Un simptom comun
Aproape toți cei care suferă de scleroză multiplă (SM) au și oboseală.
Potrivit Societății Naționale de Scleroză Multiplă (NMSS), aproximativ 80% dintre cei diagnosticați cu această afecțiune vor experimenta oboseală la un moment dat în cursul bolii.
Cu toate acestea, cauza exactă a oboselii asociate cu SM rămâne necunoscută.
Citiți mai departe pentru nouă sfaturi care vă pot ajuta să vă creșteți energia și să vă reduceți oboseala.
Un alt fel de obosit
Înainte de a învăța cum să învingeți oboseala, este util să înțelegeți tipurile de oboseală cu care vă puteți confrunta când aveți SM.
Cercetătorii au început să identifice o serie de caracteristici distincte asociate în mod specific cu SM. Ei o definesc ca fiind destul de diferită de oboseala de grădină:
- Debut: Poate începe brusc.
- Frecvență: Apare adesea în fiecare zi.
- Ora din zi: Poate apărea dimineața, în ciuda faptului că ați dormit cu o noapte înainte.
- Progresie: De obicei se agravează pe parcursul zilei.
- Sensibilitate la căldură: Căldura și umiditatea îl pot agrava.
- Severitate: Tinde să fie mai severă decât alte tipuri de oboseală.
- Efect asupra activităților: Este mai probabil ca oboseala obișnuită să vă perturbe capacitatea de a îndeplini sarcinile de zi cu zi.
Sfat 1: Faceți exerciții des
Potrivit Clinicii Cleveland, activitatea fizică regulată poate ajuta la combaterea oboselii asociate cu SM.
Respectarea unui program de exerciții consecvent poate ajuta la rezistență, echilibru, pierdere în greutate și bunăstare generală – toate importante pentru persoanele cu SM.
Cu toate acestea, există o avertizare: deși exercițiile îi ajută pe unii oameni cu SM, există alții care nu vor experimenta același beneficiu.
Dacă aveți îndoieli, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice fel de nou program de fitness. De asemenea, amintiți-vă că scopul exercițiilor este să vă ofere mai multă energie, nu să vă facă să vă simțiți mai obosit.
Sfat 2: Păstrează-ți energia
Conservarea energiei nu este importantă doar pentru mediu. Este, de asemenea, un principiu cheie pentru cei cu SM.
Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face lucrurile (de exemplu, momentul în care te simți cel mai energic)?
Dacă observați că simțiți mai puțină oboseală dimineața, profitați de energie suplimentară pentru a îndeplini sarcini precum cumpărăturile și curățarea. Puteți apoi să vă conservați energia mai târziu, când vă simțiți mai obosit, știind că ați îndeplinit deja sarcinile cheie pentru ziua respectivă.
Sfatul 3: Rămâi calm
Persoanele cu SM pot fi deosebit de sensibile la căldură. Ca urmare, ei pot experimenta mai multă oboseală atunci când se supraîncălzi sau se află într-un mediu mai cald. Încercați aceste tehnici pentru a vă răcori:
- Folosiți aer condiționat după cum este necesar, mai ales în lunile de vară.
- Purtați o vestă de răcire.
- Purtați haine ușoare.
- Fă un duș rece.
- Sari intr-o piscina.
- Bea băuturi cu gheață.
Sfatul 4: Încearcă terapia
Dacă schimbările în stilul de viață nu vă oferă energia de care aveți nevoie, poate doriți să încercați terapia ocupațională sau kinetoterapie.
Cu terapia ocupațională, un specialist instruit vă ajută să simplificați activitățile din mediul de lucru sau acasă. Acest lucru poate implica utilizarea echipamentelor adaptative sau schimbarea mediului înconjurător pentru a vă ajuta să vă creșteți energia fizică și mentală.
Cu kinetoterapie, un profesionist instruit vă ajută să îndepliniți sarcinile fizice zilnice mai eficient. De exemplu, puteți utiliza tehnici sau dispozitive care vă pot ajuta să economisiți energie în timp ce mergeți.
Sfat 5: Reglează-ți somnul
Problemele de somn sunt adesea în spatele oboselii cu care se confruntă persoanele cu SM.
Fie că ai dificultăți în a adormi, a rămâne adormit sau a obține cantitatea și tipul de somn de care ai nevoie pentru a te trezi simțindu-te împrospătat, rezultatul este același: te simți obosit.
Pentru a preveni aceste probleme, este important să vă reglați somnul. Acest lucru ar putea implica identificarea și tratarea altor simptome de SM care cauzează probleme de somn – de exemplu, disfuncția urinară.
Dacă toate celelalte nu reușesc, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre utilizarea medicamentelor pentru somn pentru o perioadă scurtă de timp.
Sfat 6: Limitați anumite băuturi
Anumite comportamente pot părea că ajută la oboseală, dar, în cele din urmă, pot cauza mai multe probleme decât rezolvă.
Consumul unei băuturi fierbinți poate părea o modalitate bună de a te relaxa dacă ai probleme cu somnul, dar cafeaua și ceaiul conțin de obicei cofeină.
