Mișcări netede: ipostaze de yoga pentru constipație

Beneficiile yoga

Când te gândești la yoga, probabil te gândești la muzică relaxantă și întinderi profunde. Dar această artă străveche face mult mai mult. De la scăderea riscului de depresie postpartum până la reducerea nivelului de inflamație la persoanele cu insuficiență cardiacă, petrecerea timpului pe covorașul de yoga este benefică, de la cap până la picioare.

Și da, asta include chiar și intestinul tău.

Cea mai frecventă cauză a constipației, a gazelor și a altor probleme de burtă are de-a face cu stilul nostru de viață nesănătos și rapid. Opțiunile slabe de alimentație, stresul și programele agitate se pot manifesta în sistemul dumneavoastră digestiv sub formă de scaune dure (precum și scaune moale) sau mișcări rare ale intestinului.

Cum poate ajuta yoga constipația

Yoga poate ajuta la ameliorarea durerii și disconfortului unor astfel de probleme digestive. Yoga ameliorează constipația în două moduri:

Gestionarea stresului

În primul rând, vă ajută să vă gestionați răspunsul la stres, ceea ce poate îmbunătăți foarte mult funcționarea sistemului dumneavoastră de digestie. Este posibil să observați că este mai probabil să fiți „blocat” atunci când sunteți stresat. Pur și simplu meditarea și respirația profundă poate ajuta la mutarea lucrurilor.

Masaj digestiv

Al doilea mod în care yoga vă aduce beneficii sistemului digestiv este prin posturi de răsucire, inversări și pliuri înainte. Aceste poziții vă masează organele digestive, măresc fluxul sanguin și livrarea de oxigen, ajută la procesul de peristaltism și încurajează scaunele să se miște prin sistemul dumneavoastră. Practicarea yoga în mod regulat poate duce la mișcări intestinale regulate și sănătoase.

„Oamenii care sunt foarte umflați, au burticile întinse sau au doar puțină grăsime corporală în plus în jurul mijlocului pot găsi răsucirile extrem de provocatoare sau inconfortabile”, spune Rachael Weiss de la The Playful Yogi. „Regula mea de bază este că, dacă este dureros, nu o face. Un pic de disconfort este în regulă, atâta timp cât nu este dureros. Dacă te lupți cu răsuciri, ia în considerare să te menții la răsucirea în decubit dorsal – pe spate – sau la răsucirile așezate.”

Dacă sunteți în căutarea unui mod natural de a vă ameliora constipația, posturile descrise mai jos vă pot ajuta. Întindeți covorașul și încercați-l!

Întorsătură în decubit dorsal

Această ipostază calmantă este una dintre favoritele lui Weiss pentru constipație. Ea spune că este o răsucire blândă care ajută la eliminarea deșeurilor, la mișcarea alimentelor și la creșterea fluxului de sânge către intestin.

1. Întins pe spate, du-ți picioarele la piept. Apoi extindeți-vă piciorul stâng în afară.
2. Trageți-vă piciorul drept îndoit spre stânga pe corp, ținând în același timp umerii plati pe podea.
3. Privește spre dreapta.
4. Țineți apăsat, apoi schimbați partea.

Matsyasana Twist

Această răsucire așezată îți simulează organele digestive și ajută la detoxifiere.

1. Începeți într-o poziție așezată.
2. Îndoiți piciorul stâng și puneți piciorul stâng pe pământ peste genunchiul drept.
3. Îndoiți genunchiul drept și plasați piciorul drept lângă fund.
4. Așezați cotul drept lângă genunchiul stâng și răsuciți-vă corpul, privind peste umărul stâng.
5. Țineți apăsat, apoi schimbați partea.

Crescent Twist

„Această răsucire oferă o răsucire mai substanțială decât răsucirile așezate sau în decubit dorsal”, notează Weiss. În această fante, piciorul înainte ar trebui să fie direct peste genunchi, iar tu ar trebui să fii sus pe mingea piciorului din spate. Piciorul din spate ar trebui să fie drept.

1. Pentru a răsuci, puneți mâinile în poziție de rugăciune și răsuciți-vă spre piciorul îndoit, apăsând brațul pe partea exterioară a piciorului îndoit.
2. Ține.
3. Ieșiți din poziție, schimbați partea și repetați.

Poza de alinare a vântului

„Aceasta este o poziție grozavă fără răsucire pentru ameliorarea gazelor – așa cum sugerează și numele!” spune Weiss.

1. Întinde-te pe spate și îmbrățișează-ți picioarele în piept. Alternativ, puteți extinde un picior.
2. Țineți apăsat timp de un minut sau două și apoi comutați.

Poziția copilului

Această poziție este o altă poziție eficientă fără răsucire.

1. Începeți prin a vă așeza pe podea, cu genunchii desfășurați la un pic mai mult decât distanța șoldurilor și cu picioarele ascunse sub tine, cu degetele mari atingându-se.
2. Aplecați-vă înainte și puneți-vă mâinile în fața dvs., târându-vă înainte până când fruntea atinge covorașul.
3. Țineți în timp ce respirați profund.

La pachet

În timp ce aceste cinci mișcări sunt un început excelent, există multe alte poziții de yoga care ajută la problemele digestive. Din nou, orice mișcare de răsucire poate crește peristaltismul. Încerca:

• Revolved Half Moon, o răsucire în timp ce ajungeți în jos, care poate ajuta și la atenuarea problemelor digestive

• Triunghi rotit
• Unghi lateral rotit

Poziția scaunului răsucit este o altă alegere eficientă. Alte inversiuni de încercat includ suport pentru umăr sau plug.

Amintiți-vă că celălalt motiv pentru care yoga este eficientă pentru constipație este că este o modalitate sănătoasă de a gestiona stresul. Așadar, mișcări simple precum Corpse Pose – în care pur și simplu stai pe spate cu ochii închiși – sunt de asemenea extrem de utile.

Indiferent de ce poziție încercați, nu uitați să vă calmați gândurile și să respirați adânc. O minte liniștită face un drum lung pentru a-ți remedia problemele digestive.

3 posturi de yoga pentru a promova digestia