Este necesar să se schimbe dieta dumneavoastră cu un diagnostic de diabet de tip 2? Întrebările dumneavoastră frecvente

Mulți oameni consideră că schimbarea a ceea ce și cum mănâncă ajută la gestionarea nivelului de zahăr din sânge.

Tiparele alimentare sunt importante. Faceți tot posibilul să mâncați la ore regulate și încercați să nu săriți peste mese. Mănâncă o varietate de alimente. Alimentele bogate în fibre și proteine ​​pot ajuta la menținerea zahărului din sânge mai stabil după ce mănânci.

Încercați să limitați alimentele și băuturile care conțin numai zahăr și nu multe altele, cum ar fi sucul, sifonul și dulciurile. Acestea pot crește rapid glicemia.

Nu este vorba doar de mâncare. Exercițiile, gestionarea stresului, somnul și medicamentele fac, de asemenea, parte din gestionarea diabetului de tip 2. Nu trebuie să schimbi totul dintr-o dată. Gândiți-vă la obiceiurile dvs. actuale și luați în considerare la ce ați putea lucra.

Gestionarea diabetului de tip 2 se referă la modelele generale de alimentație, dar poate ajuta la evitarea sau reducerea anumitor alimente, dacă este posibil.

Dacă ați urmat vreodată o dietă în care a trebuit să evitați anumite alimente sau chiar grupuri de alimente complete, veți ști cât de greu este. Când vă simțiți lipsiți sau restricționați, aceste alimente pot face și mai atrăgătoare.

De asemenea, este important să recunoaștem că mâncarea este o parte importantă a culturii și a sărbătorilor noastre. Gândește-te la alimentele pe care le consumi în prezent și care îți aduc bucurie. Acestea sunt importante de păstrat în dieta ta.

Luați în considerare un glucometru pentru a vă verifica glicemia acasă. Încercați să testați chiar înainte de a mânca și una sau două ore după ce mâncați. Acest lucru vă poate ajuta să explorați modul în care diferitele alimente și mese vă afectează glicemia.

Uneori, diabetul de tip 2 poate fi gestionat doar cu modificări ale dietei. Alteori, veți avea nevoie de mai mult decât o dietă ca parte a planului dumneavoastră de tratament.

Diabetul de tip 2 este o combinație între rezistența la insulină și producția de insulină. Uneori, aveți insulină, dar corpul dumneavoastră nu o poate folosi în mod corespunzător. Aveți nevoie de insulină pentru a regla cantitatea de zahăr din sânge. Când insulina nu este reglată corespunzător, nivelul zahărului din sânge crește.

Alimentele care conțin carbohidrați se descompun în zahăr atunci când sunt digerate. Acest zahăr intră în sânge. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să evitați carbohidrații. Ele furnizează nutrienți importanți și sunt cea mai bună sursă de combustibil a creierului tău.

Sursele de carbohidrați includ:

• alimente bogate în amidon, cum ar fi pâinea, orezul, pastele, cerealele și alte cereale
• fructe
• legume cu amidon, cum ar fi cartofi, dovlecei, porumb și cartofi dulci
• lapte, iaurt și înghețată
• alimente cu adaos de zahăr, cum ar fi produse de patiserie, bomboane, ciocolată și sifon

Unii oameni folosesc numărarea carbohidraților pentru a gestiona diabetul. Acesta este momentul în care calculezi câți carbohidrați mănânci și încerci să rămâi într-o cantitate țintă.

Dacă sunteți nou diagnosticat, probabil că nu va trebui să numărați carbohidrații. În schimb, alegeți carbohidrați cu mai multe fibre. Adăugați proteine ​​și grăsimi sănătoase la masă pentru a încetini cât de repede crește glicemia după masă.

Diabetul este o afecțiune cronică și modul în care o gestionați se va schimba în timp. Chiar dacă te descurci cu dietă și exerciții pentru a începe, s-ar putea să ai nevoie de medicamente sau insulină la un moment dat. Aceasta este o parte normală a gestionării unei afecțiuni pe termen lung.

Moderația este un termen care se folosește mult, dar este greu de definit. Nu există alimente care să fie interzise atunci când aveți diabet de tip 2. Există modalități de a include alimente pe care le iubești și de a gestiona în continuare glicemia.

Acestea fiind spuse, există dovezi că consumul anumitor alimente ar trebui promovat în timp ce altele reduse. De exemplu, carnea roșie neprocesată și procesată, băuturile îndulcite cu zahăr și cerealele rafinate ar trebui evitate, în timp ce legumele, leguminoasele și cerealele integrale ar trebui încurajate.

Un model de alimentație pentru gestionarea diabetului trebuie să ofere în continuare suficientă hrană, varietate și satisfacție. Dacă mănânci într-un mod care controlează zahărul din sânge, dar nu mănânci suficient, atunci nu este sustenabil.

Un model de alimentație pentru diabetul de tip 2 va ajuta la menținerea zahărului din sânge mai stabil și la promovarea sănătății inimii.

O dietă bogată în fibre te poate ajuta gestionează colesterolul și poate încetini cât de repede crește glicemia după masă.

Sursele de fibre includ:

• cereale integrale, cum ar fi ovăz, orez brun, pâine integrală și orz
• nuci și semințe, cum ar fi migdale, nuci pecan, semințe de dovleac, semințe de in măcinate și chia
• fasole și linte, cum ar fi năut, fasole, fasole neagră și linte roșie, maro și verde
• legume, inclusiv fasole verde, mazăre, broccoli, cartofi dulci și sfeclă
• fructe, inclusiv mere, pere, fructe de pădure, avocado și kiwi

Când aveți proteine ​​la o masă sau o gustare, vă poate ajuta să vă simțiți satul pentru mai mult timp. Proteinele încetinesc, de asemenea, cât de repede crește glicemia după masă.

Sursele de proteine ​​includ:

• carne, pui, curcan, pește și fructe de mare
• ouă
• produse lactate precum laptele, iaurtul și brânza
• nuci, semințe și unturi de nuci
• fasole si linte
• produse din soia, cum ar fi tofu, tempeh și băuturi din soia

Iată câteva alte sfaturi generale pentru a gestiona diabetul de tip 2:

• mâncați mese la ore regulate
• adaugă o gustare dacă mesele tale vor avea o distanță mai mare de 6 ore
• încercați să nu săriți peste mese
• mănâncă încet și bucură-te de mesele tale
• includeți o sursă de proteine ​​în mesele și gustările dvs
• adăugați mai multe surse de fibre în dieta dvs
• adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, nuci, semințe, avocado și pește
• vă gândiți să vă verificați glicemia acasă pentru a monitoriza nivelurile
• păstrați legătura cu medicul dumneavoastră

Diabetul de tip 2 se poate simți complicat de gestionat, mai ales dacă ai fost nou diagnosticat. Există o mulțime de sfaturi, atât utile, cât și nu atât de utile.

Nu trebuie să schimbi totul dintr-o dată. Gândiți-vă la obiceiurile dvs. actuale și luați în considerare una sau două mici modificări pe care le-ați putea face pentru a vă ajuta să vă gestionați nivelul zahărului din sânge.

Dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar, luați în considerare colaborarea cu un dietetician înregistrat. Păstrați legătura cu medicul dumneavoastră. În timp, modul în care vă gestionați diabetul de tip 2 este probabil să se schimbe. Asta face parte din gestionarea unei boli cronice.