Motivația intrinsecă: Cum să înveți tehnici de motivație sănătoasă

Prezentare generală

Motivația intrinsecă este actul de a face ceva fără recompense externe evidente. O faci pentru că este plăcut și interesant, mai degrabă decât din cauza unui stimulent extern sau a presiunii de a o face, cum ar fi o recompensă sau un termen limită.

Un exemplu de motivație intrinsecă ar fi citirea unei cărți pentru că îți place să citești și ai un interes pentru poveste sau subiect, mai degrabă decât să citești pentru că trebuie să scrii un raport despre ea pentru a promova o clasă.

Teoria motivației intrinseci

Au existat o serie de teorii diferite propuse pentru a explica motivația intrinsecă și modul în care funcționează. Unii experți cred că orice comportament este determinat de recompense externe, cum ar fi banii, statutul sau mâncarea. În comportamentele motivate intrinsec, recompensa este activitatea în sine.

Cea mai recunoscută teorie a motivației intrinseci sa bazat mai întâi pe nevoile și impulsurile oamenilor. Foamea, setea și sexul sunt nevoi biologice pe care suntem determinati să le urmărim pentru a trăi și a fi sănătoși.

La fel ca aceste nevoi biologice, oamenii au și nevoi psihologice care trebuie satisfăcute pentru a se dezvolta și a prospera. Acestea includ nevoia de competență, autonomie și relație.

Pe lângă satisfacerea acestor nevoi psihologice subiacente, motivația intrinsecă implică, de asemenea, căutarea și implicarea în activități pe care le considerăm provocatoare, interesante și pline de satisfacție în interior, fără perspectiva vreunei recompense externe.

Motivația intrinsecă vs. motivația extrinsecă

Motivația intrinsecă vine din interior, în timp ce motivația extrinsecă apare din exterior. Când ești motivat intrinsec, te angajezi într-o activitate doar pentru că îți place și obții satisfacție personală din ea.

Când ești motivat extrinsec, faci ceva pentru a obține o recompensă externă. Acest lucru poate însemna să primiți ceva în schimb, cum ar fi bani, sau să evitați să aveți probleme, cum ar fi pierderea locului de muncă.

Exemple de motivație intrinsecă

Probabil că ați experimentat exemple de motivație intrinsecă de-a lungul întregii vieți, fără să vă gândiți prea mult la asta.

Câteva exemple de motivație intrinsecă sunt:

• participarea la un sport pentru că este distractiv și îți place mai degrabă decât să faci asta pentru a câștiga un premiu
• să înveți o nouă limbă pentru că îți place să experimentezi lucruri noi, nu pentru că jobul tău o cere
• să petreci timp cu cineva pentru că îți place compania lui și nu pentru că îți poate îmbunătăți statutul social
• curățenie pentru că vă bucurați de un spațiu ordonat, mai degrabă decât să o faceți pentru a evita să vă enerveze soțul/soția
• joc de cărți pentru că îți place provocarea în loc să joci pentru a câștiga bani
• să faci exerciții fizice pentru că îți place să-ți provoci corpul fizic în loc să o faci pentru a pierde în greutate sau a te potrivi într-o ținută
• să faci voluntariat pentru că te simți mulțumit și împlinit, mai degrabă decât să ai nevoie de el pentru a îndeplini o cerință de școală sau de muncă
• mergi la alergat pentru că ți se pare relaxant sau încerci să bati un record personal, nu să câștigi o competiție
• asumarea mai multă responsabilitate la locul de muncă pentru că îți place să fii provocat și să te simți realizat, mai degrabă decât să obții o mărire de salariu sau o promovare
• pictează un tablou pentru că te simți calm și fericit când pictezi, mai degrabă decât să-ți vinzi arta pentru a câștiga bani

Factori de motivație intrinseci

Fiecare este diferit și asta include ceea ce ne motivează și perspectivele noastre de recompense. Unii oameni sunt mai intrinsec motivați de o sarcină, în timp ce o altă persoană vede aceeași activitate în mod extrinsec.

Ambele pot fi eficiente, dar cercetările sugerează că recompensele extrinseci ar trebui folosite cu moderație din cauza efectului de suprajustificare. Recompensele extrinseci pot submina motivația intrinsecă atunci când sunt utilizate în anumite situații sau sunt folosite prea des. Recompensele își pot pierde valoarea atunci când recompensați un comportament care era deja motivant intrinsec. Unii oameni percep, de asemenea, întărirea extrinsecă ca constrângere sau luare de mită.

Efectul de suprajustificare a inspirat un întreg domeniu de studiu care se concentrează pe studenți și cum să-i ajute să-și atingă potențialul maxim. Deși experții sunt împărțiți dacă recompensele extrinsece au un efect benefic sau negativ asupra motivației intrinseci, un studiu recent a arătat că recompensele pot încuraja de fapt motivația intrinsecă atunci când sunt date la începutul unei sarcini.

