Modul întunecat este mai bun pentru ochii tăi?

Ce legătură are lumina albastră cu ea?

Pentru a înțelege dacă modul întunecat are vreun beneficiu pentru sănătate, trebuie mai întâi să luăm în considerare modul în care lumina albastră ne afectează ochii.

Undele de lumină albastră sunt emise de dispozitivele noastre cu ecran. Dar lumina albastră vine în primul rând de la soare, se împrăștie în atmosfera noastră și ne colorează cerul în albastru.

Aceste valuri au mai multă energie decât alte culori de lumină și trimit creierului nostru semnalul că este zi.

Deși abia acum începem să înțelegem efectele secundare ale expunerii excesive la lumina albastră de pe ecrane, vă puteți imagina de ce ar începe să vă încurce ochii.

Oamenii care promovează modul întunecat susțin uneori că folosirea lui în orele înainte de culcare îi ajută să adoarmă mai repede și să rămână adormit pentru perioade mai lungi de timp.

Teoretic, acest lucru se datorează faptului că setările implicite ale ecranului vă expun la mai multă lumină albastră după întuneric, perturbând ritmul circadian și suprimând melatonina, hormonul care semnalează corpului dumneavoastră că este ora de culcare.

Modul întunecat poate fi, de asemenea, mai ușor de citit, mai ales atunci când vă aflați într-o cameră cu luminile stinse. Reducerea luminii albastre poate reduce orice mișcare sau încordare asociată cu cantități mari de luminozitate.

Cu toate acestea, aceste anecdote despre lumina albastră și ochi nu sunt susținute neapărat de cercetări sau susținute de opiniile experților.

Academia Americană de Oftalmologie (AAO) afirmă că oboseala digitală a ochilor este cauzată de modul în care ne folosim dispozitivele digitale, nu neapărat de lumina albastră care vine de la acestea.

Ce spune cercetarea?

Studiile privind dacă modul întunecat și alte soluții de filtrare a luminii albastre funcționează pentru a atenua expunerea la lumina albastră sunt neconcludente. Cu toate acestea, se pare că modul întunecat are mai multe șanse să afecteze ritmul de somn decât oboseala ochilor.

Unele cercetări au fost făcute în special cu privire la impactul modului întunecat asupra capacității oamenilor de a adormi.

A studiu 2019 setările Apple pentru modul întunecat nu au demonstrat nicio diferență notabilă în producția de melatonină între persoanele care au folosit Night Shift pe iPad înainte de culcare și persoanele care nu au făcut-o.

Autorii studiului au mai sugerat că schimbul de noapte singur nu ar fi suficient pentru a restabili ritmul circadian. Reducerea setărilor de luminozitate a dispozitivului părea a fi la fel de importantă (sau poate mai mult).

Această constatare pare să se alinieze cu recomandările oficiale ale experților. AAO recomandă în mod oficial reducerea strălucirii și luminozității prin modificarea setărilor de pe ecran, precum și setarea dispozitivelor în modul întunecat sau nocturn.

Unele cercetări au sugerat că poate exista o legătură între lumina albastră și cât de repede adormi.

O mică studiu publicat în 2017, a arătat că jocul pe un smartphone chiar înainte de culcare a făcut ca oamenii să adoarmă mai mult în comparație cu cei care au folosit un software de filtrare a luminii albastre pe dispozitivul lor.

Există beneficii în utilizarea modului întunecat?

Cercetarea efectelor modului întunecat este departe de a fi concludentă. Dar, în mod anecdotic, unii oameni susțin că folosirea modului întunecat îi aduce beneficii.

Modul întunecat poate reduce oboseala ochilor

Fanii modului întunecat susțin că acesta poate crește nivelul de contrast dintre textul pe care îl citiți și fundal.

Acest lucru ar face, teoretic, citirea mai ușoară pe dispozitivul dvs. Deoarece citirea pentru perioade lungi de timp pe un ecran poate duce la oboseala ochilor și uscarea ochiului, se pare că ar putea merita să o încercați pentru a vă oferi ochilor o pauză.

Modul întunecat poate reduce expunerea la lumină albastră

Expunerea la lumină albastră are efecte secundare demonstratecum ar fi dificultatea de a dormi și oboseala ochilor.

Modul întunecat vă poate reduce expunerea la lumina albastră, dar puteți obține aceste rezultate și reducând luminozitatea ecranului după întuneric, mai ales când spațiul din jurul vostru este întunecat.

Modul întunecat poate crește durata de viață a bateriei pe dispozitiv

Acesta nu este tocmai un beneficiu pentru sănătate.

Dar dacă te uiți mult la ecrane, nu poate strica să adaugi o oră sau două între încărcări ale dispozitivului tău.

Când ar trebui să văd un medic?

Căutați ajutor medical profesionist dacă începeți să aveți anumite simptome și strategiile de tratament sau prevenire la domiciliu nu funcționează.

Consultați un oftalmolog dacă începeți să observați oricare dintre următoarele:

• oboseală sau durere oculară semnificativă
• ochi uscat cronic
• dureri de cap frecvente sau atacuri de migrenă care nu răspund la medicamentele fără prescripție medicală
• obstacole în vederea dvs
• semne ale unei infecții oculare

Există tratamente care pot fi utilizate împreună cu modul întunecat?

Afecțiuni, inclusiv ochi uscat, oboseală oculară și insomnie, pot fi declanșate de supraexpunerea la lumina albastră.

Tratamentul pentru aceste simptome include:

• suplimente cu melatonină sau medicamente pentru somn eliberate pe bază de prescripție medicală (cum ar fi eszopiclonă sau zolpidem) pentru insomnie

• picaturi pentru ochi cu corticosteroizi sau un medicament antiinflamator pentru ochiul uscat

• ochelari de vedere cu prescripție pentru oboseala ochilor

Modul întunecat poate funcționa pentru a reduce oboseala ochilor și uscarea ochilor pentru unele persoane care petrec mult timp privind ecranele.

Cu toate acestea, nu există o dată concludentă care să demonstreze că modul întunecat funcționează pentru orice, în afară de extinderea duratei de viață a bateriei dispozitivului dvs.

Nu costă nimic și nu vă va răni ochii pentru a încerca modul întunecat. Dar dacă continuați să aveți simptome de oboseală oculară și ochi uscat, ar trebui să faceți o vizită la medicul oftalmolog pentru a discuta despre alte strategii de tratament.