Dacă aveți scleroză multiplă (SM), vă puteți simți obosit, slăbit sau cu energie redusă, iar exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte.
De fapt, exercițiile fizice au multe beneficii pentru persoanele cu SM, inclusiv îmbunătățiri ale forței, echilibrului, rigidității musculare și controlului intestinului și vezicii urinare. De asemenea, poate reduce spasticitatea SM și poate îmbunătăți sau întârzia afectarea cognitivă.
Cheia este să începi încet și să-ți construiești treptat fitness-ul. Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții pentru a vă asigura că nu vă efortați excesiv. De asemenea, puteți consulta un terapeut fizic dacă doriți asistență în alegerea activităților potrivite pentru starea dumneavoastră particulară.
Amintiți-vă că exercițiile nu trebuie să aibă loc într-o sală de sport. Activitățile precum grădinăritul și treburile casnice se adaugă toate la un nivel de activitate crescut. Iată câteva alte activități și exerciții care vă vor ajuta să vă întăriți corpul și să combateți SM.
Mersul pe jos
Mulți oameni cu SM au tulburări de mers sau dificultăți de mers. Mersul regulat vă oferă un antrenament cardio ușor și vă ajută să vă mențineți simțul echilibrului. Continuați să mergeți obișnuit cât de mult puteți, chiar dacă este doar pentru o distanță scurtă. Aduceți un prieten sau un membru al familiei pentru securitate dacă vă este teamă de a cădea. Mersul pe banda de alergare este o altă opțiune, deoarece puteți regla viteza și intensitatea și există balustrade de care să vă țineți.
Întinderea
Întinderea este bună pentru toată lumea. Nu numai că vă ajută să vă pregătiți și să vă recuperați după exerciții, dar vă ajută și la menținerea flexibilității care face mișcarea mai ușoară și reduce șansele de rănire. Dacă aveți SM, întinderea ajută și la combaterea rigidității musculare. Încercați să vă întindeți zone cum ar fi gambele, flexorii șoldului și ischio-jambierii. Unele forme de exerciții au încorporat un element de întindere, cum ar fi flotările de perete efectuate cu călcâiele pe sol. Acest lucru întinde atât gambele, cât și ischio-jambierii.
Exerciții pe bază de apă
Fie că este vorba de înot sau de aerobic în apă, exercițiile în apă elimină riscul de cădere care poate însoți SM. Pe lângă faptul că previne căderile și oferă sprijin, apa reduce și stresul asupra mușchilor și articulațiilor pe care îl pot provoca activitățile pe uscat. Începeți cu o clasă pentru începători de intensitate scăzută și progresați în propriul ritm.
Exercițiu de echilibru
Echilibrul tău este afectat atunci când ai SM, așa că dedică o parte din timpul tău de exercițiu pentru a lucra în acest domeniu. Încercați activități precum să stați pe un picior pentru a vă exersa echilibrul. Asigurați-vă că aveți un perete sau un scaun de ținut dacă aveți nevoie de sprijin și încercați să închideți ochii pentru a crește nivelul de provocare. Chiar și exercițiile cu două picioare, cum ar fi genuflexiunile plie, sunt mai dificile atunci când ochii sunt închiși, ceea ce le face o sarcină utilă de stăpânit în încercarea ta de a rămâne neclintit pe picioarele tale.
Antrenamentul de forță
Slăbiciunea musculară și oboseala sunt o parte a SM pe care o puteți preveni prin antrenament de forță. Încercați activități precum step-up sau genuflexiuni, folosind un scaun sau o balustradă pentru echilibru. Folosiți greutăți ușoare pentru exerciții pentru brațe, cum ar fi bucle pentru bicepși și presse pe umeri. Dacă nu aveți greutăți pentru mâini, încercați exerciții de forță cu greutatea corporală, cum ar fi flotări de perete sau scufundari pentru tricepși, folosind un scaun sau un blat.
Formare de bază
Miezul tău este fundamentul echilibrului și stabilității tale. Este alcătuit din mușchii abdominali, spatelui și pelvisului. Regimurile bune de exerciții includ o componentă de bază ca modalitate de a crește performanța și de a preveni rănirea în zone precum coloana vertebrală. Încercați exerciții precum ridicarea pelvisului în timp ce stați pe spate cu genunchii îndoiți și scânduri sau flotări. Dacă scândurile tradiționale și flotările sunt prea dificile, încercați o versiune modificată de la genunchi și nu de la picioare.
Yoga
Terapia yoga este o modalitate sigură și eficientă de a îmbunătăți oboseala, echilibrul, flexibilitatea și puterea. niste
La pachet
Exercițiile fizice pot părea provocatoare atunci când te confrunți cu schimbările fizice aduse de SM. Dar creșterea nivelului de fitness poate împiedica progresia bolii și vă poate ajuta să vă gestionați simptomele. Începeți încet cu activități simple cu care vă simțiți confortabil. Obțineți aprobarea de la medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții și consultați un terapeut fizic atunci când alegeți cele mai bune exerciții pentru dvs.
Discussion about this post