Cercetătorii au examinat modul în care momentul recompensei a influențat motivația intrinsecă. Ei au descoperit că acordarea unui bonus imediat pentru munca la o sarcină, mai degrabă decât așteptarea până când sarcina este finalizată, a sporit interesul și plăcerea față de ea. Obținerea unui bonus mai devreme a crescut motivația și perseverența în activitatea care a continuat chiar și după eliminarea premiului.

Înțelegerea factorilor care promovează motivația intrinsecă vă poate ajuta să vedeți cum funcționează și de ce poate fi benefică. Acești factori includ:

• Curiozitate. Curiozitatea ne împinge să explorăm și să învățăm din singura plăcere de a învăța și de a stăpâni.
• Provocare. A fi provocați ne ajută să lucrăm la un nivel optim continuu pentru a atinge obiective semnificative.
• Control. Acest lucru vine din dorința noastră de bază de a controla ceea ce se întâmplă și de a lua decizii care afectează rezultatul.
• Recunoaştere. Avem o nevoie înnăscută de a fi apreciați și satisfacție atunci când eforturile noastre sunt recunoscute și apreciate de alții.
• Cooperare. Cooperarea cu ceilalți satisface nevoia noastră de apartenență. De asemenea, simțim o satisfacție personală atunci când îi ajutăm pe alții și lucrăm împreună pentru a atinge un obiectiv comun.
• Concurență. Concurența reprezintă o provocare și crește importanța pe care o acordăm faptului că ne facem bine.
• Fantezie. Fantezia presupune folosirea imaginilor mentale sau virtuale pentru a-ți stimula comportamentul. Un exemplu este un joc virtual care vă cere să răspundeți la o întrebare sau să rezolvați o problemă pentru a trece la nivelul următor. Unele aplicații de motivare folosesc o abordare similară.

Cum să exersați o motivație intrinsecă mai bună

Următoarele sunt câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să exersați o motivație intrinsecă mai bună:

• Căutați distracția în muncă și în alte activități sau găsiți modalități de a face sarcinile captivante pentru dvs.
• Găsiți sens concentrându-vă pe valoarea dvs., scopul unei sarcini și modul în care îi ajută pe alții.
• Continuați să vă provocați prin stabilirea unor obiective realizabile care se concentrează pe stăpânirea unei abilități, nu pe câștiguri externe.
• Ajutați pe cineva care are nevoie, fie că este un prieten care ar putea folosi o mână de ajutor acasă sau să dea o mână de ajutor la o ciorbă.
• Creați o listă de lucruri pe care le place cu adevărat să le faceți sau pe care le-ați dorit întotdeauna să le faceți și alegeți ceva de pe listă de făcut ori de câte ori aveți timp sau vă simțiți lipsiți de inspirație.
• Participă la o competiție și concentrează-te pe camaraderie și pe cât de bine faci performanțe în loc să câștigi.
• Înainte de a începe o sarcină, vizualizați un moment în care v-ați simțit mândru și realizat și concentrați-vă asupra acestor sentimente în timp ce lucrați pentru a cuceri sarcina.

Motivația intrinsecă în parenting

Există lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la stimularea motivației intrinseci a copiilor dvs. Părinții folosesc adesea recompense externe sau presiune pentru a încerca să-și determine copiii să îndeplinească anumite sarcini, cum ar fi să-și facă temele sau să își facă curățarea în cameră.

Următoarele sunt modalități care pot ajuta la stimularea motivației intrinseci a copilului dumneavoastră.

• Oferă-le de alegere în loc să faci o activitate o cerință. A avea un cuvânt de spus îi face mai motivați intrinsec.
• Încurajează gândirea independentă, oferindu-le spațiu pentru a lucra singuri la o sarcină și raportându-ți atunci când sunt mulțumiți de rezultat.
• Faceți activitățile distractive transformând sarcini precum citirea sau ridicarea jucăriilor într-un joc.
• Prezentați oportunități pentru copilul dvs. de a se simți de succes, atribuindu-i o abilitate adecvată pentru dezvoltare pe care să o ajusteze.
• Încurajați-i să se concentreze pe beneficiile interne ale activităților, cum ar fi cât de bine îi face să se simtă în loc de ceea ce pot obține pentru a le face.

La pachet

Motivația intrinsecă poate fi aplicată în toate aspectele vieții tale și s-a dovedit a fi o modalitate eficientă de a îmbunătăți performanța. Schimbând accentul pe recompensele interne ale unei sarcini, cum ar fi satisfacția și plăcerea, vă puteți motiva mai bine pe dumneavoastră și pe ceilalți.