Asigurați-vă că verificați dacă băutura dumneavoastră conține cofeină. Te poate împiedica să adormi, ducând la oboseală a doua zi.
În mod similar, în timp ce alcoolul vă poate ajuta să vă simțiți somnoros după ce îl beți pentru prima dată, poate îngreuna să obțineți un somn odihnitor mai târziu.
Luați în considerare comportamentele care ar putea contribui la obiceiurile de somn necorespunzătoare și la oboseală și încercați să luați măsuri pentru a le ajusta.
Sfatul 7: Mănâncă corect
Alimentația deficitară poate face pe oricine să se simtă obosit sau obosit și același lucru poate fi și mai adevărat pentru persoanele cu SM.
Studiile arată că dieta dumneavoastră vă poate afecta simptomele și modul în care vă simțiți. Poate afecta chiar progresia bolii tale.
Sfaturile bune de nutriție pentru majoritatea oamenilor includ consumul de multe fructe și legume, proteine slabe și cereale integrale. Acest sfat este valabil și pentru persoanele cu SM.
Unele sfaturi, cum ar fi să vă asigurați că consumați suficiente grăsimi sănătoase și vitamina D, pot fi deosebit de importante dacă aveți SM.
Dacă aveți întrebări despre ce ar trebui să mâncați, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei vă pot ajuta să vă sfătuiască. De asemenea, vă pot trimite la un nutriționist care vă poate ajuta la crearea unui plan personalizat de alimentație sănătoasă.
Food Fix: Alimente care înving oboseala
Sfat 8: ține stresul sub control
Așa cum o dietă proastă poate afecta o persoană cu SM mai mult decât pe cineva fără SM, stresul ar putea avea un efect mai mare asupra ta decât asupra prietenului tău fără SM.
Oricine este stresat poate experimenta insomnie, care poate duce la oboseală.
Cu toate acestea, dacă aveți SM, stresul vă poate înrăutăți starea. Stresul nu provoacă leziuni noi ale creierului, dar stresul ar putea provoca agravarea simptomelor SM, inclusiv oboseala.
Boala avansată poate crește simptomele, inclusiv oboseala.
Puteți reduce stresul mâncând bine, făcând exerciții fizice și chiar ascultând muzică. Meditația este, de asemenea, o modalitate dovedită de a vă ajuta să vă relaxați și să ușurați stresul. Pentru mai multe idei, discutați cu medicul dumneavoastră.
Nu te stresa, totuși. Stresul face parte din viața de zi cu zi, așa că scopul tău ar trebui să fie pur și simplu să-l gestionezi, nu să scapi de el în totalitate.
Sfat 9: Gestionați-vă medicamentele
Dacă luați medicamente pentru alte simptome, verificați efectele secundare ale acestora pentru a vă asigura că nu se adaugă la oboseală.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre fiecare medicament pe care îl luați și colaborați pentru a determina dacă puteți înceta să le luați pe cele care pot provoca oboseală.
În ceea ce privește medicamentele care ajută la atenuarea oboselii, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți ce este potrivit pentru dvs.
În timp ce unele medicamente pot ajuta la gestionarea oboselii, Clinica Cleveland recomandă să nu folosiți medicamente pentru a trata oboseala.
Acest lucru se datorează faptului că este posibil să luați deja alte medicamente pentru SM și cel mai bine este să limitați numărul de medicamente pe care le luați atunci când este posibil.
Cu toate acestea, simptomele SM ale fiecăruia sunt diferite. Dacă încercați sfaturile din acest articol și nimic nu funcționează, există opțiuni de medicamente pentru a ajuta la reducerea oboselii.
Acestea includ amantadina (Gocovri) și modafinilul (Provigil), două medicamente utilizate în afara etichetei.
Sunt încă studiate ca tratament pentru oboseala cu SM, ceea ce înseamnă că este posibil ca asigurarea dumneavoastră să nu le acopere în acest scop. Pentru mai multe informații despre aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră.
UTILIZAREA MEDICAMENTELOR OFF-LABEL
Utilizarea de droguri fără etichetă înseamnă că un medicament aprobat de FDA pentru un scop este utilizat în alt scop pentru care nu a fost încă aprobat pentru tratare.
Cu toate acestea, un medic poate utiliza în continuare medicamentul în acest scop. Acest lucru se datorează faptului că FDA reglementează testarea și aprobarea medicamentelor, dar nu și modul în care medicii le folosesc pentru a-și trata pacienții.
Deci, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament oricum consideră că este cel mai bine pentru îngrijirea dumneavoastră.
Oboseala de la SM poate face ravagii în viața ta din mai multe motive, atât la serviciu, cât și acasă.
Poate limita sever tipurile de activități pe care le puteți face și poate duce chiar să fie nevoit să vă părăsiți locul de muncă. Merită să înveți cum să gestionezi oboseala legată de SM.
Dacă aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la oboseala sau nivelul de energie, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumare. Ei vor lucra cu tine pentru a găsi modalități de a-ți aborda oboseala și de a te ajuta să ai mai multă energie în viața ta de zi cu zi.
Discussion about this post