de mica mea provocare, a făcut rezervări pentru cină de la 17:30. O modalitate grozavă, dacă nu chiar în vârstă, de a evita aglomerația de cină din New York.
În al doilea rând, cina s-a terminat la 7:30 și, pentru că era ziua mea de odihnă, mi-am petrecut restul serii urmărind reluările Friends într-o mască de eucalipt. Visam să-mi vopsesc părul în albastru și să mut Texasul până la 20:30. Ah, viața bună.
Și permiteți-mi doar să spun, cred că trezirea la 5:00 am într-o sâmbătă este legătura lipsă (a se citi: profitabilă) pe care o lipsește rutina mea. Când spun că mi-am făcut rahat, vreau să spun că am făcut lista aia de lucruri de făcut.
A șaptea noapte: sâmbătă
Nimic nu spune singur și gata de amestecat ca să te culci la 20:30 într-o sâmbătă. Așa că, în numele de a nu deveni o bătrână servitoare singuratică (și știi, #balance), am stat la bar cu prietenii mei până la 21:30… și apoi a adormit la 22:00
Sigur, s-ar putea să fi fost o ușoară înșelăciune la provocarea mea, dar m-am trezit a doua zi dimineață cu 7 ore întregi de somn înregistrate și mi-am terminat lista de sarcini de duminică până la ora 10:00. Cred că ați putea spune că hack-ul meu de productivitate a funcționat. fără a-mi distruge total viața socială.
Verdictul? Sunt o femeie nouă
S-ar putea să nu am urmăririle pe Instagram ale reginelor din rutina de culcare Oprah, Arianna Huffington sau Sheryl Sandberg, dar nu m-am simțit niciodată mai aproape de faimă (adică mai productivă) decât m-am simțit în timpul întregii mele săptămâni de somn la 8:30. pm și trezirea la 5:00 am
Nu sunt matematician, dar dacă ar trebui să-i pun un număr pe baza câte articole am mai scris săptămâna aceasta, aș spune că am produs cu 30% mai mult conținut în această săptămână decât în orice altă săptămână.
Deși nu pot promite că voi alege socializarea după sală sau o întâlnire cu Tinder peste ora 20:30 în fiecare seară, am învățat că acest comutator este cel mai mic lucru de reducere a stresului și de creștere a productivității pe care îl pot face pentru ziua mea de lucru.
Gabrielle Kassel este o scriitoare de wellness din New York, care joacă rugby, alergă cu noroi, amestecă proteină-smoothie, pregătește mesele, CrossFitting. A făcut naveta timp de două săptămâni, a încercat provocarea Whole30 și a mâncat, a băut, a periat, s-a spălat și s-a scăldat cu cărbune – totul în numele jurnalismului. În timpul ei liber, ea poate fi găsită citind cărți de auto-ajutor, presa pe bancă sau exersând hygge. Urmăriți-o mai departe Instagram.
Discussion about this post